二十四式简化太极拳动作分解（上）

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二十四式简化太极拳动作分解（上） (2010-07-27 16:40:29)

标签： 体育

 

         二十四式简化太极拳共二十四个动作，分为八组。

    预备姿势：身体自然端正，头部向上顶，胸部自然放松，两脚平行向前。

    第一组

    一、起势

       1、左脚绷开半步，两脚同肩宽，成开立步。

       2、两手轻轻向前平举，与肩同宽，同高。肘关键微屈，肘尖向下。

       3、两腿屈膝，半蹭，成马步，身体保持自然正直，好像端正坐在椅子上，两手轻轻下按在腹前，好像按在桌子上。

   二、野马分鬃

       （一）左野马分鬃

       1、上体微右转，两手在肋前相抱，右手高与肩平，左手与腰平，手心相对，好像抱着一个球。左脚收至右脚内侧，眼看右手。

       2、身体左转，左脚向左前方迈去一步，脚跟着地。

       3、重心前移，左脚踏实。左腿屈膝前弓，右腿自然蹬直，成左弓步。同时，两手分开，左手分至胸前，与眼平，手心斜向上，右手落于右跨旁，眼看左手。

       （二）右野马分鬃

       1、重心稍后移，左脚尖外撇，上体左转。

       2、两手翻转左肋前相抱，左手在上，右脚收至左脚内侧。

       3、上体右转，右脚向右前方上一步，脚跟轻轻落地。

       4、重心前移，右脚踏实，右脚屈膝前弓，左腿绷直成右弓步，同时两手前后分开，右手分至体前，左手落于跨侧。

        （三）右野马分鬃

       1、转体，撇脚。

       2、抱手、收脚。

       3、转身、上步。

       4、弓步、分手。 

   三、白鹤亮翅

       1、后脚向前绷半步，脚前掌落地，同时两手翻转，在身前抱球，左手在上。

       2、重心后移，后脚落实，同时向右转腰，两手交叉错分开，右手上举，左手微微下落，眼看右手。

       3、屈步分手，左脚稍向前移动，脚前掌落地，成左虚步。身体转向前方，两手上下分开，右手停在右额前，掌心向内，左手落在左腿旁，平视前方。 

   

    第二组

    四、左右搂膝拗步

        （一）左搂膝拗步

       1、上体微左转，右手向前摆至头前，眼看前方。

       2、上体右转，两手交叉摆动，如右手下落，经右跨旁向右后方上举，与头同高，手心向上，左手从左侧上摆，经头前向右下摆至右肩前，手心向下，同时，左脚收至右脚内侧，眼看右手。

       3、屈肘，转身上步，脚跟轻轻落地，右臂弯曲，右手收到耳旁，手心斜向内。

       4、重心前移，两腿前弓后蹬，成左弓步，左手经膝前上方划弧搂到大腿外侧，右手向前推出，高与鼻尖齐，掌心向前，指尖向上，眼看右手。

        （二）右搂膝拗步

       1、重心稍后移，向左转，左脚尖向外撇。

       2、右手 经头前向左画弧，摆到左肩前，左手向左上方摆起，与头同高，眼看左手，同时右脚收到左脚旁。

       3、右脚再向前一步，左手屈臂收到耳旁，右手落到腹前，眼看前方。

       4、重心前移，两腿弓后蹬，成右弓步，右手再搂到大腿外侧，左手 推到头前，与鼻尖对齐。

         （三）左手搂膝拗步

       1、转体撇脚，与前面的左搂膝拗步相同。

       2、收脚、摆臂、。

       3、上步、屈肘。

       4、弓步、搂手、推掌。

    五、手挥五琵琶

       1、后脚跟步，收至左脚侧后方，脚前掌着地，右臂稍向前伸展。

       2、重心后移，右腿坐实，上体向右转，左手向左向上摆到胸前，右手屈臂后引，收至胸前，两手都斜向下。

       3、左脚稍前移，脚跟着地，成左虚步，两臂外悬，两手手心相向，合抱于胸前。左手与鼻平，右手与左肘相对，两臂都要半屈，好像怀抱琵琶的样子。

    六、左右倒卷肱

        （一）右倒卷肱

       1、上体稍右转，右手经腰侧向右上方划弧，摆至右后方，与头同高。手心向上，右手翻转向上，头随身体右转。

       2、左腿屈膝提起，向后退一步，脚前掌落地，右臂屈臂转肱，右手收到耳旁。

       3、虚步推掌，重心后移，后脚踏实，右手前推，左手后收，右手运至身前与肩平，左手收至腰侧，手心向上。

        （二）左倒卷肱

       1、上体稍左转，左手经腰侧向左上方划弧，摆到左后方，与头同高，右手翻卷向上，头随身体向左转。

       2、右脚提起，后退一步，脚前掌轻轻落地，左臂卷屈，左手收到耳侧。

       3、重心后移，右脚踏实，左脚引直，脚前掌落地，面左虚步，左手前推到体前，与肩平，右手收到腰侧。

    再右例倒卷肱和左例倒卷肱重复一遍。

       1、转身、侧手、翻掌。

       2、屈臂、卷肱、退步。

       3、坐腿、屈步、推掌。

    左倒卷肱

       1、转身、侧手、翻掌。

       2、屈臂、卷肱、退步。

       3、坐腿、虚步、推掌。

   

     第三组

    七、左揽誉尾

       1、上体右转，右手向右展开。

       2、两手上下合抱，左脚收回到右脚内侧。

       3、上体稍向左转，左脚向前上一步，脚跟着地。

       4、重心前移，成左弓步，左手向前腾出，腕关键与胸相对，手心向内，右手按到右跨旁。

       5、右手向前摆动伸出。

       6、重心后移，上体右转，两手向下向后捋，头转看右手。

       7、上体转向前方，两手屈臂位于体前，右手轻轻搭在左腕的内侧。

       8、重心前移，成弓步，后手推举着左前臂向前挤压。

       9、重心后移，前脚尖翘起来，两手平行分开向后收，引到胸前，手心向前下方。

      10、重心前移，再成弓步，两手经体前向前推按，腕高与肩平，两手同肩宽、。

    八、右揽雀尾

       1、上体右转，重心右移，右手经头前向右分开，眼看右手。

       2、重心再向左移，右脚收至左脚内侧，同时两手上下合抱，两手仍然像抱球的样子在胸前，左手在上。

       3、上体右转，右脚向前上步，脚跟着地。

       4、重心前移成右弓步，两手前后分开，右手腾在身前，掌心向内，腕关键与胸相对，左手按在左跨的旁边。    

       5、上体稍右抬，右手向前伸摆，手心两手翻手相对。

       6、重心后移，两手同时向下向后捋带。

       7、上体再转向正前方，两手屈臂在胸前交搭，右手心向内，左手贴近前手腕的内侧。

       8、重心前移，再成右弓步。

       9、重心后移，前脚尖翘起来，两手平行分开，然后收到胸前。

      10、重心再向前移成左弓步，两手经体前再向前推按，腕与肩同高，手与肩同宽，掌心向前。

   

     第四组 

    九、单鞭