【太极内功太极棒太极球减肥方法】关静琴
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【太极内功‖太极棒‖太极球‖减肥方法‖】关静琴 (2013-01-12 14:21:41)
标签： 健康 分类： 太极棒内功
关静琴，太极棒、太极球、太极松功柔术培训系统创建人，10年经验，现面向全国招生高级教练，“0”基础,“0”风险，解决就业。关静琴谈太极棒功法
太极棒尺气功的作用与功效
太极棒尺气功平稳、大方、含蓄，兼有太极拳和气功的效能，是一种无偏差、动静结合的健身术，也是一种先天练法的优秀内功，可收到外动内静身心俱壮之益。
太极棒尺气功中的抖字诀，诸功法，符合练武术者所强调的“内练一口气(内丹)，外练筋骨皮 (外丹)”的原则，即不仅练外形的动作，而且注重于内气的蓄养与导引。《太极柔术说明书》序言提到：“创此太极柔术，其精微奥妙，有山右王宗岳先生论之详矣。自是而后，源远派分，各随其意而变其形式，太极架子外功十三势经明达注(著)成图说，太极内功练法失传久矣。”也就是说，练拳虽多，内功要求基本上都是一样的。而且都应当按拳论所讲的“由内及外”。，就有助于练拳者练好内功，武术爱好者不妨一试，必然行拳运劲，如车入轨而行，肯定会有较深体验，掌握起来也更快，拳功的劲路更易于找到。
初练时，主练外，即先注意肢体动作是否正确，用劲 (力)是否合度。此功的单式练法(动作)极为简单易学，学练会后即可专心练内(结合丹田)，意静神安，使内气凝聚，内三合(心与意合，意与气合，气与力合)统一，内劲储蓄，增强人体内部生理功能。
坚持练太极棒尺气功，因人而异，有的数十日，或几个月之后，一般可达下列功效：
1．头：练功后，神智清晰，无限愉快，记忆力增强，睡眠好转，精力充沛。
2.目：练功后，睁目视物，格外清晰明亮。
3.口：练功后，口中一般大量生津液，这时可结合进行鼓嗽叩齿，以健牙活舌，然后把津液分数次缓缓咽入胃中，为消化之良药。唾液，俗称“口水”，古人称为“圣水”，内可润肺腑，外可润肤肌，还可消食解毒，对人体的成长发育和健壮至关紧要。
4．胸：久练此功，可使人感到心胸空空如洞，气息调和通畅，周身内外均感到舒畅。这时，气质自然会下达到丹田中，感到腹部充实，可以使人“上虚下实”，遵人体之自然。
5．胃：练功后，食欲一般会大增（特别是病情恢复期)，食物有味，消化力强。但要遵“已饥方食，未饱先止”的原则，食八成饱为适度，不可暴饮暴食，否则，有伤于胃。
6．腹：练功后，会感到腹部充实，有增力感，有时肠鸣如雷，说明膈肌上下运动幅度加大，肠胃蠕动增强。
7．手：练功后，会感到指胀满，其力增，指甲长得快，掌心易潮汗。双掌夹棒尺练功，会产生两手互相吸合的感觉。
8．腿：练功后，会感到行动轻健，灵活无滞，灵敏度大增，健步若飞。上下楼不喘息。
9.腰：练功后，有助于腰力的倍增。武术家有言：“练拳不练腰，到老艺不高”(练拳无腰功，终究一场空)。老师说：铜头、铁背(臂)、豆腐腰，也说明腰功很重要，又较难练。太极棒的动作，大多强调以腰为主宰，劲要发自腰部，以带动四肢，好象树干摇动柳枝摆，青竹欲动节节行一样。腰和前丹田很密切。
10．整体：练功时，整个身体似软弹簧(柔中寓刚，软中有弹性力)，感到舒适愉快。动作由内达于外，轻中有重，柔而透刚，上下相随，意气通达，所以能得心应手，完整一气，整体合一，确是美(乐)在其中，妙不可言。
练功要领和注意事项
1．练功治病或作辅助疗法，要树立足够的信心和决心，不可一曝十寒，要持之以恒，久久行之，才能收效。
2．要根据学功者的各种有利条件而灵活选择自己所喜爱的功法和某种字诀的练法，以便长期坚持不懈。另外，选择功法(势)要力求适应于自己的体态、病情，恰当运用，以利功进。体质太虚者，稍感疲倦时，即应休息一下，以备缓缓再度练习。
3．练功时间最好以清晨为主，晚间为辅，最少每日早和晚二次定为常课，每次10～20分钟。在课间操或工间操时间内都可进行练功。
4．刚吃完饭，不宜练较为猛烈之功，可练坐、卧式功，从轻缓缓练，时间不过5分钟。站式加重练时，宜在饭后半小时至一小时进行，饥饿时勿练功。
5．练功最好在空气新鲜清静的环境里进行，如能在有树木，负离子多的地方练功则更佳。
6．心有急事，不可勉强练功。闪电雷鸣，气候过于恶劣，也不宜练功。患急症时要随诊治疗，暂忌练功。待体质恢复些再练。
7．练功中忽遇巨声刺耳，切勿惊惧和紧张，要镇静以固其气。练功中切不可邪乱之念缠住自己，当设法防范，否则会发生不“净”观。胡思乱想不已，杂念会愈除则愈甚。
8．练功要留有余地，循序渐进，切莫好高骛远，追求奇效，拔苗助长，违背自然。
9．病弱者在练功治疗期间，百日内应禁绝房事生活。病情较重者应延至300日或更长些时间。
10．凡男子体弱，遗精或滑精者，以及女子经期，都要酌减练功时间和次数，或暂停数日，待精(体)力恢复后再行练功。
11．睡眠是恢复体力的重要环节，故睡眠要充足。睡前和练功前，要排除大小便，以免会阴肌和括约肌过于紧张，引起神经兴奋，影响睡眠和练功。
12．坚持练功常会引起一定效应，可以不加理会，勿好奇追求，而要静守。练功中发汗，要注意防风，更勿用冷毛巾擦汗。
13．最好以鼻呼吸，以防尘埃和微生物吸入，鼻若不通，要择清鲜(含一定湿度)空气，可口鼻兼用。呼吸任其自然，不加支配。
