[健身操]郑多燕最安全HIIT适合运动达人(2)

人类每天要消耗基础代谢率——你啥都不干躺在床上，为了维持肠胃蠕动、心跳、思考、血液循环，就要消耗掉一堆热量，女生大约是1600卡路里到1800卡，男生是2400卡到2600卡，根据体重、肌肉的不同有所差别。

所以吃一斤饭(正常女生每餐饭量在一两到三两之间)才能维持人体基础消耗。但如果你吃的是奶油或巧克力——三板巧克力下肚，一天所需热量就满格。

瘦还是甜食……自己决定。

说回来，郑多燕减肥操属于一般有氧健身操，消耗热量大约是360-460大卡/每小时(以体重60kg的人为参考。运动消耗热量与体重有关，体重越大，同等的运动量消耗的热量就越多)。做该运动5分钟相当于中速步行1000步(即以4km/h的速度走10分钟)。

HIIT的效果体现在快速上，猛折腾15分钟的HIIT，基本上就能达到郑多燕慢慢晃悠1个小时的运动量。通过一项由加拿大魁北克的Laval大学进行的研究发现，HIIT有氧运动帮助受训者减掉9倍于采用传统方式(中速跑20～60分钟)训练的脂肪。

Insanity则是量大且长时间，效果不言而喻。有坚持完成2个月IN训练的“小白鼠”说，自己体重下降了3.6公斤，脂肪比例下降了4.5%。

但韩力强调说：“即使今天你只练了15分钟HIIT，或同时间的Insanity，但此后休息的时间肯定要比40分钟的郑多燕长。还是要根据自己的实际情况选择。”

原标题: 揭秘健身操：练郑多燕最安全 HIIT更适合运动达人 最近，微信朋友圈里开始看到这样一句话：如果伤心流的是脂肪，那该有多好。所谓四月不减肥，五月徒伤悲，每个姑娘都站在衣橱前哀嚎着想要变瘦。只

《减肥诗》

不吃不吃又吃了

吃着吃着又渴了

来瓶可乐又喝了

连吃带喝又多了

回到家了后悔了

下次再也不吃了

悔着悔着又困了

困了困了又睡了

头挨枕头呼噜了

一觉梦到饭好了

起来肚子又饿了

闻到饭香又吃了

晚上饭局又去了

反正不差这顿了

韩力给出瘦身公式

“在科学运动这件事上，no pain nogain是错的。”“如果你在锻炼时感觉身体哪部分不太舒服，必须马上停下来——痛是一种良性保护机制。”

身体是一个天平秤

天平左半边：每天消耗的热量(即基础代谢率+通过运动额外消耗的热量)

天平右半边：每天通过食物摄入的热量

如果你通过运动每天多消耗600卡，同时在正常三餐的基础上多吃600卡巧克力，那么天平是平衡的，你不会胖也不会瘦。

如果左边运动600卡，右边多吃1000卡，那么富余的400卡就会毫不留情地变成脂肪。

如果左边运动600卡，右边只吃比基础代谢热量多400卡的食物，那么两边不平衡的200卡，身体就会从自己的脂肪里拿出200卡补给热量。如果一点热量都不摄入，但又多消耗了600卡，身体确实要拿出600卡来补充给天平右边，但这600卡并不全是从脂肪里出，它们还会从肌肉、血液里被抽走。这就意味着你的身体素质将一步步变差。变差的坏处不止是生病，更会让你无法进一步瘦下去！

肌肉可以“烤焦”脂肪

无法继续瘦的原因是“没有肌肉”。1磅肌肉每小时消耗5卡，一天24小时消耗120卡——脂肪是不消耗热量的。

如果你只动不吃，长时间缺乏营养，肌肉松弛，基础代谢率随之降低。如果身体每天的消耗从1600卡降低到1200卡——天平失衡，你必须吃得更少才能保持平衡。

训练和科学饮食可以把脂肪转化成肌肉，除了肌肉比脂肪体积小，让你看起来又瘦又有线条外……更重要的是——当你一身肌肉时，身体基础消耗大，多吃200卡冰淇淋也不会胖哦！

“负热量食物”

实际上世界上没有热量低于零的食物，所谓负热量，是一些芹菜之类的蔬菜和粗粮，它们本身热量很低，因为不是精食，胃要花更多力气消化它——消化也是要消耗热量的，如果消化的热量比吃进去的热量还高，我们就说这种食物是负热量的。