陈氏太极拳拳架练习歌(2)

　　练拳架中任何姿势皆没有直来直去胡抡乱砍的手法，始终保持两手四六式相合，沉肘松肩的运行。绝不能使两手像波浪鼓般的妄动乱翻。两只手与臂都应该很轻灵的运动，不要用笨重的气力。手指不宜硬并或散开，微微相曲相挨为宜。外运行时要以内劲摧外形，由腰而肩而肘而手而指梢。内运行时则由指梢而手而肘而肩而腰。顺逆往来的转缠，要沉肘束肋，后手劲稍偏重于前手，忖着食中无名指，三指肚微微贯上一点气，觉着微麻就作到要求了。

上行不过眉，下行似松开：

　　练拳时一般手的上部运行都不准超过眉毛，除 “ 金鸡独立 ” 、 “ 朝天蹬 ” 二势，但二式都有上 掤下 按的意义， 手往下运行时，臂须保持一定的弧形，意识上应尽量往下松开。

内转拇指界中线，外运勿探沉肘尖：

　　练拳时两手内运，拇指不要超过中线，拳论讲： “ 我守我缰，切莫失界。如若失界，魂飞魄散 ” 。这就说明了如练拳时不注意这样的 贪 ” 、夹的毛病，，易被人所乘。在手外运时臂莫失弧形，自然就不会犯 : 探 ” 、 ” 贪 ” 的毛病，外运时须切记微沉肘尖。

莫贪莫夹，束肋毛肤相挨：

　　在练拳时手臂外运不要 沉肘束肋 ” 的要求。

腰如车轮左右转，虚实分明互相连：

　　拳论讲 “ 命意源头在腰隙 ” ，可是在运动中腰如车轮左右转，其显示的地方，则表现在两肋与盆骨之间。其运动一般规律有二种腰劲， “ 花腰劲 ” 与 “ 套腰劲 ” 。虚实也就是阴阳、开合、刚柔、快慢、上下

脚踏忌 “ 八 ”“ 丁 ” ，切记合足尖。

内掌踏地偏重，大、二足趾领先：

　　练拳时忌讳落脚踏成 “ 八 ” 字形、 “ 丁 ” 字形。特别是初学时必须注意，两足向内微合，起码得摆正。内脚掌踏地用力要偏重外脚掌，但外脚掌绝不准翘起，大二指要抓紧地面。分清轻重虚实，切忌双重（两足一样重）。这些都是为了练腰裆劲与摸劲的严格要求，脚步转换一律是以脚跟着地转换，不得用脚尖着地转换。步的距离，大是本人的一腿，小是中间填下本人一竖脚。远则起步不灵，近则狭促不固。

宁进不退，下在上先：

　　推手时脚步不能轻易后退，练拳中劲别一般也不能后退。有些姿势虽向后退，而其寓意必有前进之意。这就是：

注阴不注阳，注后不注前。

无处不太极，缠丝劲当粘：

　　前为阳后为阴，练拳时的虚实，须知 “ 刚中寓柔，柔中寓刚 ” 的道理。在外形上前手前足为阳，而在后手后足为阴，内劲必须偏重后边手足，后腿必须保持微膝，两腿窝必须保持窝状。后腿脚也不能很蹬紧，很蹬窝状就不易保持。全身每处都在公转和自转运动，行弧形、圆形或半圆形的旋转无极与太极的内在初形和成形的有与无的不同，而外形则都是圆形，因此太极拳是内劲摧外形，而非无极之空无，所以叫无处不太极。在旋转运动中是由趾而胫而股而会阴，由身（命门）而肩而肱而桡骨尺骨直达指梢的旋转劲，就叫 “ 缠丝劲 ” ，也叫 “ 螺旋劲 ” 。缠有顺逆、内外、正侧、前后、上下、大小――之区别。这种缠不让有中断迹象地延缠，就叫缠丝劲当粘。

心意气力筋骨，手足肘膝胯肩。

内外六合分明，上下周身内外：

　　心与意、气与力、筋与骨相合为内三合； “ 手与足，肘与膝，肩与胯 ” 相合为外三合，总谓之六合。练拳时须各与各之间相配合，合而言之为一合。六合包括周身上下内外的各自关系，也可以说是一个关系，叫

腋腿四窝名四馈，左与左对右亦然：