赵幼斌杨式37式太极拳动作要领（3(2)

１、脚渐屈蹲，左脚提起，同时右掌顺时针向右往里弧形抹转，左掌也顺时针向左向前平抹，右掌心仍朝下，左掌心仍朝上。
　　２、脚向左前（东北）迈出渐成左弓步式，同时左掌随迈步向前向右抹转平弧，而右掌经左臂上向前向右抹展，此时左腿已成弓步，右臂向右斜方（东南）展出，掌心朝下，左掌在右肘里侧横于胸前，掌心朝上，眼神随右掌抹转前视。
　　３、心渐移于左腿，右腿提起。同时左掌向向上移与锁骨齐，右掌自右而下弧形抄至左掌外侧。随抄随着臂外旋，在左手外侧与左手成十字交叉，两掌心朝里。
　　４、腿渐立，仍直中有曲。右腿提起，右腿向右斜角（东南）分出，脚面自然蹦平，高与跨平。同时，两掌内旋，稍上弧前后分开，左掌在后高与耳齐，右掌与右脚一致高与眼眉齐，两掌心俱朝外，指尖朝上，沉肘坐腕。眼随右掌前视。

     （二） 左蹬脚

动作：

１、脚下落虚悬，左腿渐下蹲。同时左掌屈肘向右弧形移至胸前，掌心朝下，右掌臂外旋使掌心朝上，并随体沉而沉肘下落在右膝上。

动作２、３、４与右分脚动作２、３、４相同，唯左右式相反和左蹬脚时跟蹬出，脚尖翘起，右分脚方向为东南，左蹬脚方向为东北。 
    要领：右分蹬脚的虚实、开合、起落，俱要做到“以腰为轴”、“上下相随”、“一动无有不动”和“意气相随”，均匀柔顺的要求。比如右分脚：当左脚迈出，两掌抹转时，左掌相随地与左脚同出，腰同时自然地先右后左微转，此时为合；当左腿弓步，腰右转，右掌展出时，要求腿到手到，不可腿先到，手后到，也不能出现身体前俯或后爬，此时为开；当重心全部移于左腿时，腰要同时地松沉向左转而带动右腿提起，右腿应提膝与腰齐。同时左手采右掌捋，随腰而抄。此时应注意因左手移动的距离短、右手抄的距离长而出现左手等于右手的现象，左手应随腰而缓移，与右手、腰、腿一动俱动，一静俱静。此时为合、为蓄、为起；当右腿分出、两掌前后分开时，左腿仍需徐徐起立，腰微右转，裆要开，左胯微收，气沉丹田，胸含背圆，松肩松肘，此时为开、为发。配合以呼，意注内外三合，方能做到顺遂稳定、立身中正。

 第十八式：转身左打虎

  动作：

 １、脚下落虚悬，右腿渐屈蹲，左手由上向下向右划弧，同时臂内旋使掌心朝上移至右腰前。右手掌心翻朝下落至身体右侧，同腰齐。同时腰身稍向右松转，两手方向为东南，眼随右掌移视。
　  ２、身稍向左松转，同时带动右脚尖内摆９０度落实，使脚尖朝正北，两手臂也随之向左平移。
　  ３、着左脚向西北方迈步渐成左弓步式。同时左掌自右腰前而下经左膝上向左向上划弧，使拳心翻朝外（两掌同时渐握拳）停于左额前上方；右掌渐握成拳自右而前左平面划弧，屈肘横臂置于胸口前，拳心朝里，拳眼向上，下左拳眼上下相对。眼先随左拳，随势定而前视。
    要领：要注意上下协调，要一边迈步，一边松转腰，两臂随势左移，要边弓步边两臂划弧，腿弓到了，两臂动作也同时完成。

第十九式：双峰贯耳

       动作：

１、腿动作不变，左脚尖内扣９０度，同时两拳变掌下落与左腰平，右掌心朝上，左掌心朝下。
　　２、着右腿提起，腰胯向右松转，使身体朝东南方。同时两臂平移，稍上转至胸前，左手臂外旋使掌心与右掌一致朝上。
　　３、脚向前（东南）迈出一步，并渐成右弓步式。同时，两肘下沉带动两掌背下落，自胸前经右膝上向两旁沉落分开，随弓步两臂内旋向前上划弧，两掌渐握成拳以虎口相对，两拳相距与脸宽，稍高于头，眼神关顾两掌成拳相合前视。
    要领：右脚迈出时要裆劲下沉，两掌以整体的沉劲沉着松净地落下、划开。两拳向上时劲起脚跟，由腿而腰面背节节贯穿于两臂两拳。

      第二十式：进步栽捶

动作：

１、心全部移于右腿，左脚提起，腰随之稍右转。同时右拳下落，向后向里划弧停于右腰间，拳心朝里，左拳变掌，随右手下落于腹前，腕肘呈弧形，掌心朝下。
　　２、脚向前迈出一步渐成左弓步式。随弓步，腰身向左松转至正前方。同时左掌向下向前经膝前向左搂至膝旁，掌心朝下，五指朝前，而右拳向前下方打出，拳心向左。眼俯视前下方。

要领：弓步、搂膝、打拳要注意先搂、再击、弓相随。不可先弓步后搂击。折腰时，自颈脊到腰脊仍要保持成直线，不可弓背、低头或抬头。

      第二十一式：翻身白蛇吐信

动作：