传统杨式太极拳八十五式动作详解（一）(3)

    1．两掌前后抹转一个平面椭圆形时须随腰转动，同时两肘 (肘尖须下沉)也须圆活地随两掌抹转而屈伸。两臂转动时距离要相等，总须前手去，后手跟，“两膊相系”不散漫。当两掌向里抹转经胸前时要含胸转腰才能圆活。要做到手臂伸缩转圈松柔圆活，首先要求肩关节放松，松沉。但含胸要注意不可凹胸，并要注意胸部不可平板，所以拳论说：“意气须换得灵，乃有圆活之趣。”

    2．上身要正直，避免前俯、后仰或向左歪斜。

    3．要“沉肩坠肘”和松腰胯。

    4．定式时两臂与腿(左臂与左腿、右臂与右腿)方向要一致，上下要垂直，避免右臂斜朝右前斜方；膝部不可超出脚尖。鼻尖、脚尖、手尖要三尖对齐。

    5。右吊手的腕关节要弯曲，使五指撮拢下垂，与右足尖咸一垂直线；

第五式  提手上势

    动作一：左脚尖里扣45度踏实，坐实左腿，身体渐渐左转；右脚提起，落于左脚前一步，以脚跟着地，脚尖自然微翘，右膝微弓，成右虚步。在转体时，右吊手仍变掌，与左掌分别自左右坠肘，即由肘部带动两掌下沉，并随着向前合拢、上提，右掌在前，高与眉齐，掌心朝左；左掌在后，高与胸齐，掌心朝右，正对右肘关节。眼神通过右掌向前平视。成提手式。

    动作二：腰微左转，左胯根(股骨头关节)微内收，右脚提起；同时，左肘向左后撤，随撤随着臂内旋使掌心翻朝下；右掌也同时随转体自前而下向左前弧形移于左手下侧，随移随着臂外旋使掌心翻朝上；眼神稍顾左肘后撤，即转向前平视。

    动作三：右脚向前仍于原地落下，先以脚跟着地，腰渐左转，右脚尖以脚跟为轴渐渐里扣踏实，重心渐渐全部移于右腿，右腿屈膝下蹲坐实；在上步转腰的同时，右臂向前挤出，随挤随带肩靠，左掌附于右小臂里侧随右臂前挤。眼先随右臂前挤，即渐渐移视右掌。

    要  点

    1．由单鞭过渡到提手上势定势动作时的两手动作是合劲，其用法犹如两手合抱地向上提起，状如提物。主要劲别是合劲、提劲、搓劲。脚和手的动作要协调一致。不仅要做到“坠肘”和“张肘”，要注意“虚腋”，肘不离肋、肘不贴肋。

    2．两肩和腰胯要放松，臀部不可凸出，身体应保持正直，胸部不可正对前方。脚跟虚点地面，脚尖微微抬起，不要翘得太高，右膝要微弓，不可挺直。要坐腕。重心应全部坐于左腿上。

    3．由单鞭过渡到提手上势时，由于左胯根内收，身体微左转，左腿要有继续微微下蹲的现象。在挤的同时须有靠的意思，但不可耸肩；身要正直，不可前俯。

要求神志清逸，头脑冷静，善待机势。静中要寓预动之势，守中须寓攻击之意，前手主守，主掩护，后手主攻，主突击。

第六式  白鹤亮翅

    动作：左脚稍提起，移至右脚前(东)，以脚尖点地，左膝微弓；身体向左微转。同时，右掌向前上提，随提随着臂内旋使掌心翻朝外；左掌也同时弧形下落于左胯旁。眼稍关及右掌上提，即向前平视，眼神要关及两掌。

右臂上扬亮掌，左臂下落按掌；右腿坐实，左脚虚点。一足虽提踵虚点，而提踵踮足之劲输于两臂；另一腿虽坐实，而意含周身气血川流，通体无滞。两手有分意，有棚意，而又两膊相系。精神团聚，含胸拔背，劲贯两臂，意注四梢，心手双畅，舒展安适。

“满身轻灵顶头悬”，“精神能提得起，则无迟重之虞”。

    要  点

    1．由提手上势过渡到白鹤亮翅时要有朝上的气势，但右腿仍要下坐，要拔腰，这样就有着上下对拉、身肢拔长的感觉，但要注意不可形成挺腹；顶劲上领，精神就提得起；沉气落胯，下体就稳重；左脚尖要虚点地面，不可用来支撑身体。悬顶坐身。

    2．成白鹤亮翅式时，两臂要呈弧形，不可挺直；右掌虽在右额前上方，但不可抬肘、耸肩，腕不过发、肘不过肩。要松肩沉肘、坐腕；在右手上举的时就要同时收住肩窝，特别是身体右边，肋部肌肉放松，将腰胯收住沉坐，根于足下。身体仍须保持中正，不可前俯、后仰，不可挺胸、凸臀。

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给初学者的几点建议 （转）

浏览：53 | 发布于：2009.12.12 | 分类：默认分类

2009-12-11 16:20

大凡初学太极拳者，都会遇到这么几个普遍存在的问题：譬如，学什么拳好？怎么找老师？能不能自学？太极拳对身体的好处到底有多大？是不是练了太极拳就百病不侵了？太极拳到底有多厉害？是否有传说的那么神？怎样使自己成为高手？等等等。。。。

下面就给初学者提几个小小的建议。仅供参考！

一。“学什么拳好？”

对于太极拳本身而言，各拳种没有好与坏之分。只有适合不适合自己一说。

建议：初学者先不要盲目的马上着手学，先到处去看看，多观察、多留心，判断一下到底哪个拳种较适合自己。要根据自己的身体素质、性格特征来选择。其实选择什么拳种并不重要，关键是要适合自己。

二。“是不是会的花样越多就证明本事越大？”

初学者一般看到的多数情况是：一些队伍花样繁多，拳、剑、刀、扇一应俱全，就觉得如果自己比别人学的少好象就是一件挺没面子的事。

建议：“少而精”“勿贪多”。

三。“是不是我练了太极拳就能百病不侵了？”

太极拳对身体的调节是从内部循序渐进的进行的。它可以增强人体的自身免疫力，并辅助性配合治疗一些慢性疾病。但并不意味着它可以代替药物。更不能指望用太极拳来作为“保护伞”。

建议：“科学健身”。减少患病机率，增加机体免疫力。

四。“一时找不到老师，自学能行吗？”

这也是初学者最常遇到的问题，其因素有二：

1。周围确实没有练太极拳的；