产后减肥不如产中保养 孙俪教你成就辣妈传奇(2)

　　甄嬛传之后，孙俪颠覆形象在《辣妈正传》中诠释性感辣妈，从“小主”变身“辣妈”可谓造型百变思想新潮。她选择用电视剧《辣妈正传》作为自己的产后复出之作，不可谓不大胆。剧中的夏冰以小尺码牛仔裤为塑身动力。无论生活怎样慌乱，必须每天都换一个新造型，从睫毛膏到指甲油，从耳环到项链，面面俱到、一丝不苟。为了诠释这样一个乖张又新潮的摩登女角色，孙俪做了很多挑战。不论是剧中饰演的夏冰还是现实生活中的孙俪，都轻而易举的恢复到产前的好身材，简直让所有年轻妈妈看直了眼睛，娱乐圈做妈妈的明星不少，有很多例子可以供我们学习，到底怎样才能变身时尚辣妈呢?就和PClady的图老师小编一起来看看吧!

　　辣妈Style：产后减肥不如产中保养

　　很多新妈妈产后身体都胖得不可收拾，其实，孕期没有做好保养也是产后肥胖的一大原因。想要产后也能拥有好身材好，妈妈们需要从孕期做起。明星中凡是孕中体重控制得好的妈咪，不管怀孕还是生产结束，都没有太多的发胖痕迹，可谓是最让人羡慕嫉妒恨的一群。

　　代表辣妈：王菲、凯特王妃、白百合

　　王菲

　　提到娱乐圈逆生长的美女辣妈，不得不说的就是天后王菲，已经有着两个女儿的她，依旧青春袭人，时尚惊艳，娱乐圈最具代表完美逆生长辣妈非天后莫属.

　　凯特王妃

　　凯特王妃与威廉王子一同出席了安格尔西岛超级马拉松赛，当时距离7月22日产下乔治王子仅5个星期，凯特身穿紧身牛仔裤，绿色呢子夹克，没有一点产后肥胖的特征。

　　白百何

　　因《与青春有关的日子》与丈夫陈羽凡相识相恋并育有一子的白百何，其“百合”般清新自然的少女气质，让很多人丝毫察觉不到其母亲的身份，堪称娱乐圈最清纯的逆生长辣妈。

　　Tips：

        1、合理运动，散步和游泳都是适合的运动

　　怀孕期间运动能给予你更大的能量，为产下宝宝做好准备。只要医生肯定，身体健康的你可以每周锻炼2.5小时以上。一些低强度的运动，如散步和游泳都是非常好的选择。如果在怀孕前就有运动的习惯，问问你的医生是否可以继续跑步、做健身操或者举重。运动期间应注意补充足够的水分，感到眩晕的时候请停下来休息。

　　2、伸展与放松，在医生的许可下练习瑜伽

　　买一张孕妇专用的瑜伽DVD、或报一门孕期瑜伽课，让自己全身心放松、更好的平衡身体。专业瑜伽教练知道什么姿势对孕妇是安全的，并会随着产期的临近不断为你调整动作。不过即便是练瑜伽，也应该事先征得医生的同意。

　　产后瑜伽的减肥效果

　　a、提升基础代谢

　　瑜伽中缓慢的呼吸和动作都能有效地将氧气运送到身体各个部位，激活人体的代谢。瑜伽属于有氧运动，能让我们增加脂肪的代谢量。

　　b、舒缓僵硬的身体

　　通过练习瑜伽能促进血液循环，让肌肉和关节更有弹性，而且练习瑜伽对年龄没有太多的限制，让我们可以慢慢地倾听身体的极限。

　　c、深呼吸，放松身心

　　从练习瑜伽慢慢演变成一种禅修的方法，能帮助我们放松头脑，控制食欲，增加对压力的控制，这样就不会出现脂肪无法消耗而导致肥胖的现象产生。

　　d、治疗身体变形

　　很多时候肥胖是因为身体肌肉、骨骼变形而导致的。练习瑜伽能帮助我们矫正这些变形的肌肉和骨骼，从而消除肥胖。

　　3、吃得多，更要选择健康饮食

　　为了肚子里的小家伙，准妈妈们可能需要在最后三个月里每天多摄入约200卡路里。这些额外的热量应当全面的从谷物、水果、蔬菜、肉类、豆类和乳制品中获得。早餐是一定不能免的，正餐之间可用健康的小零食垫垫肚子。拒绝生的或半生的鸡蛋和肉、体内容易富集汞的鱼类、和未经消毒的乳制品。除非经过彻底的加热，冷切肉也不应当进入你的餐盘。

　　产后减肥食谱：青木瓜肋排汤

　　青木瓜肋排汤的做法：

　　1、肋排切小块，用滚水汆烫。

　　2、青木瓜切小块备用。

　　3、水烧开，放入肋小排、青木瓜、嫩姜片、盐，以大火烧开后转小火煮约25分钟，洒上葱花即可盛出。

　　小贴士：青木瓜内含丰富的木瓜酵素、木瓜蛋白酶、凝乳蛋白酶、胡萝卜素等;并富含十七种以上氨基酸及多种营养元素;是一种营养丰富、有百益而无一害的“果之珍品”。

　　减肥：青木瓜里内含木瓜酵素，而青木瓜的木瓜酵素是成熟木瓜的二倍左右，这些木瓜酵素不仅可分解蛋白质、糖类，更可分解脂肪(其分解脂肪的能力可以说是木瓜最大的特色)，通过分解脂肪可以去除赘肉，缩小肥大细胞，促进新陈代谢，及时把多余脂肪排出体外，从而达到减肥的目的!长期食用会逐步分解腿部脂肪，使腿变细。

　　丰胸：青木瓜是第一丰胸佳果，青木瓜中丰富的木瓜酶对乳腺发育很有助益，而木瓜酵素中含丰富的丰胸激素及维生素A等养份，能刺激女性荷尔蒙分泌，并能刺激卵巢分泌雌激素，使乳腺畅通，达到丰胸的目的。尤其在青春期少女、哺乳中及女性孕期吃更好。

　　美容：青木瓜中含有丰富的木瓜酶，不仅对胸部发育有很大的帮助，而且能帮助润滑肌肤，青木瓜中维生素C的含量之高竟是苹果的48倍!加上木瓜酶助消化能力，能够尽快排出体内毒素，对于由内到外清爽肌肤，很有一套。青木瓜所含的木瓜酵素能促进肌肤代谢，帮助溶解毛孔中堆积的皮脂及老化角质，让肌肤显得更明亮、更清新!所以很多净化洁面凝胶都会含有木瓜酵素的成份，为的是让肌肤呈现纯净、细致、清新健康的外观。

　　4、随时补水

　　保持身体滋润能让你充满能量，抵御膀胱感染，避免便秘。医学研究所(The Instituteof Medicine)建议每天至少要摄入12杯水(约3升，其中20%来自食物)。永远不要等到渴了才想起来去喝水。把水、果汁、不含咖啡因的饮料随时带在身边。若尿液呈淡黄色，则证明你已经补足水分了。

　　5、注重睡眠

　　前3个月里，是否认为自己随时都能睡着?而后3个月，频繁排尿、胃部灼热、浑身难受和焦虑又让你难得安眠?试试以下小窍门吧：向左侧睡，把一个枕头垫在背后、一个枕头夹在两腿之间;尽量在白天锻炼，避免晚上剧烈运动;睡前少喝点儿水。

李湘产后急速瘦身二度告败

　李湘肥胖前传 李湘产后

　　2009年10月13日，李湘在北京剖腹产女，但早在李湘怀孕七个月时，体重已经飙升了近40斤，生产之时，更暴增60斤，达到160斤。当初王岳伦说，李湘属于易胖体质，在怀孕后又担心小孩的营养不够，没有控制饮食，体重一路飙升，而李湘打算在产后进行减肥。有记者问到有没像陈慧琳那样从怀孕开始就为保持身材积极努力，李湘说其实也有，加上婆婆是中医，不时会给些饮食方面的建议，奈何自己是易胖体质，吃什么都胖。而在产女之后，李湘的身材仍未有显著改善，她似乎也积极开展各种运动，但仍旧收效甚微，最近她也在采访中说自己“一直在减肥，但是不知道为什么，效果不是很好，运动、节食的方法都用过。有一段时间我都不想见人。反正现在还在健身，顺其自然吧。”如今一张胖嘟嘟的肉脸，难以掩饰的肚腩，令湘湘看起来全无当初的窈窕身材，而且颇显老态。

　　产前体重超标

李湘产前

　　很多人认为怀孕期间一定要吃得好，才能给胎儿足够的营养，其实不然，以现代社会的饮食标准，婴儿所需的营养很容易达到，许多孕妇往往是饮食毫无节制，导致体内营养过剩转化为脂肪。所以在怀孕期内就应该开始有条理地节制饮食，力求营养均衡而不是贪食，这样才能避免身材过于肥胖而导致产后减肥困难。通常来说，孕妇到足月妊娠分娩时，理想的体重是在原体重上增加9—12.5千克，平均10.7千克。李湘产前暴增60斤，自身体质是一个原因，但也是饮食上不注意控制的结果。

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　　错过产后最佳减肥期

李湘减肥遇到难题

　　据国外统计报告指出，两三个月至半年内是产后妈妈修复身材的最好时机，因为这段时间新妈妈的体内脂肪还处于游离状态，未形成包裹状的难减脂肪。而且，这段时间减肥，皮肤弹性的修复难度会比较小。这个时候选择正确的减肥方法，不但不会影响哺乳，还会让TuLaoShi.com奶水更通畅。而错过了产后半年的最佳减肥时期，减肥也许就会变得难上加难。如今李湘产女已近一年，错过减肥最佳时期，想要减肥必定是更不容易了。

　　产后如何急速减肥

产后如何急速减肥

　　1、合理地控制饮食，有效地调节自己的减肥情绪，保持“快乐减肥”的心态。

　　2、孕期的最佳运动就是散步行走，产后形体恢复阶段，最佳运动仍然是步行，或每天坚持跑步1小时，不要给自己定过高的目标，过高的目标带来的就是过大的压力。

　　3、睡前仰卧起坐，不要勉强，适量地循序渐进。

　　4、少吃零食多喝水。只要能做到以上几点，坚持下来定能取得意想不到的效果。

　　5、达到减肥目标以后，应该继续坚持合理的膳食，这样有利于长期保持苗条的身材。

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