陈氏太极拳基本功 陈氏太极拳练习要领（15）(2)
发劲只是陈式太极拳中刚的一面，陈式太极拳练好，劲自然就能发得好。因此，欲练好发劲须从练拳入手。练习陈式太极拳分两个阶段: 其一，以外形动作引动内气 内气和动作是相辅相成互相配合的，外形动作可以导致内气活动，内气活动又能催动外形初学时，要按其具体要求力争动作合度，就是遵循陈式太极拳对各个部位的要求。
运动规律和逐渐的运动标准，寻求和进一步掌握内气运行的方法。先在定势时(如预备式，单鞭等)思想专一地按照陈氏太极对身体各个部位的要求来对照。
目前出版的一些陈式太极拳书中对此都有详细介绍，这里就不在详述。其中介绍的虽然比较具体，就是尺度较难掌握。例如;松肩，究竟怎样松?松到什麽程度;含胸，究竟怎样含?
含胸过了影响塌腰，含多少为过?这不是象木工，指出准确的尺寸。 在古拳谱中说：“ 只可神会不可言传”。说明对于这些细节用文字和语言无法表达，需要身教口授，可是多数陈式太极拳爱好者没有理想的条件。因此我们须用辨证的态度来探讨这个问题。
为什么陈式太极拳对身体的各个部位都作了具体的规定?目的是心气下降，气沉丹田。 明确了这一点，定势时体会一下，如果感到心气下降，气沉丹田，就说明，对身体各个部位的要求已合格。
如果感到重心不稳，气向上浮，便可以检查一下，看是哪个部位做得不合格影响了气沉丹田。然后调整一下，以达到气沉丹田为止。用这种方法做自我校正，掌握陈式太极拳对身体各个部位的要求则较为容易了。
在定势时掌握了陈式太极拳对身体各个部位的要求，能使“心气下降，气沉丹田”。运动时再按照陈式太极拳的运动规律(以腰为轴节节贯串，周身骨节依次排开)及其对身法的具体要求和手足运行的路线进行练习，可以导致内气出入丹田，按照具体不同的动作变化，动如流水地循行周身。
陈式太极拳的要求比较严密，初学者往往会顾身不顾手，动作不协调，出现顾此失彼的现象，用陈式太极拳的术语来说：就是动作中产生了“丢”和 “顶” (过者为顶不给者为丢)。陈式太极拳要求按其运动规律不丢不顶圆转自如，运动中产生了丢和顶，就直接影响了内气的运行。所谓下功夫，就是不辞劳苦地走拳架，细心揣摩，对照遵循法则，逐渐缩小运动当中的误差。
运动误差越缩小内气的流量就越能增大。并且受到的阻力减小，动作能够按其法则基本协调，内气则可以勉强贯通。
其二，以内气催外形动作基本协调，内气能够贯通，运动则产生了质量的变化，即从以外形引内气阶段过度到以内气催外形的阶段。
古拳谱中说：“以心行气，以气运身，内气不动， 外形寂然不动，内气一动，外形随气而动。”
意识指挥， 内气贯通使肢体较为系统的运动体系，一处动，百骸皆随，一处静全体皆静。
到此阶段，练习陈式太极拳一些要求和法则已经是不思而得，不会出现明显的顾此失彼的现象和运动误差。
但这种体系在技击当中还不能完全适应，受到外界的影响，容易乱套，因而在此基础上应继续下功夫巩固其运动体系，使其在任何干扰下。
都能顺应客观条件的变化，成为 "撞之而不开，破之而不散，浑然一圆”的运动体系，方能“立于不败之地。”
第三部分 意、气、力
练拳时要求放弃杂念，呼吸自然，气要沉，神态如猫捕鼠，凝神敛气，不能散漫。同时又要做到神态镇定，防止动作僵硬变形。
陈式太极拳谚常讲"用意不用力"，初学者应当好好体会。用意不用力决不是要人缩手缩脚，动作拖沓无力。
相反，用意不用力，正好有利于产生一种无坚不摧的力量，有人比喻为绵里藏针，有人形容说动作外形看上松柔，一旦接触到，犹如碰到钢筋铁骨。
我认为，用意不用力，是要去除天生的蛮力、拙力，譬如练习举重时，屏住气，使局部肌肉持续紧张所产生的那种力。
陈式太极拳应当锻炼出来的是内劲，是意、气、力三者的结合。
通过意识指挥，使身体协调气血通畅，在发劲时，就能运用自如。陈式太极拳练习者的肌肉力量比不上专业举重运动员。
然而，前者优势在于他能在意识控制下，瞬间发劲，给人迅雷不及掩耳之感。正所谓"运用之妙，存乎一心之间"。
要练好陈式太极拳的爆发力，必须先在去僵求柔、周身放松的基础上下功夫。
所谓放松，即是指在立身中正的基础上全身各个关口松开，肌肉全部放松。
拳论上讲：“筋骨要松，皮毛要攻，节节贯串，虚灵在中。”
是指这种放松还必须有一种相互协调配合的力在里面，建立在拥劲的基础上，成为撞之而不开、破之而不散、浑然一圆的运动体系，方能立于不败之地。
随时可以调动周身任何部位，随时发力，完全不加一丝勉强，挥洒自如。
太极拳是内家拳术，是一种意念和气力的运动，所以，必须要做到内气与外形的协调统一。
练习陈式太极拳开始要先以外形引动内气，然后再练到以内气催动外形，达到形神兼备、内外结合的境界。
拳论中讲：“以意导气，以气运身，内气不动，外形寂然不动;内气一动，外形随气而动。”
只有达到内气与外形结合，才能够收发自如，随心所欲。
拳论中讲：“劲起于足，行于腿，主宰于腰，发于梢。”
这里的梢指的并非四梢，而是各个出击点，因为太极拳要求周身上下各个部位都能够发力。
太极拳讲究落地生根，要求脚下要稳，如果不稳，就像无本之木，无源之水。
只有脚下稳健了，在发劲时，脚下蹬地发力，才能够借地面的反弹力，源源不断地将力传输到发力点。
拳论中讲：“腰如车轴气如车轮。”腰不能紧，紧则束气，导致全身僵硬，所以腰部要放松，放松则气脉畅通圆转自如。胯关节也要放松，松则腰部圆活。
两胯与两膝要撑开撑圆，又有相合之意，这样裆劲才有力而又圆活。
拳沦上讲：“有不得机得势处，其病必于腰腿问求之。”所以，要想将弹抖爆发力练好，关键要腰档的配合。
发力时拧档转腰，腰部旋转要快，要迅猛，以腰为轴，瞬间向一侧旋转产生离心力。
劲到落点时要注意前后左右配合对称，不要出现发力落空而失重的现象，要保持重心的平衡。
陈氏太极拳练习注意事项
陈式太极拳是中国古老的拳种之一，也是目前人们最喜爱的健身项目之一。陈氏太极拳是依据阴阳之理、中医经络学说及导引、吐纳术，综合武术技术创编而成的。
因此，练习陈式太极拳可以平和阴阳，疏通经络，调节神经，全面提高人体的呼吸系统、循环系统、神经系统、生殖系统、消化系统和运动系统的各项生理机能，从而起到防病、治病、健身的作用。
实践证明，练习陈式太极拳对防治神经衰弱、高血压 心脏病、关节炎等多种慢性疾病有显著的作用。
练习陈式太极拳应该注意哪些事项呢
第一，练习陈式太极拳要重视动作技术的规范性
可以说，陈式太极拳的防治疾病、健身的功效直接来自于陈式太极拳的动作本身。
