陈氏太极拳的内气及练习方法(2)

　　虚实分明：打太极拳，要在阴阳开合的基础上，充分体现虚实。所谓虚实，就是在开合的动作中，人体重力和劲力的不同分配。动作中，支撑重力的主要部位为实，次要部位就为虚。劲力的刚劲方向为实，柔化方向就为虚。拳路中，随缠丝劲的运行，虚实总在不停地变化，每一个定式．都有不同的虚实。太极拳谱要求“意气须换的灵．乃有圆活之趣．所谓变转虚实需留意也…。虚实宜分清楚，一处有一处虚实．处处总有此一虚一实”。太极拳套路中虚实分明．其实就是锻炼人们对重力和劲力的控制及分配能力。“意气须换的灵”，就是重力和劲力要在意识的支配下．灵活地变换。根据套路或推手的需要．时重时轻、时刚时柔、时有时无．彼虚我实．彼实我虚，形成。人不知我我独知人7的高级境界。故而，陈鑫在太极拳论中指出．“开合虚实即为拳”“屈伸来往．收放擒纵，不过一开一合与一虚一实焉已耳”。太极拳中的虚实．在推手及技击中显得十分重要，往往瞬间的劲力虚实轻重变化．就决定了“背顺”与“胜负“。

　　“内气”的锻炼顺序
   

　　太极拳内气的掌握方法．归结起来无非三个字：“懂”“练”“悟”。如果对拳路的运行路线不懂，或一知半解，就很难正确入门，更谈不上成功．甚至还会误入歧途。所以，要练好太极拳，首先是要懂得拳理．懂得劲路，懂得行拳路线。
   

　　但是，尽管读了很多太极拳的书，或经过老师指点，已经懂得了其中道理，若不去苦练．还会化为乌有。这里的“练”，即为拳书中所说的“恒”，是持之以恒的意思。拳书中说：“能恒则成，不恒则败。”因为，若要改变肢体原有的运动习惯，建立新的运动习惯，并非一朝一夕，要经过长期锻炼。不但要练，而且要按照拳理要求去练。这样就要经过一个非常吃力和辛苦的过程。不少人在练拳的时候．不愿吃苦，以为懂了就是会了，在动作上大打折扣．避重就轻．比比划划，节省路线．说到做不到，结果虽久练而无形似，更无神似．最终不能成功。
   

　　练内气，除了“懂”和“练”，还要“悟”。太极拳理博大精深，含蓄深沉。但是，自古人创拳以来大多以口授为主．传至近代才有文字记载，更谈不上音像实录．所以，个中深刻的内涵，很难完全确切表达。即使学者能全面接触拳理．但各自理解体会不同．也会事倍功半。因此，“悟”就显得特别重要。太极拳讲究以意练气．这个意，本身就是一种感悟。同时．太极拳动作复杂，对动作的要求既多又广既锻炼肌体．又锻炼经络与神经。所以．离开自我的感悟和深入的研究，很难运用自如。所谓“悟”．既是在练拳的过程中，根据拳理的要求细细琢磨、一点一滴地去追求、去理解、去自我矫正，又是在慢慢的体会中不断总结各部位的要求及感觉，在找劲中懂劲。