[转载]楊式太极剑演练心得(作者：）谭锦池
[转载]楊式太极剑演练心得 (作者：）谭锦池 (2012-08-04 16:27:30)
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香港谭锦池老师的文章第一次拜读！
原文地址：楊式太极剑演练心得 (作者：）谭锦池作者：太极人生
谭锦池 2011年2月
《楊式太极剑演练心得》一文，内容是根据恩师王志远老师的《楊式太极剑诠释》一书作参考，加入自己练剑的一点体会而书成，然限于资质，必有不少不足之处，还望武林前辈，同门贤哲多给意见，多多指正！
《楊式太极剑演练心得 》
楊式太极剑，又称为太极十三剑。是从众多的传统剑法中，总结提炼出主辅十三剑法的进攻和防守动作，再结合楊式太极拳的步形、步法和身法而组成，是楊式太极拳系中着名的器械套路。
传统的楊式太极剑，剑法精妙，动作优美，舒展大方，吞吐自如。身法之闪赚腾挪，剑法之折迭绞缠，体现出“身似游龙，剑若飞凤”、“一动则动若江河，周流不息﹔一静则静如山岳，沉稳不浮。”招式古法荡漾，绵绵不断，柔中寓刚。
楊式太极剑要演练得好，必需从太极拳里寻。正如太极大师王志远所言: “太极剑术之道，幽微深远、以拳为宗，法出于拳、拳里有剑，拳成剑法成。” 所以其演练方法、要领和风格特点与楊式太极拳相同；身法中正厚重，上下相随，连绵不断，完整一气。大师王志远又曰“拳势如行云流水，风曳楊柳，刚柔互运，形影飘忽莫测。”意态神韵，全都是上乘太极拳写照。所以想在剑道修为上有所成就，别无她法，从基本开始，钻研太极拳，懂阴阳互运，懂虚实份明，懂中正安舒，懂尾闾正中，懂松腰落胯，古语有云：“功夫博通在剑外。”当体会和具备了上述的要求，太极剑的修为亦同时与日俱增。
“剑在天灵，其根于心。” 演练楊式太极剑要有一颗恭敬之心。“恭端其身，中直其意，中和在抱，身心松沉。”行剑走架要求精神集中，心静体松、中正安舒、轻灵圆活。如心境不能宁静虚无，则形体不能做到中正安舒，形体不能中正安舒，东歪西斜，规矩尽失，则难达至轻灵圆活。精神不集中，神游太虚，感觉不灵，反应迟钝，则意念不能随心而发、不能达至人剑合一之境。由此可见，行剑走架必须心境泰然，全神贯注，气沉丹田，恭恭敬敬，不受人和外物所挠，随心之宁静而达至“身与剑合，剑与神合，心动形随，意发神传，身剑合一。”
太极剑之演练，要求轻灵沉稳，上则须虚领顶劲，松肩沉肘﹔下则鬆腰落胯，尾闾正中，圆裆坚膝。须知道上乘剑道的行剑走架，意、气、劲之运行，皆始起于脚，经于腿、发于腰，终形于手而现于剑。由脚而腿而腰而手而剑，总须完整一气，不可有缺陷处，不可有凹凸之处，才能使太极剑发挥得淋漓尽致。倘若有一处阻滞断续、有凹凸缺陷，则心、意、神、气、劲不能完整归一，难于达至“以心行气，以气运身，以身运剑，剑随身转。”
太极剑之立身中正为身法的第一要素，是轻灵沉稳的基本条件之一。清初王宗岳拳论有：“立如平准，活似车轮。”尤此可见，立身如平准是活似车轮的先决条件。行剑走架犹如平准一样，上则虚领顶劲，含胸拔背，不偏不倚，松肩沉肘﹔下则松腰落胯，尾闾中正，圆裆膝坚。虚领顶劲和松腰落胯，使得颈椎和脊椎伸展、脊髓不受任何挤压，中正安舒，以致气机畅通无阻，有利于中枢神经调节全身各个系统和器官的机能活动，增强稳定性，达至“活似车轮。”
松肩沉肘是达至轻灵圆活的主要组成部份。两肩两肘关节松开，保持含胸拔背，两臂才有活力，灵活自如。若不能做到含胸，肩不能松垂，两肩耸起，则气血随之而上。肘若不能屈坠，扬肘悬起，则劲力滞于肩肘，劲力就无法通达于手腕而贯透于剑尖。胸背腰脊的僵硬，使经络阻塞，气血上涌，不能虚胸盈腹，引气达丹田，做成“寒肩”。所以行剑走架必需要做到松肩沉肘，含空拔背，使胸背松沉，而达致内脏放松，体内充满中和之气，五脏六腑平和舒适，达至平静虚灵境界。
腰为一身之主宰，是人体上下转动的输纽、对协调全身动作，调整重心，平衡身躯和输送力劲起关键作用。拳谚有云﹕“点头哈腰，武艺不高。” 所以自古剑家对腰都十份重视，要求腰要松、要沉，要直而不僵。只有腰部做到松而沉着，直而不僵，才能发挥平衡作用，使中轴旋转稳定和灵活，保证肢体运动活似车轮，这样劲力才能由脚由腿而腰而手而剑，绵绵下断，直透剑尖。
剑术演练中，腰除要松沉外，落胯亦非常重要。松腰落胯、圆裆敛臀等措施，通过蹲坐姿势，保持两脚整齐踏实，端正身法，降低人体重心，取得支撑八面，稳固厚重的底盘。若腰不松，胯不落，则造成臀部高耸，引至身体前倾后仰。若尾闾失中，即尾骨不能起着舵的作用，人体就难以稳定，内气就不能下聚丹田，r做成上重下轻，脚根不稳，轻灵变得荡然无存，劲力顿失。
尾闾正中起着中正安舒作用，人之尾闾位于躯体骶骨端，与脊椎骨有联带关系。尾闾不正会做成扭臀，行剑走架过程引起晃动和扭摆，像游鱼摆尾，丧失了舵的作用。致使放劲失平衡，发劲无力，不能劲随意走。所以平日练功行剑要留意放松臀部和腰部的肌肉，用意使臀肌向下方舒展，然后轻轻向里、向前收敛裹裆。即拳论曰：“拿住丹田练内功。”再配合虚领顶劲，沉肩聚肘，松腰落胯，使尾闾的舵性相对稳定，从而保证尾闾正中和立身中正安舒，有助增强脊椎的灵活性和脊柱的弹性。同时敛臀相对降低了重心，更有利于动作的平衡和发劲的稳健，行剑走架变得轻灵沉稳，挥洒自如。王宗岳《十三势行功歌》曰：“刻刻留心在腰间，腹内松净气腾然。尾闾正中神贯顶，满身轻利顶头悬。” 说明了松腰落胯，尾闾正中的重要性。
