太极推手如何练习？(2)

　　三圆律太极推手的灵魂是“三圆”，即手圆、身圆、步圆。太极拳推手以沾连粘随，接触对手，使之实现“听劲、拿劲、发劲”之目的。手是最敏捷也是最为直接的“听劲点，拿点和发劲点”，无论是“、捋、挤、按”四正手，还是“采、、肘、靠”四隅手，抑或是“擒、拿、摔、，勾、踢、推、拉，托、拨、扣、按，闪、弹、击、捶”，无不是手动随化，瞬息万变，手到擒拿。太极无直手，由臂而肘而腕而指，节节放松，沉肩坠肘，松腕舒指，上悬下垂，旋转滚动，高低上下，左右内外，缠绕成圆，圆活似弧，以螺旋式的大大小小圆圈，实现“、捋、挤、按，采、、肘、靠”的功法应用，此即为三圆律太极推手之“手圆”。人体躯干本来是圆柱体，虚领顶颈，含胸拔背，气沉丹田，松腰开胯，尾闾内敛，圆裆屈膝，立身中正，空胸实腹，左右旋转，上下升降，肩与胯合，肘与膝合，上下相随，内外相合，在空灵圆活的立柱式旋转中曲蓄弹簧般内劲，鼓荡待发未发之功力，此即为三圆律太极推手之“身圆”。太极拳，其根在脚，其功在脚，其力也在脚。太极之行，始于足下。脚下，是太极拳之根本所在。拳谚所谓：“步不快则拳慢、步不稳则拳乱。”太极拳迈步如灵猫啸虎，两脚松平舒展，脚掌、脚面、脚趾关节，节节松开，松沉稳健，落地生根。身体重心落于单腿，两腿一前一后，一虚一实，实腿实足，虚腿虚净，虚中寓实、实中有虚，中正安舒、支撑八面，使整个身体从头顶、尾闾、实脚上下一条线，形成立柱式圆躯。前脚为实，则后脚以脚掌点地旋转；后脚为实，则以前脚跟点地旋转，立如平准、活似车轮，此即为三圆律太极推手之“步圆”。

　　三圆律太极推手的关键在于“三圆律”，亦即手圆、身圆、步圆，三圆一律。三圆律太极推手以脚为轮，以身为轴，以手为形，三圆为一，通天透地，完整一气。以脚底与地面接触的动力点为驱动力，驱动自然圆活的步法，螺旋圆转的躯干和螺旋缠绕的手臂，使全身由脚而腿而腰，轮动轴转，上悬下沉、中节舒松，中定而动，轴轮互转，肩与胯合、肘与膝合、腕与踝合，形成螺旋式的圆转升降，弹簧般的缠绕运转，行云流水，圆活虚灵。

　　三圆律太极之推手

　　三圆律太极推手的推手功法，推手双方分别以相反的方向旋转，甲方以前脚为实，后脚为虚，虚脚以脚掌点地旋转，右手，左手挤，向对方进攻；乙方则后脚为实，前脚为虚，虚脚脚跟点地旋转，左捋右按，化解对方的进攻。相反，乙方以前脚为实，后脚为虚，虚脚以脚掌点地旋转，右手，左手挤，向对方进攻；那么，甲方则后脚为实，前脚为虚，虚脚脚跟点地旋转，左捋右按，化解对方的进攻。以此相反相成，互为转换，反复循环轮回，在旋转运动中，、捋、挤、按，采、、肘、靠，通过推手双方自身身体的螺旋升降、手臂的螺旋缠绕、运行路线的圆活自然有机结合的有序运转这一运动规律，将一部分来力引向体外，一部分通过脚底下的动力点送入地下，再按三个圆有机结合在一起进行有序运转的三圆律原理返还给对方。

　　三圆律太极推手，包含定步、活步四正手、立颈直腰四正手、圆转支撑四正手、上下相随四正手、八面支撑四正手、通天透地四隅手、左右逢源四隅手、松柔圆活散推手、闪展腾挪任打手、冷弹爆发实战手，空静虚灵出妙手、抱元守一合太极、一元复始返无极等训练内容。其训练程序循序渐进，分为技能、意能、本能训练三个阶段。

　　技能训练，以推手训练“、捋、挤、按，采、、肘、靠，进、退、顾、盼、定”等基本功法。初步掌握太极拳沾连粘随不丢顶，松柔圆活气下沉，以静制动，以柔克刚，以小力胜大力的技能和功法。意能训练，在熟练推手的基本技能与功法的基础上，进行由外在技能向内在意能转化的训练，通过三圆律太极推手的修炼，把人体能量从筋、骨、皮转化为精、气、神，做到意念、气机、内劲与动势、架子、外力高度融合的“内外三合”，使太极推手在意念主导下吞吐有致，发放自如，见招拆招，随机而发，“用力、用理、用意”，“推手、推脚、推身心”，任意为之。本能训练，亦即神意训练，在“内外三合”的意能训练基础上，通过“天罡八卦”太极心法的修炼，明理通圆，形神合一，化神意功法为生理本能；将太极运动所获得的真气、生物磁和生物电能量融为一炉，混元一气，细腻轻灵、无形无象、全身透空，“蝇虫不能加，一羽不能落”，达到“无形无相、以不变应万变”之太极化境。

　　三圆律太极推手训练的三个阶段，亦即太极拳修炼的三种境界，形成完整的太极心法训练体系，其形式与内容体现了传统太极功法的奥秘与精髓，以简驭繁，简便易行。三圆律太极推手并不排斥太极拳套路的演练，习练过太极拳套路的太极拳手，由于有拳架为基础，学习三圆律太极推手会更容易上手。即便是从来没有习练过太极拳，对太极拳没有入门功夫的男女老幼，都可以直接习练三圆律太极推手，在短时期的训练中，就会明了“、捋、挤、按，采、、肘、靠，进、退、顾、盼、定”基本技能的应用，体悟出虚实分明，松柔圆活，沾连粘随，静以制动，柔以克刚，阴阳互动的太极功法的奥妙。

　　太极之行，始于足下。三圆律太极推手训练从最初始的太极步法和技能习练入手，又从意能和本能的心理意念训练来提升与完善，因此，它又是太极功法深造的法门。习练三圆律太极推手，按照三圆律的圆体力学原理，把浑身力量锻炼成一个周身内气充盈，向外鼓荡，具有弹力与反弹力的圆形躯体，走圆画弧，无阻隔，无滞碍，无凸凹，无缺漏。进退顾盼，非弧即圆；捋挤按，轻灵通圆；采肘靠，周旋浑圆。这是技能训练所能达到的境界。练拳明理，理通拳精，以及神明。太极功法的深造，还有赖于由“意”到“神”的心法修炼。三圆律太极心法，就在于以天罡八卦功法的修炼，明《周易》太极之理，通天地阴阳之道，合人体精气神辩证之法。太极拳重意不重形，用意不用力。天罡八卦功法是两脚外行天圆，内走地方，形成里踩河图、外踩洛书的相应的八卦方位，两脚走出阴阳鱼形，按卦位起步，每转一个方向为90°，变换一个卦位；同时，体内脏腑也形成相应的行路线，由意念引导，吸天地之灵气，纳入丹田。