[转载]太极秘诀：42式太极拳内功练法(2)

3．弓步滚肘：右脚后跟右拧，身体左转，左脚后撤；两掌随身，向左平捋，重心左移，右脚跟外展，右腿蹬直，成左侧弓步(横裆步30度)；两掌握拳，左拳收腰，右臂屈肘，角度不要过小，微直，这样压劲大，滚肘压臂；眼视右拳

三十四、歇步擒打

1．拧臂穿拳：上体右转，重心右移，右臂内旋，右拳上撑，左拳向身体左后方穿出

2．歇步打拳：上体左转，重心前移，右脚向前盖步，两脚交叉屈蹲成歇步；左拳变掌向前划弧，然后变拳，收于腹前，右拳经腰从左前臂上向前下打出，拳心向上，眼视右拳

学练要点：歇步时，两腿交叉，两膝靠拢全蹲，右脚全脚着地，脚外展，左脚前脚掌着地。臀部接近后脚跟。动作全过程是在腰的拧旋中带动手臂旋转完成。

三十五、穿掌下势

1．收脚摆掌：上体右转，左脚收回；两拳变掌，翻掌向上摆动，带动气逆转。

2．仆步穿掌：上体右转，右腿屈蹲，左腿向左侧伸出，成左仆步；两掌向右划弧，经面前从右侧绕转下落，顺左腿内侧穿出，左前右后；眼视左掌，带动气逆转。

学练要点：下势时，身体保持正直，不可前俯低头和臀部凸出。两臂划弧和重心移动要协调一致。穿掌和下势要连贯、圆活，掌指朝前，不能出棱劲。

三十六、上步七星

重心前移，上体左转，左脚外撇，右手单手摆带，右脚上步，成右虚步；两掌变拳，向上架起，两拳交叉，手背相对，右手在外，手心朝外，左手手心向内；眼视左拳

三十七、退步跨虎

1．转体摆掌：右脚横后撤，不然往后撤会夹裆。重心后移，上体右转；同时，右拳变掌，手心向，向右下划弧至右胯旁，左拳变掌，手心向上，稍向右划弧。

2．转体落掌：左脚后收，落于右脚前，成左丁步；左掌收于左胯旁边手心向下，右掌向上、向左、向下划弧，落于左腿外侧，手心向上，两手指相对。

3．独立挑掌：右腿直立，左腿膝上举够胸，脚尖朝斜前方，面南起式，这个方向应为西北；右掌顺左腿方向挑起，同时左掌变勾上提；眼视右掌，定式后看正前方2秒。

三十八、转身摆莲

1．落脚摆掌：左脚跟下落内扣，身体右转；左勾变掌，掌心向上，向前平摆，右掌手心朝下右带

2．转体穿掌：两脚为轴，右后转体；左掌摆体前，右掌从左臂下穿出，这时两掌心都朝上。（东北方）

3．虚步翻掌：重心左移，身体右转，右脚点地成右虚步；这时两掌手心朝下，顺时针转一圈，气也同样转一圈，让气下沉到后背。

4．摆腿拍脚：上体左转，右脚提起，脚面展平，成扇形外摆；两掌先左后右依次击拍脚面；是脚抽手，右腿内收圆裆，左手在上，在胸部，右手在小腹，护裆，眼视前方，

学练要点：在转体时，身体不可摇晃，要立身中正，腰部放松。右腿摆莲是横劲，要用转腰带动右腿外摆。两手依次击响，不能落空。（打摆脚时，要用双手带气顺转一周，用脚抽手才行。）

三十九、弯弓射虎

1．落步按掌：右脚向右前方上步，上体右转，两掌同时向下捋。

3．弓步打拳：上体左转，右腿屈膝，成右弓步；两掌向右捋时握拳，左拳经胸前向左前方打出，右拳屈肘向左前方打出至右额前，眼视左拳。

学练要点：双冲拳，如同双手握小棍。

四十、左揽雀尾

1．转体落掌：重心左移，右脚外撇，上体右转；两拳变掌，左掌前伸，右掌向下划弧至腹前

2．收脚抱球：重心右移，左脚收至右脚旁；左手向下，右手经腰向上划弧抱球，右上左下。气团逆转，

3．弓步棚臂：左脚上步，重心前移，成左弓步；两手分开，左手从气球上外沿前棚，右手下按，右肘与右膝相对（外三合）

4．转腰送手：上体微左转；左掌稍前伸，右掌经腹向上划弧

5．后坐下捋：上体右转，重心右移；两掌下捋至右后上方

6．弓步前挤：身体左转，两手胸前相搭，向前挤出，两臂撑圆，右臂在内，左臂在外

7．翻掌前伸：右掌上穿左掌，两掌分开，掌心均向下

8．后坐收掌：重心右移，身体下坐，左脚上翘；两臂屈肘，两掌划弧至腹前，注意保持腋下空。

9．弓步推按：重心前移，成左弓步；两掌走向上再向前路线按出，与肩同宽，掌心向前；眼平视前方

学练要点：棚、捋、挤同右揽尾相同，惟有向后捋幅度大，捋至右后方与肩平同高。注意按时，手不要回拉过很，拉到一定程度，就要往下采，为了腋下空，否则，实战，重心靠后，对方就有利了。

四十一、十字手

1．转体扣脚：重心右移，上体右转，左脚内扣，右脚外展；右掌右摆，左掌分于身体左侧，两臂平举，掌心向外

2．收脚抱掌：重心左移，上体左转，右脚内收，与肩同宽，成开立步；两手向下、向前、向上划弧，交叉合抱胸前，右手在外，掌心向内；眼视两掌，吸气，让气过会阴到后背。;

四十二、收势

1．分手下按：两臂内旋翻掌，平行分开，左手在上，与肩同宽，掌心向前下方，让气过百会到身前，再徐徐下落于两腿外侧，气收回到丹田。

2．收脚并立：左脚后跟抬起，脚尖下踩，右胯下落，形成：左虚左生，右重右渺。左脚收回，两脚并拢，身体直立；平视前方。注意：收势用小周天，让气回归丹田。

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    马权友：全国公安文联作家、天津市作家、天津滨海摄影家会员、中国武术协会会员，从师世界太极王、太极金刚王西安大师习练陈式太极拳，多次在天津及全国太极拳剑比赛中

获得好成绩.央视新闻频道曾播太极爱好者马权友。要想学正宗太极拳、真功夫，请联系马权友。邮箱：mqy-0303@163.com 联系：13902184830

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