习练二十四式太极拳(2)
好处三：认识不以强凌弱，不借故犯人之道德观——太极拳论所说之「舍己从人」，彰显了太极拳「人不犯我，我不犯人」的独特武学精神。太极倡借力打力，以小力胜大力，一切回击纯顺应对方来势，以灵巧的动作，较小的力气加殊其上，使来犯者失准而落败。故太极拳的真正威力，只有在被人蓄意侵犯下才发挥出来，其终目的也只是「立自己於不败之地」罢了，绝无加害对方之意！
好处四：了解修身处世之道——修习太极拳要讲求「中正安舒，心静体松」，这八字真言正好是我们立身处世的最佳座右铭。透过练太极拳，学生可以体会到立身不正之弊：劳劳终日而不得其所。做人只要「中正」，不走歪路，不偏不倚，就可感「安舒」之态；平日只要学会「心静」，抛开生活压力的负担，就能体验到「体松」之感！
初学太极拳应注意事项
（一）速度要均匀
初学太极拳时宜慢不宜快，从慢上练功夫，打基础，先把动作学会，把要领掌握好。熟练以后，不论速度稍快或稍慢，都从头到尾保持均匀。打一套“简化太极拳”，正常的速度是四到六分钟，有的人慢练，可长达八九分钟，但也不可太慢。打一套“四十八式太极拳”为八到十分钟，“八十八式太极拳”需要二十分钟左右。
（二）架势不可忽高忽低
初学时架势可以高一点，也可低一点，但在“起势 ”时就要确定高低程度，以后整套动作，要大体上保持同样的高度（除“下势”以外）。体弱者最好采用高一点的架势练习，随着动作的熟练和体质的增强，再练中型架势或低一些的架势。
（三）要适当掌握运动量
太极拳运动虽然不如体操运动和其他长拳运动剧烈，但是由于它要求上下肢在一定的弯曲下做慢动作，加之要求全身内外上下高度集中统一，所以，还是有一定运动量的。特别是下肢的运动量比较大。因为打这种拳，一方面要求两腿分清虚实，体重经常由一条腿来负担，而这条腿又是在膝关节弯屈情况下来支撑体重的；另一方面，由一个姿势转到另一个姿势、重心由一腿过渡到另一腿上时要求缓慢，用的时间较长，这就大大增加了下肢的负荷量。所以，初学的从练完一两趟“简化太极拳”，往往感到两腿酸痛，这是正常现象。坚持练下去，这种腿部酸痛现象，就会消失。
每次锻炼的时间长短、趟数多少、运动量大小，应根据工作和学习情况及自己的体质而定。一般健康无病的人运动量可以略大一些，可以连续打一趟或两趟。老年人和体弱者要根据自己的身体情况，适当调节运动量，可以单练一组或几组；也可以专练一两个式子，如“揽雀尾”、“云手”、“起势”等；也可以架势稍高一些，如“弓步”的前腿应当是膝盖与脚尖在一条垂线上，这时，膝关节弯曲度可略小一些。患有不同伤病的人，每次的运动量不宜太大，要注意循序渐进，逐步加大运动量，必要时应征求医生的意见。总之，在初练太极拳时，运动量的掌握务要因人制宜，不应贪多求快，急于求成。
（四）要持之以恒
练太极拳同从事其他体育锻炼一样，贵在坚持。不仅开始时要积极参加练习，而且一定要坚持继续练下去。根据自己生产、工作或学习的时间情况，最好每天在业余时间能安排一定的时间进行练习。切不可“三天打鱼，两天晒网”、“一曝十寒”，或是认为已经练会了，
或者感到病情有所好转，就有再继续坚持经常练习。那样，不仅能逐步提高太极拳的技术水平，有能做到精益求精，而且更重要的是不能更好地收到坚持练太极拳增强体质和治病的效果。一般情况下，每天在班前、班后或工间操、课间操时间，在本单位的院落、空地都可以练习。有条件的最好能在清晨或晚间，就近到公园、树林、广场、河边、空地等空气清新和环境安静的地方练习。如果这些地方设有太极拳辅导站，可以参加集体学习，收效会更好一些。
此外，初学的人如果没有专人指导，可几个人在一起，采用互教互学的办法来解决。例如，先由一人按照图解上的动作说明来指导其他人学练，然后依次轮换。要仔细地研究前面所说的锻炼方法，正确掌握要领。这比一个人自己看图解学拳，要快一些，好一些。
基本步骤和原则
一、初学时先练迈步
这是初学者觉得最觉得枯燥的阶段，但这也是学习太极拳最捷径的方式。因为在一套太极拳里面，几乎百分之五十之多的动作都与太极拳的"迈步"有关。也就是说而这一个迈步练好了，可以使百分之九十的动作看上去很专业，如果练不好，好象你错了很多动作，其实只是这一个迈步没有做好的原故。所以，对出现频率很高的"迈步"的重视要放到第一位。
二、上肢动作单练法
外行人乍看好象太极拳动作繁多，其实，太极拳有自己的规律。下肢动作以迈步为主，上肢动作其实重复的也多，在这里为您做一个精选，在练会这些动作后，您的太极拳看上去可就练了有相当一段的"时间"了：（一）左右抱球；（二）左右野马分鬃；（三）左右倒卷肱；（四）左右揽雀尾。
三、上下肢结合练习法
以上肢动作结合下肢动作进行练习。如上肢做左右野马分鬃动作，下肢做迈步动作；倒卷肱时手做一手顺耳前推，另一手做回带。同时下肢做后退步动作等。
基本原则：
在做以上动作时一定要对太极拳中的一些基本要求有相当了解。如整套拳重心起伏不要太大，尽量保持在一定水平；还有动作不要断断续续，不要忽快忽慢，一定要保持连贯，即连绵不断；在动作中尽量以腰为中轴进行。
在以上练习您做得相当熟练以后，一套24式太极拳基本上您就可练得得心应手了，而且为学习其它太极拳也奠定了基础。
太极拳基本功
