24式简化太极拳 第四段动作有何攻防意义(2)

　　当大脑逐步建立了完整正确的技术动作概念，形体外表符合太极拳的技术要求，即动作规范、立身端正、心静、体松、套路熟练，达到自如的程度时，就应当注意动作的匀劲。要使动作表现出匀劲，必须注意"连贯圆活"、"上下相随"两方面的练习。"圆活"就是动作不能直来直去，练习时动作要做得灵活自然，衔接活顺，动作路线能按不同的弧线反复交换。在动作要领上要格外注意由腰背带动四肢进行活动，体会转腰、旋臂、松肩、垂肘、屈膝、松胯。"连贯"是指各动作之间都前后衔接，不成出现停顿、突变和断续的痕迹。全套动作要势势相连，运转不停，犹如春蚕吐丝、绵绵不断，像行云流水相连无间，節節贯穿，一气呵成。"上下相随"指的是上肢、下肢和躯干等各部的配合要协调一致，上下连贯，手腕相随，周身协调、完整;运动时，必须根于脚，发于腿，主宰于腰而行于手指，由脚而腿而腰须完整一气，腰背领动，手脚随动，眼神随之，浑然一体。针对这段练习应该是先从理论入手，阅读有关太极拳理论方面的书刊，再观看一些名人的太极拳录像带，尽量多了解太極拳术的特点、方法以及练习要领。其次，屡次练习套路，由感性练习上升为理性练习，逐步使动作走出匀劲。

　　第三阶段求意

　　求意阶段是练好简化太极拳的最高阶段。在本阶段的练习中，主要强调意识与呼吸、动作的协调一致，故有"意、气、神合一"之说。而呼吸自然，虚实分明是求意过程中不可缺少的两大要领。因为"柔、匀、细、长"的腹式呼吸符合太极拳动作要求。在太极拳运动中有一个根本原则就是"顺应自然，吸满当呼，呼尽当吸，呼吸均匀"。根据太极拳运动的特点，大体上是"起吸落呼，开吸合呼"，通常在完成两臂上伸外展、扩胸、提肩、展体时吸气，完成与上述动作相反时呼气。太极拳里所说的"虚"就是灵活松软的意思，"实"就是紧张、坚实的意思。虚是松、实是紧，虚实在太极拳动作中是相辅相成、相互制约的，是矛盾的对立统一。从动作上来讲，一般上动作结束的定势为"实"，动作改变过程为"虚";发劲为"实"，蓄劲为"虚";支撑体重腿为"实"，移动换劲腿为"虚";体现动作内容的手臂为"实"，辅助动作配合的手臂为"虚"。分清了动作的虚实，在练习中就能有张有弛，区别对待。当然，这个规定不是在任何情况下都合用的，因为太极拳的走劲形式变化多端。有时出手蓄劲，收手发劲;有时沉降落劲，提升发劲;有时连续发劲或连续蓄劲，即连续数次走化敌意，借以争势，伺机而发等等。那么，什么时候当"实"，什么时候当"虚"，应以行为中的真意为准，方能完成好动作，使意识、呼吸与动作能巧妙自然相合，做到虚中有实，实中有虚，刚柔相济，轻灵沉稳，势换劲连，劲换意连。

　　练好简化太极拳应注意的问题

　　练习太极拳时一定要注意循规蹈矩，持之以恒，这是由太极拳运动特点所决定的。周身一气完整协调，要表现出"以心行气，以气运身"的演练风格，必须坚持长久练习。因为人体内能量物质的来源是在练习时的"消耗"过程中"补偿"的，"消耗越多"，"补偿"得就越多，没有消耗就没有补偿。如果中断练习，体内的能量物质得不到补充，那么，运动技能就会出现消退现象。

　　练习太极拳时要注意姿势正确，呼吸自然。有些练习者在训练过程中会出现耸肩、僵脖、突肘、蹶臀等现象，严重破坏了动作的规定;再则是同呼吸憋气有关，因为姿势不正确造成憋气练习，连续几个动作之后，必须换气且这口气一定会换得比较深。这样就会迫使动作速度发生变化，造成呼吸不顺畅，动作不协调，既影响练习效果，又妨碍技术水平的提高。所以，只有在姿势正确、呼吸自然的情况下，动作时劲力才能顺达，松柔、自然。

　　结语：上文中介绍了关于24式简化太极拳第四段动作的攻防意义，喜欢学习太极拳的朋友们可以多多的了解一下。同时，对于一些初学者，小编为大家推荐了一些学习方法，希望可以帮助到你们哦!