22岁的西藏自驾游

 

对于如何预防和应对高反，这是你唯一需要读的一篇文章，所以，如果你打算去高原，请你耐心把他读完。

 

特别注意：本文所列出之抗高反方法为祖传秘方，由我的父亲胡小鵬先生（世界上为数不多的去过三次可可西里核心区并在海拔5000米以上无人区连续长时间工作的人）发明，经过我和玥玥的完善而成，转载请注明。

 

我将在文章的开头用最简单的语言列出你所需要做的事情，如果你想知道背后的原因请读后文。

 

去高原前的准备：

 

1. 头疼粉（药名：阿咖酚散，大约3-5元100包，药店均有销售，按每人每日3包准备）

2. 百服宁（药店均有销售，药店的人告诉你此药效果不好请无视，按每人每2日6粒准备）

3. 血氧仪（淘宝上就有销售，找个信誉高的卖家，不需要买最贵的）

4. 一次性氧气（有点像大瓶杀虫剂，接近高原的地方均有销售，或者在网上提前购买）

5. 眼罩耳塞（要隔光隔音效果好的，眼罩2副，耳塞每晚每人1副）

6. 足够的御寒措施（足够是指，在夏天可以抵御-5度，在冬天可以抵御-30度）

7. 红景天相关产品（如红景天饮料、风干红景天等等）

 

去高原之前的准备：

 

1. 红景天泡茶喝、或者喝红景天饮料（这只是一种告诉你的身体“我准备好了”的方式，没有实际作用）

2. 用买来的血氧仪测试一下你在平原时候的心跳和血氧饱和度，并记录下来

 

上高原以后不能做的事情：

 

1. 运动（包括快速走路、连续搬移、以及一切会让你呼吸加速的运动）

2. 洗澡（玥玥每次上高原血氧饱和度都在93%以上，但是亲身经历洗澡后手脚发麻，喘不过气）

3. 饮酒（过量饮酒会导致高反，适度引用青稞酒没有问题）

4. 吸烟（一天一两根不要紧）

5. 暴饮暴食

 

上高原的第一个晚上应该如何度过：

 

1. 睡觉前半小时服用百服宁夜片一粒

2. 保证房间通风良好（多盖点被子，也要打开窗子，怕吵？这就是为什么你需要耳塞），如果有加湿器，请打开

3. 睡觉前把以下物品放在床头：眼罩、耳塞、一次性氧气一瓶、血氧仪、头疼粉2包、矿泉水一瓶

4. 坐在床上以后，服用一袋头疼粉

5. 带上耳塞，准备好眼罩

6. 躺下，睡舒服，这时候可能会有一点喘

7. 深吸两口氧气

8. 用血氧仪测一下血氧，如果在拉萨，看见血氧75以上，就可以安心的睡觉了（如果没看到75以上，请去医院）

9. 戴上眼罩，想点美好的事情，很快就睡着了

10. 如果半夜醒来，一般应该是四个小时左右回到第3步

 

第二天早晨需要做的事情：

 

1. 睁开眼睛以后，第一件事，慢慢移动身体，拿到血氧仪，测试一下血氧

2. 这时候如果你的血氧高于75，心跳低于平原心跳的150%则说明你已经适应了高原，请跳至每日注意事项

3. 如果你的血氧介于70至75之间，或者心跳高于平原心跳的150%则说明你还需要一点时间来适应，请暂时不要外出游玩，继续休息一天

4. 如果你的血氧低于70，或者心跳超过平原心跳的200%，去医院就医是个好注意

 

每日注意事项：

 

1. 以后每晚的睡前准备，在没有感冒迹象的情况下可以跳过服用百服宁夜片，其他照旧

2. 任何时候感到头疼，请服用头疼粉一袋

3. 任何时候由于过量运动导致上气不接下气，请立即深吸两口氧气

4. 在没有身体不适的情况下不要经常测量血氧

5. 不要受凉，感冒是高原最大的敌人，如果真的感冒，第一时间服用百服宁

 

抗高反禁忌：

 

1. 服用各种抗高反药

2. 长时间连续吸氧

 

关于我与高反

 

我曾在05年、09年、10年、11年四次进入藏区，其中，05年到达珠峰大本营海拔5200米（已纠正数值，以前是5800米）、09年在可可西里、羌塘、及阿尔金自然保护区穿越平均海拔5000米以上的无人区、10年驾车去稻城亚丁在海拔4000米以上地区连续骑马登山、11年再次进藏从昆仑山口连续驾车抵达拉萨后又从拉萨60个小时通过滇藏线抵达丽江。

 

以上，除了05年以外，之后每一次上高原我都会有严重的高反，包括09年在拉萨血氧饱和度一度下降至70以下，但是后来依然克服高反对身体的影响，继续参加可可西里无人区探险的行动，并一路领航。下面，我就跟大家分享一下，我是如何抵抗高反的。

 

1. 什么是高反？

 

高反的全称为：高原反应，形容人来到高海拔地区以后生理和心理上的反应。

 

2. 什么是生理上的高反？

 

海拔不断升高，气压就不断降低，气压的降低直接导致空气密度降低，也就导致了氧饱和度降低，用比较简单的话说，就是同样是吸一口气，在高原的一口气所吸入的氧气比平原要少很多，具体少多少，海拔越高少的就越多。

 

由于身体摄入的氧气比原来少了，所以就会带来一系列生理上的问题，但是有一点，每个人的身体都不是傻子，它会想方设法让你获取更多氧气不会把你憋死。比如，提升心跳就是他的方式之一，加速的血液循环可以在同一个单位时间内让你获取更多的氧气。但是身体的很多调节会让你赶到不适，比如，头疼、恶心，等等。

 

3. 什么是心理上的高反？

 

心理上的高反分成两个部分，第一个部分是众人周知的 —— 被吓出的高反，简单的测试可以证明心里高反的存在：拿一个高度计在手上，在海拔相对低的地方行驶的时候过一段时间就通报一下海拔的升高，渐渐的车上就会有一部分人开始觉得头疼、想吐，这就是心理上的高反。

 

第二部分心理上的高反，很多人不知道，记得从可可西里回来，有一个队员曾经说过“高原就像一面哈哈镜，照出多彩人生。”其实这句话是什么意思呢？他是想表达，高原会把人的情绪或者情感放大，在更容易情绪失控的同时，有时也会表露出最真实的想法。所以，所有一同去高原的人都需要对这方面的高反做好准备，不然很容易在高原发生吵架或者斗殴的事件。

 

4. 抵抗生理高反，我需要了解什么？

 

在网上随便一搜，如何抗高反，所有人都会告诉你“抗高反药”，其实大错特错！

 

抗高反药是通过强制调节你的心肺功能来促使你摄入更多的氧气，这只会让高反暂时缓解或者甚至让事情变得更糟。达尔文说过“适者生存”，人类能够生存到今天也正是因为我们的身体有着很强的适应能力，比如在很饿的时候，身体会自动消耗多余的脂肪，甚至于消耗多余的器官来维持生命。所以，应对缺氧的环境，最好的办法就是让身体去适应这种低氧的环境。