如何美白肌肤 10大食物打造靓丽肌肤

　　许多的爱美女性都想要拥有健康白皙的皮肤，但是总会遇到各种各样的肌肤问题，那么究竟怎样才能拥有健康的肌肤呢?如何美白肌肤成了许多爱美女性的首要任务，日常你们都知道哪些美白肌肤的方法呢?今天小编给大家搜集了几种美白肌肤的食物，看看你们平时都吃过几种吧!

　　10种食物吃出完美肌肤

　　相信大家都用过许许多多的化妆品，但是却达不到美白养颜的效果，现在把它们抛到一边吧!其实生活中有许多的食物就可以轻松达到美白的效果，比起昂贵的化妆品也压迫便宜许多，下面是小编搜集的一些可以有效呵护肌肤的食物，快来看看吧!

　　1. 红甜椒

　　红甜椒是一种美味蔬菜，生熟皆可食用。一个红甜椒中所含维C量，可以满足人每天所需维C量，甚至更多。它还含有大量的食用纤维和维生素B6。同时，红甜椒还富含类胡萝卜素，可以防止长皱纹，促进皮肤的血液循环，使皮肤看起来更年轻。由于含有类胡萝卜素，红甜椒还有助于治疗粉刺。

　　红甜椒是一种低能量食物，堪称完美。每个红甜椒含有约30卡路里的热量，吃起来脆脆的，非常可口。将红甜椒切成片，放在冰箱里，想吃东西的时候，就会发现这种健康美味的食物非常方便。甜椒所包含的纤维，使人摄入少量的卡路里就可以保持长时间的饱腹感。同时，还会使你拥有完美皮肤。

　　2. 黑巧克力

　　为拥有完美皮肤，黑巧克力是我每天必吃的食物之一。黑巧克力富含抗氧化物、脂肪酸和黄烷醇，黄烷醇可以使肤色更发亮。黑巧克力中的抗氧化物有助于使皮肤更光滑，免受太阳的伤害。另外，可可粉可以使动脉放松，促进血液循环，这样皮肤会更健康。

　　由于脂肪含量较少，我经常会买可可粉或生可可。如果喜欢黑巧克力，可以每天吃适量的巧克力。确保你选的巧克力至少含有80%的可可，而不是传统巧克力棒中的牛奶或添加糖，

　　3. 鲑鱼

　　鲑鱼是抗压力、焦虑和抑郁的绝佳食物。鲑鱼还可以提供每天所需维D。可能你已经知道了，维D有助于心脏、骨骼、结肠和脑部健康。它还有助于预防结肠癌、焦虑症、抑郁症、心脏病和骨骼疾病。

　　鲑鱼还富含欧米珈-3脂肪酸，有助于治疗炎症、粉刺，消除皱纹。高含量的欧米珈-3脂肪酸还有助于皮肤里里外外的保湿。吃鲑鱼有助于保持皮肤水分，促进头发健康生长。

　　4. 椰子油

　　椰子油是饱和脂肪最重要的来源之一，其90%的热量都是饱和脂肪。椰子油含有十二烷酸，具有较强的的抗菌性和抗病毒性，可以使身体远离病毒、感染、炎症和粉刺。椰子油还富含必需的脂肪酸和维生素E，它们是皮肤保持滋润、柔滑的绝佳选择。

　　把椰子油用作润肤霜，每天消费一勺生椰子油。椰子油尤其对甲状腺有好处。另外，有相当多的证据表明，椰子油有助于减肥。你不觉得椰子油非常有益于健康吗?

　　5. 绿茶

　　大家都知道绿茶是一种饮料，但是茶叶是一种植物哦!大家平时都喜欢喝茶吗，大多数人都喜欢和红茶，选择绿茶的人很少。但是你们知道么，绿茶中有许多的抗氧化物质，还有独特的氨基酸，这些物质都可以很好的帮助我们放松机体，减轻压力!

　　热茶会释放出儿茶素，这是一种抗氧化物，具有抗炎、抗癌的特性。绿茶还可以降低患高血压的风险。每天喝三杯以上，受益颇多。

　　6. 菠菜

　　菠菜是一种营养丰富的健康食品，每天都需要食用一些。 你可能讨厌菠菜，但是菠菜中富含铁、 叶酸、叶绿素、维生素E、镁、维生素A、纤维、植物蛋白质、维生素C。维C、维E、维A具有抗氧化性，对皮肤尤其有好处。

　　菠菜中含有抗氧化物，可以抵抗各种皮肤问题。每天吃一点，看看生活会有什么改变?吃菠菜，就相当于对皮肤进行里里外外的清洗。

　　7. 种子

　　奇异籽、线麻籽、葵花子、南瓜子、亚麻籽都对皮肤比较好。南瓜子和葵花子都富含硒、维E、镁和蛋白质。硒和蛋白质可以防止长皱纹，维E可以增强皮肤的保湿性，镁可以减轻压力。亚麻籽、奇异籽、线麻籽中含有的欧米珈-3脂肪酸，有益健康，可以防止长皱纹和粉刺。另外，这些种子中都富含蛋白质。

　　将这些种子撒在色拉或燕麦粥上，在享受美食的同时，还可以拥有完美皮肤。我喜欢将种子加到水果酸奶，觉得这样味道会更美。我还会将生南瓜子加到非常美味的冰沙中。你最喜欢什么样的种子呢?怎么个吃法呢?

　　8. 芹菜

　　每天吃芹菜也可以拥有完美皮肤。我们许多人都低估了它，但是芹菜中含有维生素K，有助于保持血液循环健康运行，降低血压。这样就可以减少压力，因为我们知道压力会使人皮肤变得很糟糕，会得偏头痛，甚至是癌症。

　　芹菜还含有天然钠、钾和水，有助于防止脱水。我希望你知道，脱水的皮肤比较干燥，会起皮，有皱纹，甚至会长痘痘。确保每天，或者至少隔一天，都食用一些芹菜。如果你在节食，没关系，芹菜含有的热量很非常少。

　　9. 木瓜

　　木瓜是一种很好的水果，历史悠久，营养丰富。木瓜含有的热量非常低，每100克中仅含有39卡路里的热量。木瓜不含胆固醇，如果你正在减肥，可以考虑每天吃点木瓜，这样最有益于健康。

　　木瓜是种伟大的美容食物，果糖含量较少，有助于消化。木瓜含有抗氧化营养素，包括，维C、维E、β-胡萝卜素，有助于减少炎症和粉刺。另外，维C还可以保护皮肤免受太阳伤害。

　　10. 胡萝卜

　　胡萝卜不仅对眼睛，对皮肤也有好处，尤其是有助于清理痘痘。胡萝卜中富含维A，有助于防止皮肤外层细胞过度繁殖。在皮肤外层，多余的皮脂会和死细胞结合，堵塞毛孔。

　　食用胡萝卜的另一个原因就是，维A可以降低皮肤癌细胞的发展进程。因此，确保每天吃胡点嫩萝卜，来保护皮肤。我喜欢胡萝卜，认为它非常棒。

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