别了，我那五十斤赘肉

从去年十一月开始的减肥，到现在刚好半年时间。

(参见半年前的文章：为了校庆，减肥！）

半年前，也就是十月底十一月初的时候，本人净重八十八点八公斤。现在，净重少了五十斤，绝对算是减肥成功。

一周前，和两位大学同学一块吃饭，一位惊呼我是“脱胎换骨”，另一位羡慕不已，迅速用手机拍下我的剪影，群发给数人。几分钟之内，一人回复曰“难以置信”，又有人笑曰“简直就像猪坚强刚被救出来”。

很有成就感嘛。

十七年前，自己进入大学学习的时候，体重近八十公斤。第一个学期结束，体重迅速变为六十二公斤；第一学年结束，估计仅有六十公斤多一点。十三年前，大学毕业的时候，体重略有反弹，为六十五公斤。当然，在国关的减肥成功，多是因为伙食的原因，与运动没有太多的关系。毕竟，自己在那个时候，也不爱运动。如今，自己已在这一数字左右徘徊了近一个月，看来是可以大摇大摆地回国关参加校庆，而不必当年的师友感叹自己变化太大，如同被吹胀的气球了。

半年前，我的目标只是让自己的体重恢复到七十公斤，这个目标只花了约三个月就达到了。于是，不断地再给自己立下宏伟志愿，135、130，并不断地达到目标。如今，我下定决心，125斤，只保持，再不减了。

那晚，那位拍照的已算成功人士的知名民营企业家同学央求我，一定要把减肥方法贴在博客上，好让他利用一个月的假期减肥二十斤，顺便缩小一下自己圆滚滚的肚皮。

为让这同学更有效地达到他的目标，现就我的一些经验教训罗列如下：

要使自己的超标的体重达到标准水平，归根结底就一句话，让自己的热量耗费大于热量的摄入。前者要靠运动，后者要抵制美食的诱惑。

再者，相信自己减肥定能成功，从难从严从实战出发，坚持大运动量训练（即著名的三从一大原则），决不半途而废。自已有过成功的经验，也就坚定了自己必胜的信心。

一．减肥前广而告之。这一点绝对重要。当自己发觉自己的体重与身体状况已经很让自己不安的时候，我逢人就说，本人决定减肥。目的当然是请更多的人来监督。特别要请自己的同事、家人及朋友听得耳朵起茧。咱毕竟是爱面子的人，如果说了不做，肯定会让更多的人来看自己的笑话。这样做，也是为了不给自己留半点偷懒的余地，不给自己留后路。很多减肥的人之所以失败，很大的原因是自己暗暗地下决心，并在不久后又决心放弃，反正知道的人不多，放弃了也就放弃了，也不算丢面子。

二．做足运动前的功课。减肥之前，我上网查了很多关于男士减肥的文章，以期从中得到更多的启发。现在看来，这一环节至关重要，让自己少了很多的弯路。

三．选择好运动的方式。一开始，家人与朋友便支持我依靠游泳的方式来降低体重。但在此之前，我对自己的体能状况不是太有信心，便自发地通过快走来实现循序渐进。有半个月的时间，自己放弃了汽车或是自行车，上下班只通过快走的方式，每天至少一个小时（单程超过三十分钟）。幸好那个时候是冬天，不觉得太难受。加上自己已经坚持了近三年的登山运动（每个月一次或两月一次去登青城山），让自己的心肺功能有了一些基础，不致让自己在很短的时间内对高强度的体力活动产生抗拒。

四．循序渐进，运动量从小到大，再从大到小。从去年十一月底开始，自己正式进入酒店健身中心锻炼。记得第一天去的时候，健身中心的服务生鼓励我，该中心曾有一位客人一年之内瘦了二十多斤。当时我就在暗笑，我定会打破这一纪录。刚开始的时候，自己体力明显不足。经过两周的适应，便形成了规律：每天二十分钟的器械运动，二十至三十分钟的慢跑或是其它有氧器械运动，再加上三十至五十分钟的水中运动。每天还有去桑拿房里呆几分钟，让自己大汗淋漓。反正就一个字，累！当然，随着体力的恢复，运动时间也在慢慢地增加。比如一开始，我只能慢跑十分钟，后来到了二十分钟，三点五公里；一开始每天只能游一二百米，且游十多米就要休息一两分钟，一个多月后，一口气游1200米蛙泳，中间不带休息；再过一段时间，每天上岸前再一口气游六、七百米自由泳，直到自己挥不动手臂。健身中心的一个朋友一开始担心我的运动量太大，用不了多久就会厌烦，前功尽弃。可由于我的心肺功能还不错，不吸烟不喝酒，又有登山的基础，在大学时又有健身的经验，所以第一个月很容易就挺了过来。这一关一过，后面的运动也就成为了一种习惯。四十多天后，我放弃了每天的慢跑三公里，因为过多在跑步机上的慢跑，会让我的膝盖拥有不能承受之轻。一个多月以前，自己也停止了桑拿，力求进一步减少运动量与非运动热量散失，提高器械锻炼与游泳的效率。

五．有氧与无氧运动相结合。也许是机缘巧合，我从一开始就是每天坚持有氧运动与无氧运动相结合，互相促进。每天十几二十分钟的器械运动属于无氧运动，它会让我的肌肉得到充分的劳累与锻炼（大学里我坚持了两年的器械训练，知道如何练更有效果），让自己的四肢力量得以提高，能够支撑更大强度的慢跑与游泳。之后就是有氧的慢跑与游泳，这会让我的心肺功能得到更多的提高，更能促进无氧运动量的提升。目前，我每天在健身中心呆的时间比以前短了很多，只有一个半小时左右，比以前缩短了近一半。但效率有了提高。比如游1200米的蛙泳，四个月前可能需要五十五分钟，现在只需要三十二三分钟。

六．减少晚餐的摄入量。去年秋天自己的体重严重超标，可以说多半是拜晚餐所致：当时工作很忙，很晚下班。回到家里后却又有心里暗示说自己没有吃晚饭，所以晚饭吃得很晚，饭量却又不减。这哪儿有不胖的道理？减肥刚开始的时候，晚上不吃东西确实难受，于是就用一个脐橙代替，或者将晚餐的饭量减为原来水平的一半或三分之一。后来连水果也免了，身体也没有过多的不适。之前在网上曾经看到过，说锻炼减肥最好就是自己感觉到饿的时候进行，那样会通过大脑皮层刺激脂肪进行燃烧，以供应必须的热量。从我的经验来看，这一说法是有道理的。每天下班后开始锻炼的时候，确实有饥饿的感觉，可通过运动，这种感觉也会慢慢消失。相信是脂肪在燃烧，为自己的运动量提供了必需的热量。

七．坚持数据观察。每天定时进行称重（比如早上起床的时候），以观察自己的体重走势。这一点主要是为了让自己了解自己的状况。如果比前一天重了，那今天就要注意运动量与饭量；如果今天比昨天轻了，则坚定信心，一如既往地为实现目标而努力。

八．多吃水果多喝水。好处不说了。没听说谁是因为多吃水果长胖的。喝水要注意一些，可乐什么的尽量不要喝。那东西倒是很解渴，可热量太高了。