萌妹子减肥记，减肥心得分享。

有句话说减肥是女人一生的事业,也听到过一些过激的减肥信条,比如要么瘦要么死,相信大多数的妹纸都是和我一样,对自己的身材是挑剔的,就算身边的朋友说你看起来其实已经很匀称,但也总觉得减肥是势在必行但又被自己一拖再拖的事.

减肥不需要太多花里胡哨的理由,只需要你亲眼看到一个成功的实例,震撼之余再在内心暗暗积累属于自己的减肥正能量并付诸于每天的行动.

说起怎么决心减肥,要回到13年新年,见到从帝都回老家过年的表姐. 表姐应该30左右的样子,记不清具体的年岁,记忆里表姐标致漂亮,高高的个子微微有点婴儿肥.我从成都坐大巴回老家,依然是赶往三姨妈家吃团年饭,一进家门就好热闹,忙着挨个挨个把家里人都问声好,唯有坐在沙发上的一位姐姐极不熟悉,走近了看才看到是表姐??!! 惊讶到下巴掉到地上,表姐真的瘦了太多,简直比模特还模特,我惊讶得嘴巴好长时间没合拢.这对我来说是个极大的鼓舞,表姐是我身边真正减肥成功的第一人!!表姐的减肥成功给我灌注太多的减肥正能量,让我重新开始我的减肥之路,当然这一次的减肥是低调持久并且有成效的. 

综合自己长达6个月的减肥之路,总结来讲,我的减肥秘籍有以下3点:

1,控制住嘴 - 抵制万千的热量诱惑.

2,迈开腿 - 坚持运动提高身体基本代谢率.

3,坚持以上的2点.

减肥不易,相信有尝试过的妹纸都有所体会,总结下面的6个方面希望能给想要减肥的朋友们一些灵感.

A.   减肥要先了解自己的身体状况 .

了解自己的身体状况对我来说我就是需要计算出自己的基础代谢率,我已经用自己的身高体重比,确定自己属于正常体重范围,我需要减重,就需要知道我每天摄入的热量天花板在哪里?

P.S.: 基础代谢率(BMR),是指人体在清醒而又极端安静的状态下，不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率。网上有很多BMR计算器, 大家可以很容易的得到自己的BMR数据.

B.   根据自己的基础代谢率数据列出自己的健康减肥菜单.

比如我的BMR是1300卡路里,我把它分成了: 早餐300/上午加餐150-200/午餐300-400/下午加餐100-150/晚餐<300.

以下是我经常会选择的食物供大家参考:

早餐: 各种自制豆浆,煮玉米,煮鸡蛋,脱脂牛奶,馒头,汤圆,水饺.

上午加餐：11点吃当季的水果.

午餐:在公司楼下的食堂吃一荤一素,尽量吃好记录的食物,比如青椒炒肉,炒土豆丝,而少吃冒菜这种难以记录的东西.

下午加餐: 各种酸奶.

晚餐:各种自制稀饭,白水煮菜(对于一个不会做饭的妹纸来讲,这十足是简单易行又减肥又节省的好方案),米线,面条,混沌.

晚上加餐:脱脂牛奶.

P.S.:需要做到这一步需要你有一个食品卡路里计算器,网站上有很多的APP可供下载.

C.   开始运动.

减肥的半年我一直坚持跳郑多燕减肥操.最喜欢做的最多的是哑铃操和塑型操,大家在网上搜索郑多燕就可以找到很多套,大家根据自己的喜好挑选就可以.我觉得郑多燕的操都简单易学,基本没有场地道具的限制,操作性极强,每周7天坚持4-5天运动,每天半小时,只要坚持就一定会看到回报.

D.   要有好的减肥心态并培养一些新的爱好.

减肥是放长线钓大鱼,如若不是,要不然就是短时间运动出身体的水分,看起来瘦了其实是身体脱水了,反弹是迟早的事.抑或是减肥激情来也快去也快,三天打鱼两天晒网,终究不会获得最后的成功,试试下面的想法,或许对你会有帮助:

1, 健康饮食不是为了单纯的减肥,不再经常大鱼大肉,吃的清淡,简单一点,每天一点水果,牛奶,当是对自己身体和皮肤的长期保养.

2, 坚持运动不是为了出汗而已,关键是运动能提高自己的身体代谢率,就让我睡觉的时候多消耗一些卡路里吧!

3,要是特别想吃某个零时肿么办?? 公司楼下的烤肠,下班路上的杂粮煎饼,小区门口的狼牙土豆……着实一直在诱惑着我,几经思考之后,觉得减肥也是一种生活,不能过的太过苦逼,要是真想吃,那就吃,注意时间就好.比如今天把下午加餐换成烤肠,晚餐再少吃一点,明天把杂粮煎饼当成晚餐,不管怎样,只要安排好,什么都可以吃,只要自己能平衡好,不超过当天的热量需求.

4,培养新的爱好,比如看食品背后都有标注的营养成分表. 不得不说这是个很好的爱好,五颗星推荐大家培养此爱好,在各种比较当中,保证你可以找到很多乐趣.尤其适合有选择恐怖症的朋友,有了它之后相信你的病症会好很多,大多数情况下我只关注两个数据: 能量&脂肪.

5,每天运动半小时,说起来容易坚持起来难,支撑我一直坚持的想法是: 一天24个小时,我只需要抽出48分之一的时间运动,就能成就好身材,Why not??

E.   适当的时候,吃掉你的坏情绪.

有没有觉得每当坚定信念减肥的时候就一定有朋友说要请客吃大餐?或者来了一些不能拒绝的饭局?

不用担心,每月给自己设定一个胡吃海喝的日子吧.在这一天让卡路里见鬼去吧,去吃自助餐吃个够吧.这样定时放肆一次的感觉真的只有等你自己尝试一次之后才知道有多爽,个人觉得设定这样的一个日子极有意义.马有失蹄,人有失足,谁能保证自己在漫漫长河的减肥日子里没有不小心没有控制住的一天?如果真的没有控制住, 会不会觉得好不容易坚持这么久,就这么没有坚守住自己的防线,要怎么面对接下来的减肥之路??

这样一个已经安排好的,计划好的放肆的一天,能毫无愧疚感的解决反弹难题.当然要这样的好日子一个月只有一次哦,要是朋友邀约的次数多了,饭桌上可就要自觉了哟.

F.   坚定信念, 一定可以成功.