太极推手如何练习？

太极推手，亦称打手、挤手、揉手、手。推手是太极拳运动中以两人徒手对抗，在双方粘连旋转的阴阳虚实变化中，运用“、捋、挤、按、采、、肘、靠”等技法，达到借力、发力，使对方身体失去平衡，从而伺机制胜对方的一种搏击术，也是太极拳实战搏击演练的重要程序和方法。太极推手可分为定步推手与活步推手两种。定步推手为推手双方弓步相峙，以臂相粘，一领一随，一沾一粘，互为粘连，螺旋走化。活步推手则是推手双方以“进、退、顾、盼、定”步法，在相互沾连粘随的螺旋运动中，训练“、捋、挤、按”四正手和“采、、肘、靠”四隅手的基本功。推手务须沾粘互用，两臂相吸，提顶竖项，胝骨沉坠，舒胸松腹，螺旋走化，上肢劲法与下肢步法协调灵敏，周身上下，浑然一体，气机畅达，行无滞碍，纵横如意。

　　太极推手是演练实战搏击的一种良好的运动形式。它以实战为目的，综合太极拳十三势基本功法和传统武术“踢、打、摔、拿”四大技术，通过推手双方相生相克的沾粘相随，螺旋走化提高实战搏击能力。太极推手是通过推手双方的信息传递与反馈，实现听劲、懂劲、发力。推手双方是信息的载体。在信息输出与反馈的过程中，不断调整控制与反控制的精确度。通过信息往复传递达到了控制与反控制的目的。信息传递分三个层次：低层次是皮肤知觉传递，中层次是气场感应传递，高层次是意念传递。陈子明《陈氏拳械汇编》中的《挤手歌诀》云：“捋挤捺须认真，周身相随人难进。任他巨力来攻击，牵动四两拨千斤。引进落空合即出，粘连粘随就屈伸。”民间流传的另一歌诀：“捋挤按须认真，采肘靠就屈伸。进退顾盼与中定，沾粘连随虚实分。手脚相随腰腿整，引进落空妙入神。任他巨力来打我，牵动四两拨千斤。”都描述了太极推手功法和习练太极推手所达到的最高境界。

　　太极推手与太极拳套路是体与用的关系，两者互相补充。习练拳架以培养基本功，习练推手以提高实战搏击技能。推手功夫源于拳架基本功夫，套路功架通过推手竞技得以检验和提高。太极推手的形式与流派众多，陈、杨、吴、武、孙各太极流派相异，各流派中的各种推手方法也不尽相同，诸如：单推手、双推手、定步推手、活步推手、四正四隅推手、一进一退推手、三进两退推手、两进三退推手、大推手、散推手、烂踩花推手等等，长短有异，利弊互见。

　　近年来，姜峻丰先生所创“三圆律太极推手”，从提炼、简化太极拳形式入手，以太极拳运动的三圆律与太极心法为技术核心，取吴式巧密柔化之功，聚陈式缠丝刚发之力，掺杨式圆满舒放之长，糅孙式开合活步之灵，寓武式细腻紧凑之妙，集“推手、拳架、打手”技法为一体，融“技能、意能、本能”训练为一炉，以简驭繁，体用并举，既是太极功法入门之捷径，也是太极功法深造之法门，堪为传统太极推手在现代发展进程中独辟蹊径之探索。

　　三圆律之圆

　　三圆律太极推手，把太极推手螺旋缠绕的手臂、螺旋圆转的躯干和圆活自然的步法三位一体，以螺旋式的圆步、圆体和圆手，构成弹簧般的劲力，使“、捋、挤、按”四正手，“采、、肘、靠”四隅手和“进、退、顾、盼、定”步法，浑然为圆，旋转走化，虚灵圆活，称之为“三圆律”。

　　圆是宇宙之形，也是宇宙之律。在古老中国的创世神话中，盘古开天始于莽莽洪荒的混沌之圆；古希腊人认为平坦的宇宙乃浮在大圆的水中；古印度习俗把地球描绘成六只大象所驮之圆球。无论是古老中国的“天圆地方”说，古希腊亚里士多德的“地心”说，16世纪波兰哥白尼的“日心”说，还是20世纪美国加莫夫的“大爆炸”说，其宇宙之形与宇宙之律，无不是“圆”与“圆”的律动。

　　距今80005000年的新石器时代中后期，中华人文始祖伏羲“仰则观象于天，俯则观法于地，观鸟兽之文与地之宜，近取诸身，远取诸物，于是始作八卦”。伏羲制作八卦时，文字尚未产生，乃以图形来记录和表达他对宇宙的认识与思考。太极图就是那一时代的产物。尽管现在流传的太极图已经过后代不断地加工和完善，但远古时期早已存在太极图雏形，是毋庸置疑的。当时已形成了太极图所蕴含的哲学思想，更是不争的事实。大量考古发现，在远古时代的陶器上多有阴阳两个元素相互对称的类似太极图的螺旋彩纹，如陕西西安半坡出土的人面鱼纹八卦彩陶盆，陕西临潼出土的双鱼纹四象九方陶盆，甘肃永靖县出土的螺旋敛口彩陶，郑州大河村出土的螺旋图纹盆，以及马家窑、屈家岭、良渚等文化遗址所出土的各种太极图纹彩陶，都足以印证新石器时代中后期，神州中华已有富含哲理的原生形态的太极图的流播与传承。

　　太极图是中华民族祖先以之揭示天地之形、宇宙之律的一大发明。它形象地描绘了宇宙生成奥秘及其运行规律。天地未开的混沌体至大至极。“太极”是天地未开而含藏宇宙之机的至大至极、至微至巨的浑圆球体。太极之形为圆，太极之律亦为圆；太极之蕴为阴阳，太极之机亦为阴阳。阴阳相抱相对，交感互动，造化万物，生生不息。太极图以圆为整体，寓阴阳之辩证，含变易和合之定律。它既是中华始祖对宇宙生成的思考结晶，也是中国古老哲学和先民智慧之集大成。太极图之理，即天地自然之理。《易经·系辞传上》所谓：“易与天地准，故能弥纶天地之道。”《吕氏春秋》亦云：“天道圆，地道方，圣王法之。”

　　太极拳之理，即太极图之理、《周易》之理。太极是圆律运行，太极拳也是圆律运动。太极拳就是由形体运动的无数大圆小圆、立圆平圆、正圆斜圆、内圆外圆所连贯结构而成的以柔寓刚的拳法。太极拳一举手，一投足，无不都是圆。离开螺旋式的圆圈运动规律，便违背了太极的原理。气以直养，劲以曲蓄，四肢百骸，不动则已，动则成圆；脚踩阴阳手画圆，上下一条线，全凭两手转，无处不是圈，无处不是拳。

　　三圆律太极推手，从传统太极拳提炼其精华，开掘其精髓，在太极拳整体功法中把握“圆律”运动的关键，将螺旋缠绕的手臂、螺旋圆转的躯干和圆活自然的步法与行动路线的“三圆”熔铸一炉，阴阳虚实，千变万化，旋转为圆。立如平准，活似车轮，在大幅度的圆律运动中，寓含“、捋、挤、按”四正手，“采、、肘、靠”四隅手和“进、退、顾、盼、定”步法，高度发挥人体弹簧般的螺旋式内功与寸劲，把太极拳以气养生、以柔制刚的优势发挥到极致，精练之极，简易之极，沾连粘随中，一招一式，皆为妙手太极。