大众练习者多数动作不规范 练习太极拳须走出误区

　　太极拳这项宝贵的民族文化遗产因为北京奥运会开幕式上的展示而备受人们热捧。不过，记者在近日的采访调查中了解到，这项我国参与人数过亿的运动项目，在大众普及中存在诸多传授和练习的误区，许多人在练习太极拳的过程中不仅没有取得很好的锻炼效果，反而造成某些损伤，让原本以强身健体为目的的人们心有余悸。

　　“公园太极”：随意性使练习者易走入太极误区

　　每天清晨，位于北京西三环附近的玉渊潭公园都会迎来许多晨练的中老年人。公园里有好几处太极拳辅导站，人们跟着音乐很投入地练着太极拳、太极剑甚至是太极扇，其中杨氏太极拳目前最为普及。人们打太极拳的目的是强身健体，不管是二十四式还是四十二式，只要是能从头至尾打下来，就会让人很羡慕。

　　记者注意到，练习太极拳的人一般都在40岁以上，水平参差不齐，真正能有太极拳那种柔中带劲感觉的人几乎没有，有的人甚至连套路也记不住。“每天练太极，什么感觉?”记者询问一位60岁左右的老年人。她的回答却让记者感到很意外，“什么感觉都没有，只是每天流点儿汗。”“记住套路，每天摆摆架子，清晨打上几遍，起到健身的效果足矣。”这是大多数人练习太极拳的想法，但是一些人为此走入了太极拳练习的误区。

　　8月8日鸟巢4万人太极拳活动总教练、中国杨式太极拳第五代传人、世界太极养生科学联合会太极拳总会秘书长崔仲三在接受记者采访时说，“当前在公园里练习太极拳的群众表现出来的内容、意念不是太极拳的感觉，随意性非常大，这种随意性改变了太极拳固有的东西。因为随意性的练习也容易导致受伤，比如膝关节受伤，在目前太极拳健身当中最为普遍。原本是很好的强身健体的运动，一部分人因为学习方法不对或姿势错误，造成软组织或韧带受伤。”

　　崔仲三向记者举例，太极拳的节奏很慢，使用最多的是弓步，许多动作膝关节不能超过脚尖，如果超过了脚尖，受力部位就不同，一些人就是在这样慢节奏的运动中受了伤，大多数是膝关节和脚的部位。另外，现在公园里练太极拳的人很多掌形都不正确。太极拳经过几百年传承下来，练习要讲究其规范性，一个错误的动作天天练，年年练，最终不会起到好的锻炼效果，这也是群体太极拳中普遍存在的问题。“最基本的动作都不到位，就无从谈起太极拳讲究的气沉丹田的感觉了。”他认为，目前在群体健身中，90%的人练习太极拳是不规范的。

　　记者调查：老师应先规范自己的动作

　　群众练习太极拳的聚集地大都在公园，于是许多人把时下的太极拳统称为“公园太极”，这其中还有一层含意是许多人并不讲究正确的动作要领，“公园太极”的质量可想而知。那么根源在哪里?走访中记者了解到，根源在于老师传授的的动作本身就不规范。

　　记者在玉渊潭公园采访时注意到，辅导站老师水平参差不齐，有的根本连武术段位也没有，打了几年太极拳，就在公园里办起了辅导站。在北京的其他公园也时常可以看到挂着“招收太极拳学员”的招牌，其实老师水平怎样谁也不清楚。公园太极拳辅导站老师授课不专业是目前的通病，没有热身运动不说，音乐响起，辅导老师前面练，后面则跟着数十位中老年人，极少有老师对学生进行一对一的指导，一些关键动作，关键要领处更听不到老师的讲解。

　　“现在许多人并不具备当太极拳老师的素质。”崔仲三去年参加了北京市一级社会体育指导员考核工作，他感慨道：“平心而论，40个人里面有两个人通过就已经不错了。一级社会体育指导员不仅要具备理论知识，还要具备技术层面的能力。目前最高级是国家级，其次是一级、二级、三级，作为仅次于国家级别的一级社会体育指导员的技术水平实在不能让人满意。如果以这个水平去传授太极拳，那只能是一代不如一代。社会体育指导员没有好的技术，直接影响了太极拳普及的质量，使很多人走入练习太极拳的误区。”

　　记者认为，作为太极拳项目的社会体育指导员应掌握要领，尤其是技术动作的规范性十分重要，否则一个老师就将影响上百甚至上千群众。而这恰恰是大众太极拳教师中普遍存在的突出问题。

　　专家提醒：太极拳爱好者应量力而行

　　崔仲三提醒太极拳爱好者，练习太极拳应该追求其动作的准确性，才能享受到太极拳带给身体的好处。对于中老年人而言，练习太极拳时要量力而行，有些动作难度较大做不了，就幅度小一些，循序渐进，要讲究练习的方法。

　　“很多人认为练习太极拳慢慢悠悠的，没有必要做准备活动，其实这是最大的误区。热身运动的目的是把身体的机能激发起来，这样会有利于提高太极拳的质量。没有热身运动，上来就练，那就是不科学的。”崔仲三认为，尤其是中老年人更应该热身，太极拳的热身主要集中在头部、肩关节、髋关节、膝关节等部位，还应该做一些适合于太极拳的简单步型。热身运动在每一项运动中都占很重要的位置，对于健身者来说尤其不能忽略，热身运动可以为后面的练习做很好的铺垫。

　　太极拳是否适合青少年尤其是儿童练习?崔仲三表示，儿童和青年人不一样，儿童缺乏理性上的认识，练太极拳不要讲究太极拳的劲力，要突出其中的运动方式，让他们在运动中能静下来，有思有想，着重在于德的教育。跆拳道、剑道都是如此，太极拳也应该如此，这才是练习的目的。

　　北京陶然亭公园花上30元学二十四式简易太极拳

　　本报讯(实习生谢 薇)近日，笔者就太极拳练习情况走访了北京陶然亭公园。这里练习太极拳都是有组织地进行。清晨初到陶然亭，这里就已经聚集了不少练习太极拳的中老年人，公园的东南角、西北角尤为多。笔者还了解到，目前在北京许多公园都有太极普及站，太极拳、太极剑和太极扇，涉及太极的领域很广。

　　来陶然亭公园晨练的多为附近的居民。在他们眼里，这里的老师功夫还不错，总是一对一地指导，帮助初学者打下学习太极拳的基础，而且收费也很公道，通常花30多元就可以学习二十四式简易太极拳了，而且学会后就可以一直练下去，无须再交费。

　　来陶然亭学习太极拳的以中老年人为主要人群。这些初学者一般会先把公园内每处太极普及站摸透，打听最适合自己且口碑不错的老师，最后再打定主意跟着认定的老师学习。不过笔者调查发现有年头的练习者寥寥无几，最多不过有一年左右的经验，最短的还刚刚一周左右。