练习太极拳问题解答（转帖）(4)

46、 什么是丹田内转？
     丹田内转是一些太极拳练习中的要求。是以丹田为核心，内气鼓荡旋转，带动肢体运转，协调全身，使运动由内及外，既灵活了四肢，又按摩了内脏。畅通血脉。在健身上增强消化系统的吸收和排泄功能，对消化系统，有明显的防治效果，特别是对腹胀、便泌、肠粘连等更有独特疗效，。丹田内转也是练整体劲的捷径，即学太极拳架式时，要以丹田转动为基点，带动腰转、胯转、身转、手和脚转，使手眼身法步协调平衡，虚实分明，连贯圆活，刚柔相济，劲力完整，这样拳艺才有登堂入室的可能。
47、 怎样达到气沉丹田？
     气沉丹田在太极拳理论中说的比较多，要准确理解。气沉丹田是一个自然的过程，不可刻意追求，否则容易出问题。怎么达到？最简单的一个办法，就是依照要领把动作做准确，身体中正、全身放松，用意念稍稍引导一下，将气沉入腹部即可。随着功夫的提高，可逐渐加入配合呼吸等因素。气沉丹田的关键在意念引导，所以心要静，心不静难以达到效果。此外，外形动作要准确，外形不对，没法做到气沉丹田，还容易憋气。
48、 如何理解太极拳的“用意”？
     用意是太极拳练习的基本要求。只有用意，才能练意，达到身心并练，也才能脱出形体体操的范围。太极拳《十三势歌诀》强调“意气君来骨肉臣”，可见用意也是太极拳健身的关键。用意的作用在于，化僵硬为柔软，化方直为圆转。化外动为内练。如何用意？首先不能太着意，太着意了，就是在意不是用意了，就转换不灵了，就气滞。《行功心解》载“意气须换得灵，乃有圆活之趣，所谓变换虚实也”，因此用意贵在自然。另外，用意时要“意在先”，拳论说“意气君来骨肉臣”，就是意念引导动作。人的行动受意识的支配，这是生理学的基本常识之一。谁都会用意识来指导动作，但太极拳在于强化这种意识、引导这种意识。久之，使之成为本能化的习惯性意识行为——这就是太极拳用“意”的立足点、出发点。还有就是太极拳用的这个“意”要有技击的意识，要有攻防变化。每个动作都给予技击的解析。这样拳架有法，精神有度。
49、 如何处理好太极拳动与静的关系？
     太极拳的静一是心静，平和。另一个就是“拳静”，拳静不是不动，是要匀，要圆。不圆见棱见角就不静。太极拳的动，是一种“势”，是指肢体运动的趋势的动态变化。太极拳的动静关系是“动中求静，静中寓动”。动是绝对的，在动中要体会出平衡感，就是静。所以每一动就要合乎规律，一出手就有法度，不随意动，可以说“静是一种有规律的动”。要做到此，必须将意念贯注于动作之中，最后忘了自我，忘了动作，自然而然，神舒体安，这就是“静”的大境界了，也是养生的大境界。
50、 如何练好太极剑？
     太极剑是太极拳的典型器械。要练好剑应该是在练好拳的基础上。此外注意以下几点： １、熟练掌握基本剑法。剑法是剑的基本运用方法，是剑术套路的基本元素，一些剑的基本功要先练好，单独提出来练。之后你才能在套路中串起来。剑论说“剑是手臂的延长”，怎么延长的，什么感觉？要达到像运用手臂一样运用剑，就自如了。 ２、要分析区别剑术动作和太极拳动作的异同。同在哪里？动作外形如何相似，内劲如何相似，搞清楚。不同在哪里？力点、转换方式？不要练的拳剑不分。 ３、对步法尤其注意。太极剑因为多了器械，运动空间加大，手上有剑，容易集中意识，脚下的难度加大，所以对步法的变换要很清楚，路线要清，迈步的角度、方式更要清楚。 ４、注意连贯、紧凑。剑身一长，容易练散乱，开出去相对容易一些，收回来章法要严谨，从容。要保持圆弧运转，不可直来直去。 ５、身剑合一。练习时把剑当作自己身体的一部分，不能当成负担。意念要贯注于剑上。剑随人走，人随剑行。

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