果果晶 的日志(3)

年龄    平均心率（次／分）平均血压（mm／HP）爬高  饮食  发病率      心情      持人处事 
４０—５０岁  ７８  　      1２５／７５   有力 增加   ２２．３％  开朗愉快    融洽 
５０—６０岁  ８１          １２９—７８  有力  增加  ２６．８２％ 愉快开朗   较融洽 
６０岁以上    ８４          1３３／８１  有力  增加  ３４．６％   愉快       融洽

　　调查、观察、了解说明：
　　心率：早晨练掌时统一测试
　　血压：各年龄段中老年人练拳五年以上自己在医院所测，爬高、饮食、发病率、心情、持人处事为练４８式太极掌一年后采取问卷和了解所得数据。据有关资料所得：普通老年人的血压值为１５４／８０mmHP，血管硬化，感冒等引起的发病率为４６．４％。因此，经常练习“４８式”太极拳，虽然不跑不跳不用猛力，但对身体的锻炼作用也是很大的，有一位６３岁的老年人说：“我是从阴府打马回阳的，自从练‘４８式’太极拳后，就像换了个人似的……”因为打拳时全身的骨路关节，肌肉都得到自然柔和的伸缩训练，不断地改善身体各项的素质和各个系统的功能，故能提高新陈代谢水平，改善人际关系，身心愉快，有利于健康长寿。
　　四、掌握科学地合理地自我锻炼与自我评价的方法体系
　　中老年人在全民健身中不仅要学会体育锻炼的基本原理和方法，还要学会科学的评价，会制定合理的锻炼计划，结合自身的生理条例和客观环境，选择有效的手段进行锻炼，从而“扬长补短”，使身体更加健康的发展。
　　首先，提高认识，掌握规律。
　　“４８式”太极拳在全民健身项目选择中有它的普遍性和特殊性，而不同于竞赛套路有严格地规定和限制，没有心理压力和顾虑，但有它的特殊性及不同其他项目的运动特点和练习要求，因此，在练习时必须提高健身、养心的认识。
　　其次，科学地建立自我锻炼与评价方法。
　　１、要注意宏观调控制，微观调节，练习“４８式”太极拳贵在坚持，长年不懈，但应根据季节，气候的变化，调节锻炼的次数和运动量，做到循序渐进，有的放矢。
　　２、集体或个人制定科学的锻炼计划
　　①制定目标：集体或个人有一个长期的目标，在初学时，请有经验的老师辅导，练一段后，请老师指导。熟练后可配音乐练习，去外地参观学习。
　　②制定季节锻炼任务，具体操作可制订练习内容安排表：练习方法与要求、强度、次数、间歇时间、自我感受、其它等。
　　③落实措施：锻炼信息反馈起检查、督促、调节作用。有助于修改集体练习或个人练习的目标。

　　结束语
　　当然，保证人体身心健康，还有许多其它方面的因素，诸如充足的睡眠，丰富全面的营养，愉快的情绪，乐于助人的崇高和有规律的生活节奏等，如果能坚持天天认真打“４８式”太极拳，合理科学地掌握练习步骤和运动量，注意保暖身体，我相信维护身心健康，延长生命的健康周期，就有了“内因”基础和“外因”条件，就能健康地迈向二十一世纪。

　　主要参考书
　　太权拳讲义 吴公藻编
　　中华帝王养身术 石非主编
　　太极拳术 顾留馨著
　　杨式太极拳 人民教育出版社