太极拳基本技术(2)

五、身型

太极拳的身型要求如图示（图9-21）。

头：虚领顶劲 。

肩：松沉。

肘：自然下坠。

胸：自然舒松，略向内含。

背：自然舒展、拔伸。

腰臀：腰松、直、沉，臀部稍做内收。

裆胯：圆裆松胯。

脊：自然伸直，做到尾闾中正。

六、手法

1动作与要点

（1）掤

动作：前臂由下向上、向外张架，后手可随之下按，两手臂成弧形。

要点：松肩沉肘，手臂保持弧形，劲力圆满有张力、有弹性。

（2）捋

动作：通常两手一前一后，前手掌心向下，后手掌心向上，随腰旋转，两手向后下方划弧为捋。

要点：两臂下捋与腰脊旋转协调配合。同时注意保持直脊、胸微含。

（3）挤

动作：通常以一手附于另一手的手腕内侧，双手向前方挤出。

要点：手臂成弧形，前挤时两臂要撑圆。

（4）按

动作：两手屈肘回按至胸前，手心朝下，然后两手向下经腹前向上弧线按出。

要点：松肩沉肘、两臂不可伸直，含胸拔背，舒指坐腕，力达掌根。

2练习方法

（1）进行原地的定型练习

（2）原地的运臂练习

3易犯错误与纠正方法

易犯错误

纠正方法

躯干紧张或腰无转动

对镜子练习体会松腰松胯，身体转动以腰脊为轴。

手臂过直或过屈

对镜子练习体会或与同伴配合练习

七、步法

1动作与要点

（1）进步

动作：两腿开立，膝微屈，两手背于身后。右脚外撇，左脚经右脚内侧向前迈出，脚跟先着地，重心前移，左脚踏实，成左弓步（图9-22、图9-23、图9-24、图9-25）。重心后移，左脚尖外撇，重心再向前移，准备右脚再向前迈。可重复若干次。

要点：迈步时由脚跟先着地，随重心前移慢慢过渡到全脚掌着地，重心转换时，身体不要有起伏，两脚横向距离约10-30厘米。

（2）退步

动作：两腿开立，膝微屈，两手背于身后，重心移到左腿，右脚提起经左脚内侧向右后退。由前脚掌先落地，随重心慢慢后移过渡到全脚掌着地，成左虚步（图9-26、图9-27、图9-28、图9-29）。再左脚提起经右脚内侧向左后退。可重复若干次。

要点：退步时的运动轨迹成弧形。虚步时虚实要分明，两脚横向距离保持10厘米。

（3）横移步

动作：开步站立，两腿微屈，左脚向左横移一步。重心左移，右脚向左脚进一步，前脚掌先着地，然后过渡到全脚掌着地（图9-30、图9-31、图9-32、图9-33）。可重复若干次。

要点：上体中正，腰髋松活，两腿成微屈状，向侧移步后再移动重心，动作连贯、柔和。