太极拳24式动作名称(2)

动作：重心移至左腿，右脚跟进半步，上体后坐，重心移至右腿，上体向右转，左脚略提起稍向前移，变成左虚步，脚跟着地，脚尖翘起，膝部微屈，同时左手由左下向上挑起，高于鼻尖平，掌心向右，臂微屈，右手收回在左臂肘部内侧，掌心向左；眼看左手食指。

动作要领：身体平稳自然，沉肩垂肘，胸部放松。左手上起时不得直向上挑，要由左向上向前，微带弧型。右脚跟进时，脚掌先落地，再全脚踏实。身体重心后移和左手上起，右手回收要协调一致。

易犯错误：跟步距离过大；上体前俯或后仰；突臀；双臂加紧身体。

第六式左右倒卷肱

动作要领：身体保持中正，右手后撤时不可直接向后抽，应转体走弧线，身体转动与双掌动作同时完成。

易犯错误：两臂平展，肘挺直，外胯耸肩。

动作要领：左腿提起时要缓慢轻柔；重心稳固，右手向前推时要转腰松胯。与左手后撤速度一致，避免僵硬，左脚后退略向向左后斜，两脚不可落在一条直线上，

易犯错误；左脚上提过高，重心不稳，脚后撤落地时身体前俯。

易犯错误：同右倒卷肱动作1.  

第七式左揽雀尾

动作要领：上体正直，转体幅度要小。易犯错误：双臂肘部挺直。

动作要领：双臂成弧型相抱与左脚内收同时完成。

易犯错误：身体前俯，歪髋。

易犯错误：身体前俯，突臀；右手下落时右臂过于向后伸直，未落于右胯旁。

动作要领：上体保持正直，两臂下捋须随采旋转，仍走弧线。重心移右腿后坐时敛臀。左脚全掌着地。

易犯错误：身体后仰，转体角度过大，重心不稳，后坐突臀。

动作要领：向前挤时，上体正直，双手与肩同高。转体、搭手、弓步、前挤动作自然连贯、协调。

易犯错误：上体前俯，两臂挺直。

动作要领：上体后坐，重心移右腿的动作要缓慢。

易犯错误：重心后移不到位，两臂屈肘回收时两肘外扬或双腋夹紧。

动作要领：两手前按时应向前上弧形按出，至手腕部高与肩平，肘微屈。

易犯错误：两肘臂挺直，上体前俯。

第八式     左揽雀尾

动作要领：左脚尖内扣幅度要尽量大，上体保持正直。

易犯错误：左脚尖随身体右转时内扣或内扣幅度过小。

第九式  单鞭

动作要领：上体正直；松肩垂肘，两臂撑圆。

易犯错误：上体前俯，两臂划弧运转时肘挺直。

易犯错误：耸肩，突臀，转体幅度过大。

动作要领：完成式时，右臂肘部稍下垂，左肘与左膝上下相对，两肩下沉。左手向外翻掌前推时，要随转体边翻边推出。弓步、推掌、重心左移要协调一致。

易犯错误：弓步双腿落在同一直线上，重心不稳，推掌时翻掌太快或动作到位时突然翻掌。弓步时体前俯，突臀。

第十式    云手

动作要领：上体保持中下，松肩垂肘；两臂呈弧形，肘微屈。

动作要领：右脚靠左脚时应脚跟先提，脚尖后离地，下落时前脚掌先落地，后全脚掌踏实。

易犯错误：体前俯，突臀。成开立步时两脚尖未向前，间距过大或过小。

注：云手动作是重复性动作，因此左右动作过程相同，“动作要领”和“易犯错误”相同。注意身体转动要以腰脊为轴，松腰松胯，不可忽高忽低，保持平稳。两臂随腰的转动向左右划立圆，速度应缓慢均匀。下肢移动时，两脚交替支撑重心，保持稳定。双臂保持弧形，松肩，两腋不可夹紧身体。眼的视线随左右手移动。第三个“云手”右脚最后跟步时，脚尖微内扣，便于接“单鞭”动作。

第十一式  单鞭

易犯错误：耸肩，右臂挺直。

第十二式     高探马

动作要领：右脚跟进后应全脚掌落地踏实，双肩松沉。

易犯错误：右脚跟步距离过大，重心移动速度过忆。

动作要领：上体保持自然正直，双肩松沉，肘微内收。

易犯错误：上体前俯，耸肩，扬肘，姿势有起伏。

第十三式   右蹬脚

易犯错误：上体歪斜，耸肩抬肘；分手时两臂挺直；迈步时仰身或成弓步时上体前俯、突臀。

动作要领：身体保持正直，松腰松胯；两手抱于胸前时，肩放松，两臂成弧形，肘关节微屈。

易犯错误：重心不稳，上体歪斜，两手合抱时上体前俯。

易犯错误：右腿提膝时，右脚勾脚尖；成蹬脚时，两臂与右腿成“十字形”，上体后仰、歪斜。

第十四式    双峰贯耳

动作要领：左腿保持重心稳固，上体保持正直，上体右转应以髋为轴。

易犯错误：转体幅度过小。

动作要领：右脚前落左腿屈膝下蹲时速度要均缓；落步和双手下落要协调完成；完成式时，头颈正直，松腰松胯，两拳松握，沉肩垂肘，两臂保持弧形。弓步和身体方向与右蹬脚方向相同。

易犯错误：右脚前落速度太快；成双峰贯耳式埋两臂伸直，高举过头，上体前俯。

第十五式    转身左蹬脚

动作要领：右脚尖里扣幅度要大，上体正直，双肩放松，肘下垂，双臂成弧形。

易犯错误：身体前俯或后仰、突臀。

动作要领：重心右移时保持身体正直，姿势平稳。

易犯错误：双手向内上合抱经腹前时，上体前俯。

第十六式  左下势独立

动作要领：右腿保持重心稳固，身体正直；左腿收回平屈与左掌回落于右肩前应协调一致。

易犯错误：身体后仰、歪斜。

动作要领：右腿全蹲时，上体不可过于前倾。仆步左腿伸直，左脚尖须向里扣，两脚全脚掌着地。左脚尖与右脚跟踏在中轴线上。

易犯错误：上体前倾，突臀。

动作要领：仆步左脚尖先随重心前移外撇，后右脚尖内扣；上体向前起身时应保持正直。

易犯错误：起身时突臀、歪胯。

动作要领：上体正直，左支撑腿微屈；松肩，双肘微屈。

易犯错误：身体前俯或后仰。

第十七式右下势独立

动作要领：右脚下落在距左脚一脚远处，上体正直，重心稳固；双臂保持弧形；转体与双手动作要协调一致。

易犯错误：右脚落地时左支撑 腿伸直。

第十八式左右穿梭

易犯错误：左脚迈出时重心前移过快。

易犯错误：右脚向右前迈出角度过大。

动作要领：上体正直，沉肩垂肘；右掌与肩平，右肘低于右掌；左臂虚腋。

易犯错误：身体重心不稳。

第十九式海底针