别了，我那五十斤赘肉(2)

九．合理安排聚会时间。由于工作关系，我每天基本上都是在晚上进行锻炼。而一般的朋友聚会、同学聚会什么的也是安排在晚上。自从锻炼之后，我尽量不在晚上安排这类性质的聚会。但是，为了让自己不至于太过清苦，我也听从建议，一至两周在吃饭问题上放纵一次（也就是吃一顿相对丰盛的正餐）。放纵之后，当然是更为决绝地进行热量消耗。

十．分阶段定下目标。这样会使自己的减肥工程更有目标性。比如减肥的第一个月，我给自己定的目标是减十二斤。可一个月下来，瘦了差不多十七八斤。第二个月的目标是十斤，到了时间，居然比最胖时瘦了差不多三十斤。这样便给自己极大的信心，更能坚持已有的减肥进程，效果可能更好。

十一．除了坚持，还是坚持。有了系统而细致的减肥方案还不行。关键还是要坚持。说白了，哪怕你只是每天跑二三十分钟，跑个三到五公里，减少热量的摄入，坚持一个月，绝对要瘦个二十斤以上（专指男士，初始体重在一百五十斤以上的那种）。一般人减肥的决心极大，一开始也雄心万丈，可坚持不下来，也就没有了成功的可能。

如果目前大腹便便的您也需要减肥，您能做到上面的至少八条，我相信一两个月下来，您也会脱胎换骨。

对了，还有几点需要提醒各位同学注意：

尽管您十分克制，也十分坚持，可每三周或四周的样子，体重的减轻会遇到一个瓶颈。比如我减到第十二斤的时候，差不多是用了十天左右才突破了瓶颈。根据我的经验，一般每减轻百分之三到五，就会遇到一个瓶颈，需要十天、二十天的努力才能取得有效突破。

体重的减轻，越到后来越难。如前所说，我第一个月轻了十七八斤，第二个月轻了近三十斤（累计），可越到后来越难。一个月轻个五六斤都很不容易。目前，我在一百三十斤上下已经徘徊了很久。估计再减个十斤基本上是不大可能了（除非再加重魔鬼训练的强度，每天饭量再减个一半）。从一百三十五到一百三十斤，我用了差不多两个月时间。如今，我的目标是一百二十五，估计要等到六月中旬才能实现了。从现实状况来看，体重在一两天内有个两到三斤的反复是正常的。关键是不能自暴自弃，要相信自己能够用两到三天的时候恢复。

不要减得太快。这也是我的经验之谈。一开始减得很快，之所以没有出现身体不适，那是因为自己已经坚持了三年的登山，虽然频率不高，而且有两周的暴走热身。加上自己不嗜烟酒，心肺功能肯定比一般的三四十岁的职业精英要强一些。关键在于自己以前在大学期间有过成功减肥的经历，在校期间也较为系统地学习过健身，大概知道应该如何地循序渐进。但是，在去年底今年初的时候，也就是我减肥进入到第二个月的时候，我也感觉到了身体有不适，左下腹隐痛。上网一查，是慢性阑尾炎的症状。当时也比较紧张。后来，在那一段时间多吃蔬菜，并伴以清火通便的三黄片以及消炎药，只用了一周时间便排除了症状。这种症状，我估计是当时运动量过大造成的。所以，切记急躁，不要去想一口气吃成个胖子。

注意营养的摄入。减肥并不完全依靠节食。在这方面我也有发言权。平时自己减少的是晚餐的饭量，甚至不吃。但这半年来的水果，却吃得很多。而且，我的早餐与午餐量甚至比平日吃得更多。这也充分保证了体能的需要，不至于让自己没有力气在没吃晚饭的情况下去举起一百磅的杠铃。

多吃蔬菜，特别是粗纤维的蔬菜。这主要是帮助肠胃的蠕动，刮去肠胃里多余的油脂。有的时候，我的早餐就是一大碗煮熟的青菜、白菜什么的（但不要天天如此，平日里还是以粥、馒头、鸡蛋、牛奶为主，坚持不吃油炸食品）。消化顺畅了，自然肠子里也就干净了；肠胃功能好了，自然也就不会留下多余的东西空增体重了。

注意饮食的细节。牛奶不要买那种常温奶（纯牛奶），那种保质期在半年的东西基本上可以称之为垃圾。我现在只喝鲜奶，也就是巴氏杀菌奶。二者的区别上网一查就知道。对了，坚持每天早上起来先喝一杯温水，这对我们这种懒人的排毒更有好处。

周末要特别注意，不要暴饮暴食。一般来讲，周末的热量摄入量要比平时多一些。这也会成为减肥的障碍。其实，营养丰富更多的时候显示为营养均衡。不要因为一时忍不住，便轻易地将一周甚至两周的减肥成果毁于一旦。

最后，一定要让运动成为自己的生活习惯。开始健身前，我基本上属于不会游泳的那类人，现在，一天要游近两千米的距离，而且耗时也越来越短。那种满足感只会更让自己不断突破极限。哪怕我从现在开始不再以减肥为目标了，我想自己也不会放弃运动。毕竟，在解决了温饱之后，我与大多数人一样，在追求稍好一些的生活质量。

自己最胖的时候，能穿腰围二尺九的裤子，如今，二尺四的都显小；自己的皮带也多打了若干个孔，到后来干脆剪了一大截；以前所有的衬衣都显大，外套更像偷来的。看来，减肥成功后，衣服得有一笔较大的花销。

如果以Q同学为代表的减肥者无法坚持，并不断给自己找到无法坚持的借口或是理由，那我就将另写一篇，好好取笑一下您。文体嘛，就模仿那篇《别了，司徒雷登》。