和初学者谈谈学太极拳的几点体会

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和初学者谈谈学太极拳的几点体会——李力行 (2012-09-26 09:45:36)

标签： 太极拳 体育 武术 杂谈 分类： 太极理论

和初学者谈谈学太极拳的几点体会

李力行

    本人自从1989年1月开始学拳至今，已经有十多个年头了。由于有老师的热心指导、拳友的耐心帮助和本人的不懈努力，拳艺有了较大的进步，取得较好的健身效果，虽然现在已逾古稀之年，平时仍能精神矍铄，健步如飞，很少生病。这里我谈谈学太极拳的几点体会，并对初学者提出几点忠告。

    首先，引用原国家体委主任伍绍祖关于倡导三项健身法的一段话作为开场白：“健康长寿是人类文明的一个标志，长寿有利于人类积累知识，发展科技，繁荣经济。但是人的一生是短暂的，许多人往往在事业获得成功的时候，丧失了健康，甚至英才早逝，给国家带来很大损失。太极拳、静坐气功和家庭保健按摩，都是我国经过千百年实践检验的非常有益的健身方法。这三项活动，单项修炼效果就很好，如果有机地结合起来，将会产生更好的效果，使人焕发青春，健康长寿。”

    太极拳的健身作用有以下几个方面：

    1．对神经系统的影响：太极拳运动思想入静专一，使大脑皮层进入保护性抑制状态，对处于高度思维紧张，尤其是长期从事脑力劳动的人们是一种积极的休息和平衡。太极拳通过以意导体、意念关注引发生理变化，与气功、坐禅的意守作用有异曲同工之妙。

    2．对心血管系统的影响：太极拳柔和协调的动作，会促使血管弹性的增加，血管稳定性增强，更能适应外界刺激。长期锻炼，可以防止高血压和血管硬化。

    打太极拳常常伴随深长的腹式呼吸，要求做到“气沉丹田”，加大腹肌和膈肌的活动。由于腹压有节律，不仅增强了肺换气功能，还促使血流加速、改善血液循环状况，加强心肌营养，为预防心脏疾病和动脉硬化创造了良好条件。

    3．太极拳要求立身端正、步法稳健，动作轻灵，会使人养成良好的身型，锻炼有力的下肢，提高关节、韧带的灵活性、柔韧性，这对保持青春、防止衰老发挥良好作用。衰老往往先从腿部开始，相当多的老年病是由于磕跌造成，而练太极拳可大大增强腿部的稳定性，防止磕跌。

    一、练太极拳要有明确的目的和要求

    练太极拳之前要先想清楚你练太极拳的主要目的，不同的目的采取的练拳方法是不同的。练太极拳一般有三种目的，即健身、练武和表演。我们老年人练拳的主要目的应该是为了健身，健身的练法要同时注意内功的修炼，要和气功结合（最好学拳之前先学学气功），此时太极拳相当于气功中的动功，它既不像练武的人那样要练发劲或热衷于与人交手；也不应该为了表演而过多地追求外形的漂亮，或去学练很多花样。

    其次，在决定学拳之前还要对自己想达到怎样的拳艺水平提出明确的要求。太极拳虽然健身效果好，但它的健身效果正比于你的拳艺水平，而太极拳的拳艺水平是不容易提高的，要提高一点点都需要花费较多的时间和较大的精力，所以在决定学拳之前就必须对此有充分的思想认识和思想准备。如果练拳不想认真付出，只想学个粗略的拳架外形，甚至满足于并不规范的姿势和动作，我建议还是去做广播操为好，因为这样的练拳效果不一定比做广播操好，姿势不正确还可能会产生副作用，而学广播操比学太极拳要容易多了。

    此外，太极拳有多种样式，有些人什么都学，不断花样翻新，表面上看好像样样都会，实际上什么都学不好，拳艺水平总是提不高。

     所以，本人认为学什么拳应该根据自己的条件和爱好来进行选择，要有重点的练，要对自己有较高的要求，才能有较好的健身效果。

    本人练的主要是85式杨式太极拳，因为杨式太极拳舒展大方、结构严谨、身法中正、普及最广，其运动量也比较适合本人的需要。考虑到拳是基础，所以本人每天就只打85式杨式太极拳和42式竞赛套路两种（原来学会过的太极剑和太极刀都放弃了），但对练拳有较高的要求，所以花在练拳上的精力还是很大的，效果也十分显著。考虑到杨式太极拳有不对称性，所以本人又自学了杨式太极拳和竞赛套路的反式，正式和反式隔天轮换地打，以弥补这种不对称的缺陷。

    二、练拳的主要经验

    练拳有三条主要经验，一要坚持，二要钻研，三要虚心。

    1．要坚持

    这一条大家都明白，但不容易做到。因为：

    （1）每天练拳总是那么几个动作，打起来比较枯燥；

    （2）练拳的进步也比较缓慢，要纠正几个动作需要花很长时间和有很大的耐心；

    （3）夏天很热，冬天很冷，很容易一停下来就难以恢复练习，即使恢复了水平也会有所下降，春天和秋天练拳的结果最多恢复到原有水平，水平无法提高，最后丧失了练拳的信心；

    （4）如果是个人独练，更难以坚持。所以，如果练拳“三天打鱼、两天晒网”，水平不但不可能上去，还会逐渐退步，直至完全忘掉，前功尽弃，长期以来，学拳的人真正能坚持下来的恐怕不到十分之一。

    本人的经验是：

    首先要认清练拳健身的重要性，有长期练拳的思想准备，合理地安排好每天的练拳时间，并坚决给以保证，意外有事要另抽时间补上，决不为偷懒找借口；

    其次，要不断对自己提出新的要求，使自己的拳艺水平不断有所提高，这样兴趣就会越来越浓厚，不会轻言放弃；

    第三，在夏天三伏天和冬天三九天不能奢望自己的拳艺水平会有多大进步，但必须坚持打拳（可比春天和秋天要求低一些）以维持自己的水平不至于降低。而春天和秋天是打拳的黄金时期，主要努力和进步应抓紧这两个时期，如果在夏天和冬天能坚持打拳，春天和秋天的练拳往往会使拳艺水平产生质的飞跃。

    第四，最好是合练独打，合练互相鼓励，容易坚持，也有利于交流；独打则有利于个人钻研。

    2．要钻研