三十二式太极剑教程

第四段

有8个基本动作，重点动作是第26式“弓步挂劈”，第29式“进步平刺”和第31式“旋转平抹”。“弓步挂劈”时，要区分清楚劈剑和拦剑。“进步平刺”时，要清楚剑的运动路线，左剑指的反穿与步法要配合协调。“旋转平抹”时，旋转要均匀，摆扣脚要清楚。

第25式  独立平托

（1）插步绕剑：右脚向左脚后插步，脚前掌着地，两腿屈膝半蹲；同时右手外旋持剑在体前由右向上、向左绕环，剑把落在左腰前，手心向里，剑身置于身体左侧，剑尖斜向左上方；左剑指附于右腕随右手环绕；眼看剑尖。

[要点]  绕剑与左插步要同时进行；上体正直。并微向左转。意想缩住左胯，旋腰绕剑。呼气。

（2）提膝托剑：以两脚掌为轴碾地，使身体转向正西，随之左膝提起成右独立步；同时右手持剑绕经体前向上托架，剑身平，稍高于头，左剑指附于右臂内侧；眼看前方。

[要点]  （1）托剑是剑下刃着力，剑由下向上托架。做本势托剑时，右手要活把握剑，手心向外，举于头右侧前上方；剑身放平，剑尖朝前。（2）提膝与剑的托举，须在同一时间内完成。（3）剑的绕环、绕行、托举是一个完整连贯的动作，练习进行中，不可有割裂、分解的痕迹，要一气呵成。（4）意想屈胯含胸，头领气沉，劲由下上达于剑身。吸气。此势完成1吸1呼1次转换。意识引导，虚领顶劲，沉肩垂肘，含胸拔背，气沉丹田，意气注入剑刃上侧托剑于头上。

第26式  弓步挂劈

（1）转体挂剑：左脚向前横落，身体左转，两腿交叉成半坐盘势，右脚跟离地；同时右手持剑经体左侧剑尖向后勾挂，左剑指附于右腕部；眼看剑尖。

[要点]  （1）挂剑，即用剑尖由前经体侧向后勾回挂出，用以格开对方进攻，劲力达于剑身平面。做本势左挂剑时，腕部先屈，使剑尖转向下，转体后，右臂向下、向后摆动，虎口向后，剑尖领先，要使剑贴近身体左侧向后挂，剑的运行路线成立圆。（2）挂剑时转体要充分，上体要正直、自然。意想右肩向左胯上沉气，转身挂剑。渐呼气。

（2）弓步劈剑：身体右转，右脚前进一步，重心前移成右弓步；同时，右手持剑翻腕上举向前劈下，剑身要平，与肩同高；左剑指经左后方绕至头左上方；眼向前看。

[要点]  弓步和劈剑的方向皆为正西。意念同前劈剑。呼气。此势完成1吸1呼1次转换。意识引导，虚领顶劲，沉肩垂肘，含胸拔背，气沉丹田，意气注入剑刃向前劈剑。

第27式  虚步抡劈

（1）转体抡剑：身体右转，右脚尖外撇，右腿屈弓，左脚跟离地成叉步；同时右手持剑经身体右侧向下、向后反手抡摆，左剑指落于右肩前手心向下；眼看剑尖 。

[要点]  （1）转体时，重心先后坐，右脚外撇，重心再前移成交叉步。（2）向后抡剑时，右臂内旋，活握剑把，剑在身后反手抡直，剑尖向后，剑贴近身体向后划弧，剑尖不要触地。（3）意想右胯松缩，身体右转。吸气。

（2）上步举剑：身体左转，左脚向前一步，脚尖外撇；同时右手持剑翻臂抡举至头侧上方，左剑指落经腹前翻转划弧侧举；眼看前方。

[要点]  右手抡剑上举时，右臂不要伸直，剑把稍高于头，剑尖略低，指向身后（正东）。意想劲沉在右腿上，上步虚实分清。吸气。

（3）虚步劈剑：右脚上步，脚尖着地成右虚步；同时右手持剑向前下抡劈，剑尖与膝同高，剑与右臂成一条斜线；左剑指向上划圆再落于右前臂内侧；眼看前下方。

[要点]  （1）抡劈剑时，右手持剑先沿身体右侧抡绕成立圆，再顺势向前劈下，力点仍为剑刃中部。（2）整个动作完整连贯，不可分割、停顿。（3）意想身松，劲贯剑刃中部，向下劈出。呼气。此势完成2吸2呼2次转换。意识引导，虚领顶劲，沉肩垂肘，含胸拔背，气沉丹田，意气注入剑刃中部向前下劈剑。

第28式  撤步反击

（1）提脚合剑：上体微右转，右脚提起收至左小腿内侧；同时右臂外旋，手心斜向上，同左剑指一起略向回收；眼看剑尖。

（2）撤步击剑：身体重心先移向左腿，右脚向右后方撤一步成左弓步，随之重心右移，上体右转，左脚跟外展，左腿自然蹬直成右侧弓步（横裆步）；同时，右手向右后上方反击，力在剑刃前端，剑尖斜向上，高与头平；左剑指向左下方分开，高与腰平，手心向下；眼看剑尖。

[要点]  （1）撤步和击剑的方向为东北方。撤步时，右脚掌先着地，随重心右移，右腿屈弓，右脚踏实，左脚外展，左腿蹬直成侧弓步。（2）击剑是用剑的前端向左（右）敲击，力注剑端，向左为正击，向右为反击。做本势反击剑时，要在向右转体的带动下，将剑向右上方击打，右臂、肘、腕先屈后伸，使力达剑的前端；左剑指向左下方对称展开。（3）意想右肩向左胯上沉劲。身体中轴线上悬下沉，身体合住劲，再转身开胸击剑。呼气。此势完成1吸1呼1次转换。意识引导，虚领顶劲，沉肩垂肘，含胸拔背，气沉丹田，意气注入剑刃前端向右后上方削击。

第29式  进步平刺

（1）提脚横剑：身体先微向左转，重心左移，右脚里扣；同时持剑右手向左摆剑，横于体前，剑尖向左；左手剑指在身体左侧，手心向外，然后身体再向右转，左脚提起，收于小腿内侧；同时右手持剑先向左摆，再翻掌向右领带，将剑横置于右胸前，剑尖向左；左剑指向上绕经面前落在右肩前，手心向下，眼看右前方。

[要点]  以腰带臂，以臂领剑，剑走平弧；提脚、横剑与剑指绕转要同时完成。意想腰部的带脉走一回环的圈，带动剑平摆。吸气 。

（2）垫步收剑：身体左转，左脚向前落步，脚尖外撇；同时，右手持剑向下卷裹，收于腰侧；左剑指亦随之翻转落于腹前；眼看前方。

[要点]  剑卷落时，右臂外旋，手心转向上，剑尖指向正前方（正西）。意想右胯放松，屈膝，身体下沉，上步落剑。渐呼气。

（3）弓步平刺：右脚上步，重心前移成右弓步；同时右手持剑向前刺出，高与胸平，手心向上，左剑指向左、向上绕至头侧上方；眼看剑尖。

[要点]  （1）上步时不要“抢步”。两脚横向距离约10厘米。（2）刺剑时转腰顺肩，上体正直，剑与右臂成一直线。（3）刺剑、弓腿和剑指动作要协调一致。意想重心弧形移动，劲贯剑尖。呼气。此势完成1吸1呼1次转换。意识引导，虚领顶劲，沉肩垂肘，含胸拔背，气沉丹田，意气注入剑尖向前平刺。

第30式 丁步回抽

身体重心后移，右脚撤至左脚内侧，脚尖点地成右丁步；同时右手持剑屈肘回抽，手心向内，置于左腹旁；剑身侧立，剑尖斜向上，左剑指落于剑把之上；眼看剑尖。