48个越吃越瘦的减肥小习惯(2)

利用晚餐去水肿

　　7。利用晚餐去水肿。晚餐吃去水肿的食物，能帮助劳累了一天的我们排除毒素，蔬菜中可以去水肿的有苦瓜、冬瓜等，主食则可以吃一些绿豆汤、薏米仁粥等等。　　　　

　　8。每天蔬果1斤4两。蔬菜500克，水果200克。水果含有一定的糖分，减肥 期间切忌以水果代替蔬菜。　　　　

　　9。每日摄取1000毫克的钙。在热量消耗相同的情况下，平均每天摄取1000～1500毫克的钙较每天摄取600毫克钙，三个月平均可以多减掉2.7公斤的体重。

　　10。每天吃奶制品250克。食用更多低脂奶制品的人，体内的脂肪含量比一般人少。　　　　

　　11。每周吃鱼4次。鱼肉中的欧米加-3脂肪酸有助于脂肪分解。　　　　

　　12。每次取一份食物。每次打开冰箱只取出1份食物，比如一个酸奶或一小块巧克力。那种把整盒都端出来，吃剩下后再放回去的想法，往往造成全部吃掉什么也剩不下的结果。