和初学者谈谈学太极拳的几点体会(3)

    4．上下相随、周身协调：上下相随即太极拳论中所说：“其根在脚，发于腿，主宰于腰，形于手指，由脚而腿而腰，总须完整一气”也。手动、腰动、足动，眼神也随之而动，总之太极拳需要全身“一动无有不动”。要做到手与脚合、肘与膝合、肩与胯合（外三合）。

    5．呼吸自然：练太极拳要求呼吸自然，不要因为运动而引起呼吸急促。初学太极拳的人，要注意保持自然呼吸。动作熟练之后，可根据个人锻炼体会的程度，毫不勉强地随着速度的快慢和动作幅度的大小，按照起吸落呼、开吸合呼的要求，使呼吸与动作自然配合。

    六、对身体各部位姿势的要求

    1．虚领顶劲：头正、下颏微微内收，头顶百会穴有上顶之意。目视前方、闭口舌顶上颚。

    2．含胸拔背：胸略内含，胸忌挺出。拔背者，气贴于背也，背部肌肉往下松沉，而两肩中间脊骨有鼓起上提并略带往后上方拉起。

    3．松腰：腰为一身之主宰，能松腰然后两足有力，下盘稳固，虚实变化皆由腰转动。

    4．沉肩垂肘：手臂能不能松柔圆活，关键在于肩关节能不能松开、下沉。练太极拳时，肘关节始终要微屈并具有下垂劲。

    5．坐腕：到定式时，腕部应该随着身法而沉着下塌，并有定向，促使手臂徐徐贯注内劲，叫做坐腕。

    6．敛臀：敛臀不但有利于做好平衡动作，也有利于推手时的化劲和放劲，可使身体重心下降。

    7．圆裆：裆要圆，又要虚。两胯撑开，两膝有微向里扣的意思，裆自然能圆。会阴处虚虚上提，这部分皮肤有不使往下荡的意思，裆自然能虚。

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