困扰中国人的“手机依赖症”专家支招破解(2)

　　中国民航大学心理学老师鲁春晓认为可以采取和治疗网络成瘾相似的疗法，而根本上消除“手机依赖症”则需要更多因素的配合。首先从意识上认识到手机只是一种工具；学会放松，克服焦虑，允许有“别人找不到我”的情况存在；多建立与完善现实中的社会支持系统，如亲情、友情、爱情及一切人际关系；养成良好的生活习惯；增加兴趣爱好，多参加一切有利身心的活动，如现实中的社交活动、体育竞技和户外旅游等。如今，手机的一大功能是娱乐，很多人把它作为逃避现实、缓解压力的出口。所以，要对自己的生活有轻重缓急主次的认识与规划。此外，应避免低龄儿童及青少年过早使用手机，父母不能为了避免孩子吵闹而鼓励其玩手机。

　　鲁春晓认为，手机依赖、网络成瘾影响最大的还是人际关系、人际交往。手机最初是为了方便人际交往而发明的，虽然不断改进的智能手机满足了人们的各种需求，但过度使用又会适得其反。很多人将虚拟交流代替现实沟通，事实上无论是人的情感，还是社交行为，都不能完全被虚拟网络所代替。因为人类需要全面接收彼此发出的信息，而手机不能像人一样用表情、动作等传递更丰富的思想和感情。鲁春晓告诉记者，课堂上她常会提到“人际交往”的一个著名公式：信息沟通效果＝7%的言词＋38%的语音语调＋55%的表情动作。由此可见，面对面促膝而谈的表情动作，对于提升沟通效果来说是多么重要。

　　专家建议，如果你想拥有强健的体魄和健康的心理，就和手机保持一定距离。