饮料当午餐，瘦成纸片人！郑爽减肥食谱遭医生批评：这是在玩命！(2)

　　像郑爽这样靠饿的阶段性节食比长期节食危害还要大。阶段性的节食15天，不仅急剧消耗脂肪，也急剧消耗肌肉。等她放开吃时，返回来的却基本是脂肪，肌肉回来得非常慢，女性尤甚。如果郑爽经常这么做，那么今后体型会越来越差，一节食，就掉肌肉，一放开胃口，就只长脂肪不长肌肉，达不到塑形效果。

　　据说，郑爽就是在拍摄《流星雨1》时，因为小圆脸被观众说胖，所以她每天跳健身操，一个月下来，瘦了10多斤，圆脸也变成尖脸了。

　　

　　

　　

　　

　　钱展红

　　运动确实可以增加减肥的效果，但是如果什么都不吃再运动，提供的蛋白质和热量都太低，身体得不到可以合成肌肉的原料，运动的作用就会减弱。不吃东西就运动，还可能有低血糖反应。

　　通过控制饮食减肥 主食荤菜蔬菜水果一个也不能少

　　钱展红主任说，减肥，其实是为了减脂，只有在保持肌肉量的同时减少脂肪量，才能有效塑形。不科学的减肥，往往把脂肪、肌肉、水分一起减没了，这样塑形效果并不好，只会变成腰没有腰、屁股没有屁股的纸片人，同时对身体的危害还很大。

　　钱主任建议的饮食控制，一日三餐还是要有，六大营养素也要均衡摄入，主食荤菜蔬菜水果一个也不能少，但是需要控制每天摄入的热卡总量，适当选择低脂食物。

　　钱主任给了一个笼统的减肥方案大家可以参考看看：

　　1.荤菜，包括肉奶蛋鱼等，一天不要超过3-5两（200ml牛奶最多只能算1两荤菜），烹调方式选择蒸、煮、烩。荤菜应该均匀分布在早中晚三餐中吃。

　　2.蔬菜，尽量选择叶菜或瓜类，不要选块茎类的藕、芋艿、土豆等。一天可以吃一斤，或者更多些也没关系。蔬菜也可以分布在一日三餐中吃。

　　3.主食，一天2-3两，尽量放在早餐和中餐吃，晚餐里可以不吃或者少吃点。块茎类蔬菜可以代替主食。

　　4.水果，一天一斤左右，品种随便挑，吃的时间不限。

　　5.一天烹饪所用的食用油，控制在25克以内，也就是一般的瓷勺2勺半的样子。

　　6.零食，减肥期间饮料、糕点类零食肯定是不建议吃的，但是如果嘴巴馋熬不牢，可以考虑吃一把坚果，最多只能吃一把。

　　7.喜欢多吃几餐的，就把以上这些食物的量分配到多餐里去，不能增加食物数量。

　　8.临睡前2-3小时不要进食。

　　9.适当运动。

　　这个饮食控制方案，每天可以吃的东西可不少，不会很辛苦。钱主任说，用这种方案减肥，减重速度可能不是很快，但是安全、健康，可以长期坚持。减到目标体重后，对饮食的控制可以稍微放松点。

　　郑爽吃得那么少，是不是得了厌食症？

　　为求上镜效果，很多明星都减肥，比如王心凌，最近也以纸片人的形象亮相。大S、郑秀文、张柏芝都有过暴瘦的经历。这次网上有人说，郑爽那么瘦，又吃那么少，是不是得了厌食症？

　　

　　下巴和手肘，随便选一个就能戳死人啊!

　　杭州市第七人民医院精神科副主任医师唐光政说，郑爽有没有得厌食症，光看她的表现，还不好说，必须当面判断。不过他这里，每年都会碰到几个因减肥减出神经性厌食症或贪食症的小姑娘。

　　“厌食症在初中生、高中生里都有出现，我碰到年纪最小的一个女孩，才十二三岁，因为同学说她胖，她就开始减肥了。

　　这个小姑娘一开始也是节食，自己去网上查食物热量表，只要热量高的，她就不吃，米饭啦，肉啦，都不吃，按她父母的话说，一天只吃几勺东西。

　　这样过了半年，这姑娘体重是下来了，月经也不来了，走路都走不稳了。她父母着急，想尽办法要她吃东西，可小姑娘这时已经得了厌食症，完全不想吃任何东西了。

　　可是，小姑娘自己看自己，还觉得自己很胖，还可以再减。

　　有厌食症的人，自我认识上都有体象障碍，哪怕真实的自己只剩一把骨头了，在他们自己眼里却是肉乎乎的，还可以再减。所以厌食症患者自己是意识不到自己有病的，通常是被他人强行带过来就诊的。”

　　唐光政说，得厌食症的人一般心理素质不佳，内心比较自卑或者过度好强，希望通过体型、外在形象找回自信。这类人减肥容易失控，一旦开始有意识减肥，很可能走上“节食——厌食——拒食”的过程，如果出现体象障碍，就很难靠自身的力量再调整回去了。“小朋友最容易效仿明星，所以公众人物如能用健康的生活方式为大家做示范，是最好的。”

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