产后加速恢复身材的办法就是大量的补钙,大量的钙能起到燃烧脂肪的效果!每日早晚食用一杯低脂的牛奶或酸奶,可以帮助产后的妈妈补充钙,牛奶是人体钙质吸收率最高的食品,并且牛奶卡路里低,还能促进消化和吸收。而低脂酸奶含有乳酸菌,能促进肠胃的蠕动,解除便秘,促进新陈代谢,而且能改善易胖体质哦!
№.4 不同类型的体型该如何瘦身?
很多MM其实不是全身都胖的,脂肪堆积的位置不同,造成了不同的体型的肥胖。这里我把这些不同的体型大约的分为了6种。
1. 梨型身材:
梨型身材的特点就是,上半身骨胶较小,有小肚肚,腹部脂肪不少,臀部宽平,有的会有点松垮下垂。大腿内外侧堆积了不少脂肪。
这种身材的胖的原因一般是很少运动,爱喝糖饮料,爱吃蛋糕、面包,蔬菜和水果吃得少。
运功方面,要选择低强度、低撞击度的运动和耐力运动。比如跳绳、在平台跑步机上走等,可消减这些部位的脂肪。要避免大阻力的运动,比如爬坡,爬高,骑高阻力的单车等,这些都会另你的下身变得更粗壮。饮食方面要多喝水多吃蔬菜水果,这样可提升代谢废物和水分的排出。另外,有条件的JMS可以用泡澡来增加循环和代谢能力哦!在睡觉前的把腿高举5分钟,对消除腿部肿胀积水有非常不错的效果!!
2.苹果型身材:
这种身材的MM上半身圆滚滚的,肩膀也比较宽,背部比较厚,手臂粗,胸部也很浑厚,感觉全身都是圆圆的。一般来说这种身材的人喜欢吃高热量食物、食量胃口不小,吃饭吃得很急,以前大量运动现在却很少运动了。而且循环系统功能不是很好,皮下脂肪组织间隙滞留了一些过多的水分。
要注意吃饭慢慢吃,细嚼慢咽,减少食量。千万不要吃油炸的食物,高热量的食物也不要吃,改吃含纤维质较多的蔬菜水果。运动方面,要选择一些全身性运动,比如体操、游泳、跑步等 ,还有哑铃操、仰卧起坐、仰卧举腿、俯卧抬头这些锻炼四肢背部的局部运动。要着重四肢力量的练习,不要吧时间浪费在练腹部上。
3. 橘型身材:
橘型身材就是指全身的皮下组织像橘子皮一样凹凸不平(那就是所谓的脂肪橘皮组织),全身没有明显的曲线,属于全身性的肥胖。 一般这种身材的人嘴巴很馋,老是吃个不停,有时候会觉得自己过胖也会进行节食,但是节食过后又会大吃特吃。
首先得改掉暴饮暴食的坏习惯!不吃零食!每天吃至少2种以上的水果和3种以上的蔬菜来代替零食。多运动来紧实松垮的浮肉肉!
4. 葫芦型身材:
胸部比较丰满,腰呢也还算细,不过臀部却相当的肥厚,下半身的大腿内外侧都是浮肉一堆。这样的身材大多都是营养过剩,而且是喜欢高蛋白、高热量的饮食类型,不爱喝水也很少吃蔬菜水果和高纤维质的食物。
要少吃热量油脂高的食物,多吃蔬菜水果和纤维质。多做局部运动来修饰身材缺点。提臀,修腿运动不可少!
5. 木瓜型身材:
胸部丰满,可能有一点外扩和下垂,手部松弛,小腹赘肉不少,是全身松垮型的胖。和葫芦型一样是营养过剩,高热量的饮食,不运动。
多做全身性的运动,多喝水,多吃蔬果来排毒,多按摩来紧实浮垮赘肉,可以用瘦身按摩霜来辅助效果会更好,但是不要依靠它,按摩霜只是辅助作用,不是神药,坚持才是关键。
6. 菠萝型身材:
脂肪主要集中在身体的躯干部位,可是四肢又不胖,几乎没又什么腰身,脂肪也是属于那种软软的浮肉。这种人就属于那种超级懒人啦哈哈,整天都坐着不动,吃饭又快,吃马上坐下来,能躺就不坐的懒人一族嘿嘿。
所以说,吃饭的速度一定要减慢,每天至少运动30分钟,哪怕是走路,能做一点腹部的运动是最好不过的了。每天多吃蔬果(老话了,其实蔬果真的是各大类型的减肥圣品)。