20131225湖北卫视养生汇：芦春讲陈氏太极拳练法(3)

　　5、强腰固肾：陈氏太极拳讲究练腰，可以起到强腰固肾的健身作用。 陈氏太极拳练腰，所有的虚实转换都要通过腰，以腰为轴。拳经云：“命意源头在腰隙”。腰是陈氏太极拳内功的核心部位。中医认为：“腰为肾之腑”，是男人精气，女人精血所在。在练拳过程中，要求旋腰转脊，这样使腰部在松静之中，得到反复按摩，这就是培元固本，强腰固肾。从现代医学来看，腰部是人体的中流砥柱，是人体最受累的部位，也是腰骶神经之所在，此处，最容易损伤，引起腰腿疼，陈氏太极拳腰部的练法，可以增强腰部肌肉的功能，使腰椎得以保护，同时还可以改善腰骶神经的功能，起到祛病健身的作用。

　　6、减肥塑身：练太极时身体要放松、要心静，让平和之气充斥全身，并有益于防病健身的作用。如果坚持操练太极拳，可以增加呼吸能量、放松肌肉、促进机体的新陈代谢功能，使身姿更加挺拔，预防长期劳累引发的病变，塑造一个健康活力、拥有完美曲线的你!据美国科学研究，太极拳动作每小时可消耗280大卡热量，被称为不流汗的减肥，对谈肥色变的多数美国人，有不可抗拒的吸引力。

　　另外，练习太极要配合合理的饮食结构。1.高纤维谷物，营养价值高，富含碳水化合物，可以补充运动中流失的水分，还能促进消耗卡路里的消耗;2.高蛋白质食物，含有丰富的铁质，为身体运动时提供所需能量，帮助你保持充沛的精力，进而减轻压力。3.钙质食物，有助于预防骨质疏松，让运动后的身体依然具有柔韧性和可塑性。维生素 人身每天需要维生素，富含维生素的食物可以提高免役能力，帮助我们保持健康。

　　7、强筋壮骨：陈氏太极拳在演练时，要求一动无有不动，节节贯串，这种运动方式，从内气的畅通到外形的变化，从五脏六腑到四肢百骸，都寓于“动”中。顺逆缠丝的螺旋运动及上下相随。内外结合快慢相间，节节贯串运动都溶为一体。从脏腑组织到肌肉组织、关节韧带、腱鞘肌群，都得到活动和锻炼。久而久之，肌肉丰富发达，骨骼强健有力，使骨的理化特性得以改善，提高骨的抗折、抗压、抗脱臼能力。来自英国和澳大利亚的两项重要医学研究显示，练习太极拳可以减轻关节的疼痛，这些研究被澳大利亚关节炎基金会广泛发布，并推荐太极为有效的治疗方法之一。太极的运动可增加关节的活动幅度，改善其灵活性，增强关节内的润滑和换病关节周围肌肉的灵活性。

(养生堂视频)