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三十六势太极棍动作分解

来源:网络转载 2014-04-18 09:36 编辑: 网络 查看:

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三十六势太极棍动作分解 (2013-05-06 08:58:47)

太极棍动作分解

   

    预备势

    两脚并拢,身体直立。左手五指并拢,指尖向上,手心向右,置于胸前。右臂微屈,右手握棍后端,手心向上,手后余一把长,棍前端在前下方角地。目向前平视。

    第一势  金鸡独立

    右手握棍向右上提,右臂屈肘,手心向下。左手握棍,向左上方斜挑,左臂微屈,手心向上。左腿屈膝提起,脚尖内扣护裆,成独立势。目向前平视。

    第二势  金童摇圈

     ①下肢不动。右手滑推棍向右端向正前方横击,棍左端贴于左肩外侧,两手心相对,右手在前,左手在后。目视棍前端。

     ②左脚向左前下落成左弓步。右手握棍使棍右端向右后下方滑拨,右臂微屈;左手握棍,左臂屈肘停于胸前。目 视棍右端。

     ③左腿伸直,右腿向左脚靠拢成并步。右手握棍使棍右端向前上逆时针划圆,左手握棍使棍左端向前下顺时针划圆。两手划圆后,使棍躺横平于胸前,右臂屈侧,右手心向下握棍,左臂微屈,左手心向下握棍。目视棍左端。

第三势  白云盖顶

    左脚向左跨半步,体向左转,左腿微屈半蹲,右脚立即跟上,停于左脚前,脚尖点地,重心在左腿。左腿跨步的同时右手握棍,从右侧经上向前方盖打。左手换把与右手成对把握停于右腋下。目视棍前端。

    第四势  拨云望日

     ①右手滑握至棍前端,右臂屈肘回拉,左手向前下方撩棍。右脚向后撤伸直,左腿屈膝成左弓步。目视棍前端。

     ②左手滑握至棍前端,左臂屈肘回拉,右手握棍向前下方撩棍。重心后移,右腿微屈,左脚于

右脚前以脚尖点地成左虚步。目视棍前端。

     ③右手握棍向右上方拨棍,使棍前端停于头部右侧前上方,右手与肩同高,手心向左;左手握棍顺势向下,手心向右停于胯左侧。同时,左脚向后撤半步,重心后移,左腿微屈,右脚尖于左脚前以脚尖点地成右虚步。目视棍前端。

    第五势  五花棍

     ①左手握棍使棍端由后向上向前方盖砸;右手握棍顺势向下,手心向左停于胯右侧。同时,右脚微向前移,全脚掌着地,右腿微屈,重心移至右腿,左腿随即前移至右脚前,脚尖点地成左虚步。

     ②左脚向前跨一步,左腿屈膝成左弓步。同时,右手握棍向前劈盖,虎口向后,手心向下,左手握棍停于右腑下,手心向上。目视棍前端。

     ③重心后移,体向右转,两腿屈膝成马步。同时,左手握棍使棍后端向左侧上挑,左臂屈肘;右手握棍使棍前端顺势向上向右回拉,停于右肩前,右臂屈肘,两手心均向下。目视棍左端。

     ④重心左移,体向左转180度,右脚向左脚腘部靠贴后,向右右迈一步,右腿伸直,左腿屈膝成左侧弓步,上体微向左拧转。同时,右手握棍经上向左前下方砸,使棍端触地,左手握棍顺势下移。停于腰左侧。目视棍前端。

     ⑤右手握棍,使棍右端在体右侧顺时针缠绞一圈半后停于右前上方。同时,体向右转,左腿仍屈膝,右脚收至左脚前方,脚尖点地成右虚步。目视棍右端。

    第六势  枯树盘根

     ①右脚前移落实,左脚上一大步,体向右转,右腿屈膝,左腿伸直成右侧弓步。同时,右手滑握至棍前端,屈臂回拉至腰右侧;左手握棍向右下方转扫,使棍端在前下方触地,左臂伸直。目视棍前端。

     ②体向右后转180度,右腿提起经左腿后向右伸直仆地,左腿屈膝全蹲成仆步。转体同时,右手握棍向右后横扫270度,手心向下;左手向左划弧,屈臂横掌停于头左前上方。头向右转,目视棍右端。

    第七势  大鹏展翅

     ①左腿由全蹲成屈膝半蹲,右脚向左转步身体重心偏于左腿。右手握棍由右向后过头顶,再向右前方抡棍;左手随势稍动后仍停于头左上方。目视棍右端。

     ②左脚踏跳,体向左后转360度,落地后成马步。跳转同时,右手握棍使棍前端向下向左,随体转,使棍前端向上向右侧劈下,两臂侧平举,右手握棍的另一端,棍的前端略高于头。目视棍前端。

第八势  乌龙摆尾

     ①右臂屈肘,右手握棍变虎口向下,使棍前端向下经体前向左,然后经上向右去棍一周。去棍同时,体向右转,右脚左移,两腿微屈成右虚步,左掌向右摆成立掌停于右肘内侧。目视棍前端。

     ②上动不停。右手握棍,使棍向下经右腿外侧向后向上再向前云一周。右脚撤至左脚后全脚掌着地,左脚变脚尖点地,两腿仍微屈,但身体重心逐渐升高。

     ③上云贵不停。右手握棍屈臂回拉,左手前移握棍,两手成对把握棍。右手握棍使棍后端从后经上向前上盖,右臂微直;左手握棍使棍前端向下向后上停于右腑下(左手握得不要太紧)。盖棍同时,体微右转,右腿直立,左腿屈膝提起。目视前下方。

     ④右脚蹬地跳起,体向右后转(大于180度),跳转后,两腿屈膝成马步。跳转同时,右手握棍向右后拨,使棍向贴于背后,右臂侧平伸;左手离棍,左臂微屈肘,左掌停于头左上方,掌指向右,掌心向前上方。目视右方。

    第九势  风扫梅花

     ①右手握棍变虎口向下提棍,右臂屈肘左移,使棍左端向下向右移;当将棍斜提至胸前时,左手虎口向下,手心向外与右手成反把握棍。右手握棍上提,左手向左后拨,使棍从头和左肩侧绕过,棍向后斜贴于背后。右臂屈肘,左臂微直。提拨棍的同时,体微左转,右腿直立,左腿屈膝提起。目视有方。

     ②右脚跳起,左脚随即落地为轴,右手握棍向左一转扫一周。同时,右腿伸直也随之转扫一周。转扫后,左腿屈膝全蹲,右腿伸直仆地成右仆步,左手握棍于右手后,与右手成顺把握棍。目视棍前端。

    第一〇势  劈山棍

     ①左腿伸上,右腿屈膝提起,左手换至右手前握棍,双手顺把握棍向上方举起。目视前下方。

     ②左脚蹬地,左腿屈膝提起,右脚随即落地,体向右转,右腿屈膝全蹲,左腿向左伸直仆地成左仆步。双手握棍向下摔砸,左手心向下盖压棍。目视棍前端。

    第一一势  白鹤起舞

  ①右腿伸直,重心前移,左腿屈膝成左弓步。随身体重心前上升,右手将棍抛向空中,左臂后伸,右 臂向前上伸准备接棍。

  ②右脚向前上步成右弓步,右手接住棍的前端。