保养秀发的3大饮食秘籍

　　如何保持好发型?护养很重要。发型对发质的要求越来越高，护发范围也分得更加细致。那么该如何保养秀发呢?下面健康中国网美容频道小编为您介绍。

　　秀发保养的3大饮食秘籍：

　　●防压力脱发

　　脱发的原因有很多种，遗传、季节性、内分泌等因素都会导致脱发现象加重。而现在，专家指出，精神压力亦是造成脱发的一个主要原因。精神压抑、焦虑不安会导致脱发，生活越紧张、压抑的程度越深，脱发也会越厉害。这亦是为什么近年来女性脱发现象越来越普遍的原因之一。对于这种压力性脱发，专家建议首先应从调整精神状态入手，其次可选择蕴含何首乌、氨基酸维他命原等滋养成分的洗护产品。

　　●健康去屑

　　头屑分两种，一种是生理性头屑，一种是病理性头屑。其中生理性头屑是人体正常新陈代谢产生的头屑，而病理性头屑则是因真菌感染而引起的头屑，因此要根据头屑类型不同选择不同的去屑洗发水，这样去屑才健康，不会损害头皮。专家称，大部分人的头屑属生理性头屑，宜选用含纯天然植物成分的去屑洗发水，例如通过茶树、茶叶、茶花、茶籽等原生植物去屑精华调理头皮水油平衡，去除头屑，防止头屑增多，注重调理头皮的健康。

　　●抗紫外线

　　我们往往把自己的头发想象得过于坚强，认为它们折断了可以再生，枯黄了可以再染，其实，头发本身非常脆弱，尤其是阳光中的紫外线，是造成秀发干枯、分叉、易断的罪魁祸首。而烫过或染过色的头发由于表面的鳞片层张开的面积较大，受紫外线伤害的程度也会更大，在这个阶段尤其要注意防晒，让发型和发色保持更持久。

　　【那个还没来，心情就烦了!----经前症候群】

　　Whatisthis?

　　意指在生理期报到之前，所出现的一些情绪上或生理上的不舒适感。时间大约生理期报到的前一～二个星期就会开始出现，且持续到经期结束，直到下一次月经报到的前两周又会再度出现。

　　会出现哪些症状?

　　当经前症候群来报到时，较容易察觉的症状是开始会有偏头痛，以及脸部、下半身出现水肿，身体的关节、背部、腰部也会感到酸麻，腹部也会隐隐抽痛，不仅容易感到疲劳，更因为体内水分不易排出，体重也会些微上升。另外，这时期的女孩们的情绪起伏也很大，譬如容易感到沮丧、紧张、焦虑和想哭，就连性欲也会降低。

　　不过，经前症候群并非只在生理期间报到，有些女性在怀孕中期或后期，甚至产后也会有这种情形!因为从怀孕期间到产后，荷尔蒙起伏的剧烈变化，也会让许多妈咪在心理及生理上都受到影响。

　　其他像是曾有作子宫切除术或进行输卵管结扎、接近更年期的女性，也会因为荷尔蒙的变化而出现经前症候群的症状。

　　【如何降低经前症候群的痛苦指数?】

　　少盐低糖多吃鱼

　　在生理期来报到的前两个星期，饮食上建议减少醣类、盐分摄取，以维持稳定的血糖浓度，或是多摄取富含Ω3-脂肪酸、亚麻油酸的食物，譬如鲑鱼、青花鱼、月见草油。

　　多运动可消水肿&减压

　　每天若保持20～30分钟的运动量，可以增进生成脑内啡，提高情绪、消除经前症候群的紧绷情绪!最重要的是，还可以提高身体代谢，消除水肿。

　　用药物来调节荷尔蒙

　　假使您观察到自己的经前症候群似乎有点严重，建议可前往妇产科医师较为严重的患者，主要是利用服用黄体激素或避孕药来控制荷尔蒙变化，有些医师也会开利尿剂来减轻水肿。

　　【时间老是抓不准?----经期无法准时报到】

　　为什么有些女生的生理期就是无法准时报到呢?专家表示，荷尔蒙是影响月经周期不规则的主要原因，像是甲状腺素、泌乳激素、滤泡激素、雌激素、黄体激素等若失去平衡，或男性荷尔蒙过多，都会影响生理期报到的时间。不过，让荷尔蒙失调的原因很多，熬夜是近年非常“热门”的影响因素，譬如工作忙碌、照顾宝宝而晚睡、夜生活多采多姿等。

　　因为每个人的排毒时间都不同，熬夜会影响荷尔蒙的正常作用，自然也会影响经期正常报到的时间。

　　【这样吃，对吗?----生理期间的饮食建议】

　　少吃冰品生理痛才会远离你

　　那么，生理期间需要忌食冰品吗?专家表示，就中医角度而言，当冰冷的食物或是寒性食物进入人体时，会加速子宫收缩的速度，所以才会有抽痛或闷痛感，由于血管遇冷也瞬间紧缩，所以经血量也会跟著变少。此外，冰品也会刺激前列腺素分泌，让经痛更严重。

　　不过，经血量变少，是否就等于淤积于体内?专家认为，每人每次的经血量并不固定，假使生理期间吃了冰品，血管遇冷收缩，血液流量自然会减少，假使吃了会增进血液循环的药膳，血量自然会变多，所以并非淤积于体内，至于经血颜色较深，则是因为血液在体内停留的时间较久氧化所至。

　　但是中医角度则认为，在女性每月经期来临时，正是排除废血、增进新陈代谢的好时机，因此仍会建议女性朋友在生理期间尽量少吃冰品。除了忌吃冰品之外，寒性蔬果包括西瓜、火龙果、梨子、苦瓜等也要少吃。

　　含酒料理、刺激性食物还是得忌口

　　天气寒冷时，最适合来碗热呼呼的姜母鸭或麻油鸡汤，不过对于正处于生理期间的女性朋友，最好还是得先忌口。专家表示，酒精会加速子宫收缩，增进体内血液循环，也会让经血量变多，加上子宫收缩加速，更容易让人觉得闷痛不舒适，因此生理期间最好还是尽量避开含酒料理，若是真的嘴馋忍不住，请尽量控制在两碗以内。

　　此外，生理期间也尽量不要吃刺激性的食物，太酸或太辣都要忌口，因为这些都容易导致肝气郁结，气滞血瘀、让经血排出困难，流量变小。如果是属于体质躁热者，像是手心易盗汗、易口干舌躁者，在生理期间又大吃辛辣食物的话，则易使月经流量减少，经血颜色也会变深。

　　当归四物人参先暂停服用

　　另外，有些人习惯每日会补充补气食品，像是当归、四物、人参等，建议在生理期间先暂停服用，当归具有活血功效，可能会造成流量变大，四物及人参则有补气止血的功效，因此也建议在经期结束后再服用即可。高铭侦医师也建议，由于每个人体质状况都不同，建议让合格中医师诊断后，再依其体质调配适合自己的补气药材较佳。

　　温热饮品闷痛感byebye

　　专家建议，生理期间若感到肚子闷痛，建议可喝点热红豆汤、热桂圆红枣茶、热枸杞茶、热巧克力或是热红糖姜茶，一来是因为甜的食物可以提高生成脑内啡，让你的开心指数升高一点，二来则是热食可以缓解闷痛感。不过巧克力这种高热量的食物，建议“浅尝即止”，因为吃太多，还是会囤积热量，让体重直线上升哦!

　　可多吃补血食物

　　虽然前面一堆食物都得忌口，不过还是可多吃一点补血食物，譬如苹果、葡萄、猪肝、腰子、南瓜等都是不错的选择。

　　【跟异味说掰掰----生理期间的清洁保养】

　　勤换卫生棉