太极拳练习后放松功

　　放松功是静功的一种，是通过大脑思维意识的放松，把身体调整到自然、轻松、舒适，解除身心紧张状态，以消除身体和大脑的疲劳，恢复体力和精力；同时能使意念逐渐集中，排除杂念，安定心神，疏通经络，协调脏腑，有助于增强体质，防治疾病。
　　放松功是近代人在继承古人静坐意守的基础上发展起来的一种功法，侧重精神内守，意导气行，与慢细匀长的呼吸配合。古代虽无其名，但有类似的修炼内容， 如《苏沈良方》中的“静守”、“静坐”，近代丁福保介绍的“松弛法”，美国的“渐进性放松疗法”、日本的“松弛反应”、前苏联的“自我暗示、放松训练法” 都与放松功相似。
　　本功法具有安全有效，不受环境条件地点的限制，易学、易练、易见效益等特点，站、坐、卧、行均可。既适合健康人练习，是练功入静的基础，又适合患者康复练习。能促进气血运行和新陈代谢，是高血压、冠心病等心脑血管疾病的首选功法之一。

　　一、功法

　　（一）意松法

　　意松法是在大脑皮层意念的主动调节下，意念配合呼吸，对人体进行从头到脚，或逐段、分块，或整体、局部地进行放松的一种方法。常用的方法有：

　　１．松通养心法
　　松通养心法是有意识将身体从上到下进行放松，要求目内视、意内想、耳内听，结合默念“松”和存想放松部位如发面、水波、电波一样一圈圈扩大，从而体会“松”感的方法。
　　⑴姿势：站、坐、卧、行均可。
　　⑵呼吸：采用自然呼吸或腹式呼吸。
　　⑶意念：头→颈→肩→上臂→肘关节→前臂→腕关节→手→胸背→腰腹→髋关节→大腿→膝关节→小腿→踝关节→脚。
　　意想每个部位，连续“松”3次。然后，男子左手在内，女子右手在内，双手轻轻按于腹部，意守肚脐，眼看肚脐，耳听肚脐；意守脐下３寸丹田，眼看丹田， 耳听丹田；意守两肾间的命门穴，眼看命门，耳听命门。再静立片刻，待口中津液增多将津液后分三次吞咽，用意引至下丹田，名为“玉液还丹”。咽津3次后，两 手相搓如火，做干洗面、梳头，缓慢转动颈部，松肩，活动腰，随意散步，即可收功。
　　操作提示：操作时目内视，意内想，耳内收，每想到一处时默念“松”，意想该处象发面一样松开“变大”。并且，借助意想“松”的动力向外扩散、变大。能 感受到“松”、“变大”是练习本功法的关键。如有“松驰感”、“轻松感”、“通畅感”等体验是“松”的效应。
　　该法通过“松”而达到“通”的目的，“松”是通的关键，而“通”是治愈疾病的关键环节，能使浊气下降，清气上升，气血畅通，身体轻捷。
　　此外，玉液吞咽有助于健胃、消食，治疗消化不良等病症。具有补养精气，使肾水上升，心火下降，水火既济，实于腹田，虚其心怀的作用。

　　2．三线放松法
　　三线放松法是将身体划分成两侧、前面、后面三条线，各线均有9个放松部位，4个静养止息点，练功时自上而下依次放松的方法。此法比较适合于初练习气功意念难以集中者，是放松功的基本方法之一。
　　⑴姿势：初练功者采用仰卧或坐式较易放松，练功熟练者，可在各种姿势如站、坐、卧、行中练习。
　　⑵呼吸：一般从自然呼吸开始，逐步过度到腹式呼吸。呼吸与默念相结合，吸气时静静的观想松的部位，呼气时默想部位“松”，同时意想放松的部位如海绵一样柔软。
　　⑶意念：属于流动式意守，松到哪个部位时，意念观想那个部位，意导气行，以意导松，静心体会松后的微观变化。
　　第一条线：头部两侧松→颈两侧松→两肩松→两上臂松→两肘关节松→两前臂松→两手松，静养中指尖的中冲穴1～2分钟。
　　第二条线：面部松→颈前松→胸部松→腹部松→两大腿前面松→两膝关节松→两小腿前松→足背松→足大趾端松，静养大脚趾大敦穴1～2分钟。
　　第三条线：后脑松→后颈松→背部松→腰部松→大腿后面松→小腿后面松→足跟松→足心松。注意力放在足心上，静养脚心涌泉穴1～2分钟。
　　操作提示：呼吸、意念和默念“松”字要协调配合，并且要细细体会“松”的感觉。如体会不到“松”感，可先使四肢肌肉紧张起来，再突然放松，体验“松”的感觉，这样可加速松弛反应的到来。
　　收功：做完三条线的放松练习后，将意念收回，观想肚脐内丹田处，意守3～5分钟结束。

　　3．分段放松法
　　把全身分成若干段，自上而下分段进行放松，常用的分段有2种：
　　⑴头部→肩臂手→胸部→腹部→两腿→两脚。
　　⑵头部→颈部→两上肢→胸腹背腰→两大腿→两小腿及脚。
　　注意一段，默念“松”2～3遍，再注意下一段，周而复始，放松2～3个循环，止息点在脐中。本法适用于初练功对三线放松感到部位多，记忆有困难者。

　　4．局部放松法
　　在三线放松的基础上，单独就身体的某一病变部位或某一紧张点，默念“松”20～30次。本法适用于三线放松掌握得比较好，而病变部位或紧张点有可能进行放松者，如青光眼的眼部、肝病的肝区等。

　　5．整体放松法
　　就整个身体作为一个部位，默想放松。整体放松有3种方法：
　　⑴似喷淋流水般从头到足笼统地向下放松。
　　⑵就整个身体，以脐为中心，笼统地向外放松并默念“松”。
　　⑶依据三线放松的三条线，逐条线流水般地向下放松，不停顿。
　　本法适用于三线放松、分段放松掌握得比较熟练，能较好地调整身体、安定情绪者。或
初练功感到进行三线、分段放松均有困难者。或肝阳上亢、阴虚火旺等上实下虚的患者。

　　6．倒行放松法
　　把身体分成前后两条线进行倒行放松。
　　第一条线：脚底→足跟→小腿后面→腘窝→大腿后面→尾间→腰部→背部→后颈→后脑→头顶。
　　第二条线：脚底→足背→小腿前面→两膝→大腿前面→腹部→胸部→颈前→面部→头顶。

　　（二）振颤放松法
　　自然站式，均匀呼吸，意想全身象网状一样，将体内病气、浊气向下抖动排出到地底下。全身振颤、抖动，重点在两手腕和两脚踝及脚跟，每次振颤2～5分 钟，每分钟振颤频率约130～160次。振颤后静立3～6分钟，也根据身体状况可以适当延长时间，或练习其他动静功法。
　　临床实践证明，通过对全身有节律的振颤运动，对促进气机的下降，调气、降气具有重要作用。该功法动静结合，单独练这一功法，持之以恒，不但能强身健 体，而且对肝阳上亢或上实下虚症，如高血压、神经衰弱、血管神经性头痛、更年期综合征等有显著作用。振颤常做为其他功种放松、入静的预备和引导方法。通过 对手脚的振颤，锻炼调节人体的十二经脉及脏腑。凡不适宜做其他放松法者，均可通过振颤放松法的锻炼而达到松静效应。