浅谈传统太极拳的养生之道

    主讲人：张丽萍（乐活太极养生馆、杨氏传统太极拳傅清泉嫡系传人）

　　讲座时间：2012年4月28日（星期六）13：30 

　　讲座地点：嘉兴市图书馆二楼报告厅

　　太极拳是我国宝贵的文化遗产之一，经过长期实践，人们发现太极拳是一种重要的健身和防治疾病的运动形式。我国是最早运用体育运动防治疾病的国家，医学经典《黄帝内经》指出：“其病多痿厥寒热，其治宜导引。”汉代名医华佗的理论是：“人身常动摇则谷气消，血脉通，病不生，人犹户枢不朽是也。”这些都说明，太极拳在防治疾病中有着积极的作用。现代社会注重身心健康和生活质量，太极拳越来越为人们所追求和重视。

　　传统杨氏太极拳的

　　作用和特点

　　养生和陶冶情操

　　许多朋友通过太极拳的活动锻炼，慢性疾病无形中消失了。有很多医生在给慢性病人开处方时，就建议打太极拳，因为通过打拳会有疗效，这种方法是药物和锻炼相结合。

　　太极拳要求动静结合，适应性强，无论体力劳动者还是脑力劳动者都能练。杨氏太极拳最显著的特点就是动作平稳缓和，式式均匀。比如有心脏病的人，不能练动作比较激烈的运动操，而练太极拳就可以，只要坚持锻炼效果就很明显。练太极拳还能协调平衡神经。因为太极拳要求“静”，思想集中，全神贯注，排除杂念；另外，活动增加了体力疲劳，有不少人有神经衰弱症状，练后睡眠就逐渐正常了。练太极拳对高血压患者也起作用。一般高血压都伴随着心脏病，属于循环系统疾病。这种病要求心静、环境安静，同样练拳也要求心静、体松，环境清静，二者统一在“静”中，在“静”中进行活动，练拳后就感到很轻松愉快，血压也就稳定了。所以朋友们应既练功法又修身养性，陶冶情操。

　　杨氏太极拳特点

　　杨氏太极拳的特点，可用28个字形象概括：“柔和缓慢，虚实分明，圆活连贯，速度均匀，上下相随，全神贯注，呼吸自然。”其拳架风格：“舒展大方，结构严谨，身法中正，动作和顺，轻灵沉着。”

　　传统太极拳养生

　　及太极有氧运动

　　打通经络

　　不管是站桩还是迈太极步，乃至练拳架，都强调要提肛。提肛能起保健作用。因为肛门附近有三条经脉：督脉、任脉和冲脉，这三条重要经脉都起于会阴，分别主管着气、血和性。气、血、性是人活在这个世上最关键的东西。这三条经脉决定着人的生老病死，从起式的第一吸开始，就同步进行“收阴提肛门”，并持久地保持到收功才放松。

　　一开始练习打坐，多数人是坐不住的，开始是大腿根疼，一直延伸下来，到大腿、膝关节、小腿甚至脚踝。中医说“通则不痛，痛则不通”，疼痛说明经络不通，打坐有利于腿部经脉的疏通和血液流通。

　　练习身体冲着气感

　　如何才能得到气感，先谈谈我个人的粗浅体会。“虚心实腹”，就会“气益鼓荡”，动作要做到稳、柔、缓、匀；呼吸要细、匀、深、长，易于气沉丹田，气遍全身。练拳中行气如九曲珠，即动作一起，意念就要跟上，意到气到，好像珠子走盘那样圆滑，没有停顿，上下左右连贯协调，处处贯注着气，使身体舒松，气血畅达，以心行气，以气运身。气在全身运行时，内脏器官进行着气的按摩，这促进肌体与外界气体交换，增进新陈代谢。内气在体内产生首先体现在手指上，经过一段时间练拳会感到手指发麻、发胀、发热，这就是初步气感，再逐步做到周身放松、心气下降、收腹提肛，慢慢就会感觉到小腹发沉、发胀、发热、肠鸣，这还只是初步有了丹田内气的感觉，虽然感觉还很弱，时有时无，但继续练下去会进一步充实饱满。另外，在练套路时从动作要领、基本用意、攻防含义中去体会就会更深透。推手时会根底扎实，沾、粘、连、随和听、化、拿、发掌握得更好，逐步实现练拳者要追求的内外兼修、虚心实腹，达到健身、强身、防身、娱乐的目的。只有练出有氧运动的最佳效果，才能增强免疫力。

　　做好人体的结构

　　练习太极拳除全身各个肌肉群、关节需要活动外，还要配合均匀的呼吸，在练习中特别强调拳架要符合人体结构，尽量做到“心静”，全神贯注，因此它能调节身心，对人体各大器官、神经系统、心脑血管、呼吸系统、骨骼肌肉等都会有极大的益处。

　　太极拳是一种合乎生理规律的运动，步伐稳健，关节伸屈灵活，会使人形成良好的体型，对中枢神经系统起着良好的作用，减少体内淤血，改善消化功能与新陈代谢过程。太极也是一种需要思想融入的拳术，习练中会悟到很多哲理性的东西，然后把所悟到的融入生活，相信会有很大收获。

　　太极拳与“太极操”的区别

　　常言道，外行看热闹，内行看门道。太极拳的门道是什么？

　　我们看太极拳演练，一些功底深厚的老拳师，练拳出神入化、韵味十足，而一般人练拳，总使人感到平淡无味，这是为什么呢？这就是太极拳与“太极操”的区别。像广播体操等以肢体为主的简单运动就是“操”，所以，如果练的是太极拳的套路，而没有内劲与内动，就只能是“太极操”。

　　太极拳与“太极操”的根本区别在于是否“内动”，这也是太极拳的门道。行拳不能只注重手动、脚动，真正的太极拳应当是根节在动，由内动带动外动，这也正是“节节贯穿”的体现。那么，根节在哪里？在腰上。上肢动作的顺序是腰动、背动、肩动、肘动、腕动到手动。下肢的动作是腰松、胯松、膝松、踝松，腰带胯，胯带膝，膝带踝，最后达到脚，做到轻起轻落，灵活自如。例如绷、捋、挤、按、采、列、肘、靠、推、分、插等动作，看似手在动，其实都是腰在动，而后带手臂，最后体现在手上。进退步也是如此，这就是内动。我们一定要学习太极前辈留传下来的精髓，而不仅仅是套路，既打出端庄、舒展、漂亮的外形，更体现出传统太极拳的内在韵味。 

　　太极拳适用人群

　　究竟什么年龄练太极拳好呢？有人认为老年人较适合，殊不知到岁数大了再练，虽然可以，但身体各种机能已经退化，练习效果也不会太好。据科学分析，练习太极拳最佳年龄是12岁到45岁之间，这个年龄段身体和领悟力都是最好的，这时锻炼不仅能强脑益智、强身健体，还能预防各种疾病，修身养性。

　　初学太极者注意事项