三十二式太极剑教程(2)

[要点]  抽剑时，右手先外旋，将剑把略向上提，随即向后、向下收至腹旁，剑走弧线抽回。意想松右胯，而后坐收剑。吸气。此势完成1吸1呼1次转换。意识引导，下肢虚实分明，沉肩垂肘，含胸拔背，气沉丹田，意气注入剑身向后抽剑。

第31式  旋转平抹

（1）摆步横剑：右脚落步，脚尖外摆，上体稍右转；同时右手翻掌向下，剑身横置胸前，左剑指附于右腕部；眼看剑尖。

[要点]  （1）上体转至面向正西方。（2）剑身横置时，右手位于胸前，剑尖略高；两臂半屈成弧形。（3）转体、摆脚和横剑应同时到位。摆步，意想气向右脚上沉，转身带步，带剑。渐呼气。

（2）扣步抹剑：上体继续右转，左脚向右脚前扣步，两脚尖相对成八字形；同时右手持剑随转体由左向右平抹；剑指仍附于右腕部；眼看剑向身。

[要点]  （1）身体转至背向起势方向。（2）抹剑是以手领剑，使剑身横平由一侧向另一侧平抹，力点沿剑刃滑动。做本势旋转抹剑时，剑身横置于胸前，用身体右转带剑向右平抹。（3）意想用眼追身后，上下似一气柱绕梁而动。继续呼气。

（3）虚步分剑：以左脚掌为轴向右后转身，右脚随转体后撤一步，重心后移，左脚脚尖点地成左虚步；右手持剑在转体撤步时继续平抹，左剑指仍附于右腕部；在变虚步时，两手左右分开，置于胯旁，手心都向下，剑身斜置于身体右侧，剑尖位于体前。身体转向起势方向；眼看前方。

[要点]  （1）本势身体向右旋转近一周，转身及抹剑要平稳连贯、速度均匀；上体保持正直。（2）摆步和扣步的脚均应落在中线附近，步幅不超过肩宽。（3）撤步要借身体向右旋转之势，以左脚掌为轴，使身体转向南方（起势方向）。（4）本势摆步时右脚跟先着地，扣步时左脚掌先着地，撤步也是右脚掌先着地。（5）意想全身向下松沉开展。呼气结束。此势完成1吸1呼1次转换。意识引导，两脚摆扣清楚，沉肩垂肘，含胸拔背，气沉丹田，意气注入剑刃外侧平抹剑。

第32式  弓步直刺

上体微向右转，左脚提起，重心前移左脚向前落步成左弓步；同时右手持剑收经腰间，立剑向前刺出，高与胸平；左剑指附于右腕部；眼前方看。

[要点]  （1）左脚提起收至右脚内侧后再向前迈出。（2）左剑指先收至腰间，再附于右腕一齐向前刺出。（3）意想气沉左脚成弓步，上步吸，刺剑呼气。

收势

（1）后坐接剑：重心后移，上体右转，同时右手持剑屈臂后引至右侧，手心向内；左剑指随右手屈臂回收，并变掌附于剑柄，准备接剑，眼看剑柄。

[要点]  接剑时，左掌心向外，拇指向下，与右手相对；两肘与肩同高，两肩要松沉。意想松右胯，背后倚，坐身吸气收剑。

（2）上步收势：身体左转，重心前移，右脚向前跟步，与左脚平行成开立步；同时左手接剑上举，经体前垂落于身体左侧；右手变成剑指向下、向后划弧上举，再向前、向下落于身体右侧；眼看前方。

[要点]  换握剑时，左手持剑划弧下落与重心前移要协调一致；右剑指划弧下落与右脚跟进半步要协调一致。意想松左胯，弓膝上步，呼气。

（3）并步还原：左脚向右脚并拢，还原成预备姿势。

[要点]  同“预备势”。待稍平静后再走动。思想恢复无极状态。全身内外放松，意存丹田，深呼吸数次。此势完成1吸1呼1次转换。意识引导，虚领顶劲，沉肩垂肘，松腰松胯，使气徐徐沉入丹田，心静气和，还原成预备姿势。

                                                                  2009-12-21  董丽