[转载]浅谈陈氏太极拳动作的度(仅供参考)

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[转载]浅谈陈氏太极拳动作的度 (仅供参考) (2015-03-13 11:56:13)

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原文地址：浅谈陈氏太极拳动作的度 (仅供参考)作者：陈正雷太极-庞德立

  陈家沟太极拳馆合肥分馆主教练 庞德立

陈氏太极拳的爱好者们都知道，陈氏太极拳老架新架，也通称之为大架。大架里面有舒展大方这一特点，那怎样能做到舒展大方呢?最重要的要掌握动作的度，使之不丢不顶，无过不及。我在这里简单的分析一下陈式太极拳动作的＂度＂。与喜爱陈正雷大师拳架的太极拳爱好者们分享交流。

在陈氏太极拳爱好者里面很多人的动作都到不了位，也就是掌握不好度，不是动作开合过大，就是弯腰夹臂等等。首先我们先来了解陈氏太极拳的度的含义，度，在陈氏太极拳中，也就是位，也可以说是位置，也可以说是方位，当然我们也可以理解成方向，比如说手臂的伸展度，身法的高低等等。大家都知道太极是一个立体的圆，而不是平面的圆，更可以把这个立体的圆与人体相结合，也就是说每个人都是一个太极。这个立体的圆任何一个方向都可以称之为点，所以我们可以跟太极拳的理论相结合，称之为运劲为圆为柔，落点称之为方为刚。在做好陈氏太极拳对身体的基本要求包括虚领顶劲、立身中正等等以外，我们把太极拳的动作分为手，身，腿来分析一下陈氏太极拳的度，可以帮助初学太极拳的太极拳爱好者检查自己的动作是否到位。当然，浅谈只是表面的动作以及架子，练习太极拳首先要会，再做对，才能更深入的涉及到太极殿堂。

先简单的说一说方位，先说四正方位，身体所站立的点为中心点，前后左右称为四正方，从太极拳的角度去理解，有四正方，就有四隅方，四隅方就是以身体站立的点为中心，身体的左前方，右前方，左后方，右后方，就是四隅方。也就是大家平常看到的八卦方位，当然太极并不是平面的，而是立体的，所以四正方也可以是上下左右，还可以是上下前后。从四正方的前方，到四隅方的左前方，之间的夹角的度数是45度，也可以这样理解，就是一个圆的360度分割成8个方向，每个方向与最近的另一个方向之间的角度就是45度。太极其实就是这样的一个立体的圆，可以从任何一个角度，来定位四正方和四隅方。这样从不同的角度，大家看到的都是一个立体的圆，从动作看每个关节都可以是中间的中心点。

我们首先从手臂开始分析，手臂的伸展度怎么样去衡量呢？太极拳论所说的随屈就伸，可以片面的理解成以弯曲的姿势代替伸直的姿势，要怎么样去代替伸直的姿势，大家可以把自己的手臂伸直，然后自然的松肩坠肘，这样就可以做到手臂的随屈就伸，当然，放松手臂也要把握好度，手臂弯曲以后肘关节不能形成夹角，也就是说不能低于90度角，如果按照度来说的话，就是90度加45度，也就是135度，当然太极拳的动作不能用准确的角度去衡量，所以可以说成是135度左右，这就是手臂伸展的度。在臂弯相合的时候，也不能低于45度角，低于45度，就会使臂弯夹紧。比如六封四闭，双手合于左耳侧时的动作，如果臂弯夹紧就会使僵劲突显出来。在保持臂弯不低于45角时，同时使双肩，双肘自然相合就可以了。

手上的动作我们也可以找到一个度，就是在动作定式时的坠腕，会形成中指领劲上提，就是我们之前说的立体圆的顶点，也就是朝向上方位。比如说懒扎衣定式时的右手，动作完成以后，手指朝向是向上的。在做棚劲的时候，外侧的手因为要与手臂形成一样的角度，也就是小臂与手的夹角要形成135度左右的夹角。然后手指的朝向是，向内上方45度左右方向，这样手臂自然带有棚劲，就不需要用多余的力去做所谓的僵性的棚劲。比如金刚捣碓前式，双手向左上方棚出，双手手腕高度一致，左手手心向外，手指朝向就是右上方45度左右方向，右手手心向上，手指朝向是平指身体的左前方45度左右方向。向右平捋以后的动作，右手手心向外，手指朝向就是左上方45度左右方向，左手手心向上，手指朝向是平指右前方的45度左右方向，当然我们主要是以身体为中心所说的角度。

现在我们再说说身，身我们可分为肩，身和胯。先说肩，拳论要求松肩，双肩放松时会自然的微微内合，这也就是双肩的合劲。从度上来说，手臂和身体的连接处，要形成一定的度，这个度就是我们之前所说的135度左右。比如懒扎衣或单鞭，手臂打开以后，肩做为连接手臂与身体的连接点，角度也是135度左右，这样打开以后，肩就不会前顶，更不会过了身体侧面的中线。身的方位和角度，我们也可以这样理解，比如起式接金刚捣碓，双手向左上方棚出，身体面对的方向是左前方，就是四隅方的左前方的隅角，与之前的正前方形成45度左右的夹角。向右捋以后，身体面向右前方的隅角，与之前的正前方形成45度左右的夹角，与上一动作的角度相加，就是90度左右的夹角。

胯的动作因为比较隐秘，所以不好表述，而且每个动作松胯的路线都不一样，所以这个关节可能就是我们常听到的，只可意会，不可言传，的那个环节。

腿上的度分为身法的高低，膝关节和脚。恩师陈正雷曾经告诉我们，太极的身法高则为养，养即养生；低则为用，用即技击。所以身法才会有高低之分。但是不管身法高低，还是步法大小，都是比较好掌握的。步法打开以后，在保持双胯放平时，只需要重心腿小腿保持垂直，虚腿在同时保持弯曲就可以掌握了，比如说步法大，为了使重心腿小腿垂直，身法就会压低，同时虚腿也要保持弯曲，如果步法过大，为了使膝关节不过脚尖，身法压的再低，也不能同时使重心腿小腿垂直，并使虚腿保持弯曲的。步法小，保持重心腿小腿垂直后，虚腿也要保持适当的弯曲，这样身法自然会高一点，如果步法小，身法压的低，那么重心腿很容易使膝关节超过脚尖，形成虚实不分的步法。

膝关节，大家应该都知道练习太极拳形成并影响膝关节疼痛的几个原因，比如开始没有做充分的准备活动，膝关节过脚尖形成的跪膝，结束没有充分的放松等等，其实最重要的环节，就是在进行太极拳的运动当中——膝关节的摆向，就是不能硬扭硬扣，简单一点来说，就是保持膝关节不超过脚尖的情况下，与脚尖方向一致，就很容易把膝关节的度，把握好了。