浅谈传统太极拳的养生之道(2)

　　太极拳可以健身，但练习不当也会伤身。情况出现最多的是膝关节损伤，主要诱因是不正确的姿势。在太极拳运动中要避免重力放在膝关节上，转移重心时，要脚底用力，膝盖外撑，重力自然会转移到胯部，这是人体力学原理。要注意：勿弓过（屈膝程度不要太过）；勿扭拧（转身时负重扭转不要过度，脚尖与膝尖不形成夹角，要保持一个方向）；勿滞劲（行架过程中减轻膝关节“压力”）；勿激烈。

　　“练拳不练腰，终究艺不高”，腰的位置也很重要。行拳走架中要想做到身法正，必须从预备式开始，立顶、下颌微收、松肩、垂肘、含胸拔背、松腰松胯、敛臀、目视前方，这都是练太极拳必须知道的常识。一旦行起拳来，一定要做到尾闾中正和内外三合，这是身法正的重要保证。只有尾闾中正，才能“立如秤准，活似车轮”。尾闾中正的一个重要标志就是腰脊竖直，要保持“立身中正”。腰为一身之主宰，只有做到松腰松胯、气往下沉，两腿两脚才能有力，下盘才能稳固，腰腿才能灵活，动作才能随心所欲、舒展大方。

　　太极拳是处处以腰为中心的运动，腰一动周身俱动。太极拳的虚实变化，皆应由腰带动。只要做到以腰为轴有序转换，快慢相间，节节贯穿，开合有变，动作就能做到上下相随，周身一家。例如杨氏传统二十八式云手，揽雀尾、手挥琵琶，腰的转换就特别明显，都是用腰带动两臂运动。

　　如何练好太极拳

　　练好太极拳，简单可归纳为9个字：“贵坚持、明拳理、勤体悟。” 

　　贵坚持

　　有人说太极拳太难，不好学，其实并不难，今天练一两式，明天练一两式，总能学会。练太极拳，贵在坚持。大家知道太极拳是内外兼修、身心合一、形神兼备的拳术，要练好得步入四个阶段，即求形、求息、求意、求意气结合，必须一层一层练，就像上小学、中学、大学，读研究生一样，一步一步上层次，不能急于求成，只有持之以恒，才会真正健身受益。

　　明拳理

　　一要学会放松。因为太极拳是行心用意、内外一体的拳术，往往人在静极默笃之后，灵慧方能始现。所以打拳时须将身势立稳，重心放正，身心松开，全身没有丝毫拘滞之力，杂念摒除，使体态归于自然而后出动。动时以心气行运，以腰脊领带，静静地将一套太极拳打出来，慢慢领会太极拳高深的境界。

　　二要身法姿势正确。拳架要立身中正，虚灵顶劲，松腰塌胯。每招每式要使“力起于脚，发于腿，主宰于腰，形于手指，由脚而腿而腰，完整一气，向前退后皆然，若有不得机得势，身便散乱，其病必于腰腿求之”，领会到腰是周身上下相通枢纽。还要做到立身中正，松肩垂肘，气沉丹田，含胸拔背。太极拳的步法要点就是分虚实，全身重心在两脚之间转换。总而言之，身法要不偏不倚，步法手法要无过不及，这才是习练太极拳正确功架的基本方法。

　　三要用意不用力。太极拳的力不是靠肌肉收缩所产生的硬力或拙力，而是慢中求功，通过练体固精，练精化气，练气化神，练神还虚所得到的松弹绵软而又厚重的劲，此劲如棉裹铁，打到对方身上，入里透内。　

　　勤体悟

　　练太极拳要反复操练和细心揣摩。当所学招式和要领弄明白后，要反复操练，用心揣摩每个动作的内在含义和韵味，以求得周身各节的配合恰当自如，动作的舒展大方而无拘禁，身心的协调而不散乱，使整套动作以意识的牵引而连绵不断。式如行云流水，抽丝挂线，迈步如猫行。要先在心，后在身，腹松静，气敛入骨，神舒体静，时刻在心，牢记一动无有不动，一静无有不静，牵动往来气贴背，内固神，外示安逸，全身意在精神而不在气，在气则滞，有者无力，无气者纯刚，气若车轮，腰如车轴，如能本着以上道理认真追求，必定会成功。

　　我在这里告诉大家，希望爱好太极拳的拳友们不要盲目地练太极拳，否则会带来膝盖的受伤，要有一个明明白白的老师来指导，师傅领进门，修行在个人。

　　让太极赶快融入我们的生活中吧，习练太极拳——美丽与智慧同行，内在与外在兼修，这也是人生最为宝贵的财富。