浅谈太极拳的养生功效(2)

    太极拳是一门源远流长的拳术，一门内容深邃的古老哲学，包含着丰富科学而独特的习练方法。太极拳不仅继承了中国古老的传统养生之道，而又以现代科学为依据，得到了发展，从而使其在健身、治病和抗衰老上获得了更大的养生保健功效，具有药物所不及的特殊功效。这种特殊功效并非伸手可取，必须要在习练中做到以下几个方面：　　

    首先要做到“入门引路须口授”，从学习套路姿势慢慢到动作规范，即指身体姿势要符合一定的运动标准，这也是各个式子，不管动作怎样千变万化，所共同遵循的动作要求。只有身体姿势和动作的规范，才有利于“意动身随”；有利于肢体放长，更灵活地表现出端正、疏松、圆润和轻灵等特点，有利于“以静御动”、“动中求静”和“精神内守”，从而使练拳出现只有意动而不觉形动的虚灵境界，使锻炼进入更高层次，做到由内发于外，且能由外收于内，巧妙地进行内外交修，达到心神合一。要做到动作规范，首先要做到身体的自然与放松，同时精神也应放松，“神舒”方能“体静”。　　

    太极拳运动采用腹式呼吸方法，要求深、匀、细、缓、长，但初练者不要刻意追求这些，只要采用通顺自然的呼吸方式就可以了。腹式顺呼吸也是达到腹式逆呼吸的必由之路，腹式逆呼吸会加大躯体神经系统对呼吸的调控，从而对自主神经系统调节内脏机能产生更加良好的影响。但初练者不能因此而盲目采用这种呼吸方法，否则不仅会顾此失彼影响运动习练甚至出现憋气等现象。实际上，只要随着动作的熟练，腹式顺呼吸越发越协调，达到腹式逆呼吸只是瓜熟蒂落的事情。太极拳哲理取法自然，不可违背。所以初练者务必遵循呼吸要畅利的原则，切忌急于求成，所谓欲速则不达。 　　

    太极拳良好的养生保健功效，只有经过长期的锻炼才能发挥出来，首先，太极拳同其他体育项目一样，锻炼效果的出现是一个日积月累的过程，具有身体不练则退的规律。另外，身体的康复，体质的改善是一个缓慢的过程，俗话说“病来如山倒，病去如抽丝”，就是这个道理。太极拳具有健身疗病的作用，但不具备“立竿见影”之效。第二，太极拳养生保健功效是“练形、练神、练气、练意”综合锻炼的结果，能掌握太极拳真谛，本身就一个较为长期的过程，“冬练三九，夏练三伏”，正是体现了练拳的不可间断性。第三，实践证明，太极拳养生保健功效的获取，贵在坚持习练。每位立志习练太极拳进行养生保健者，都应从中悟出持之以恒的道理，不可对太极拳等闲视之。　　

    所谓“功到必成”，是一个战胜自我的过程，也是一个对打太极拳养成习惯而产生兴趣的过程。随着这种转变，一种身心健康的充实感、愉悦感、幸福感会油然而生，工作和生活质量的提高会不期而至，人生乐趣会得到更体现。对太极拳健身、疗疾和抗衰老三大功效会有更深刻的认识和感受。反过来，又会强化练拳的信心和兴趣，最终会使太极拳成为习练者走向健康之路的良师益友。

    针对当今生活方式，坚持学习和感悟太极拳或者太极拳器械不失为一条时尚而又传统的健康之路。朋友，希望你进入到太极拳运动的大家庭中来，只要你每天坚持练习，太极拳就可以使你持久地保持身心的健康，生活的愉悦。