太极拳教程 陈氏太极拳八字循环法教学(2)
中盘的脊骨要随着顶劲的上领而同时竖直，胸部既不外挺，也不内收。术语谓之含胸拔背。但有人说陈式的脊骨某节要向外鼓起，陈师没有这样讲过，我也不能理解。含或涵的意义都是要求松圆而不压迫肺部，以便呼吸畅利。腰部亦以中正为主，但陈式每一个动作必向左右旋转。转的角度，一般不超过45°。在步法进退时， 可达90°，或大于360°以上。腰是随着对方的变化，左右旋转以带动步法进退的。 所以既要保持中正而不偏不倚， 又要灵活旋转。一侧忽隐，一侧忽现。但不许前倾后仰。
我在这里谈谈陈式太极拳与其它各式的根本区别——下盘尾骨微向后翻的问题。陈鑫指出：“尾骨长强穴(尾骨下端)微向后翻。”这样的姿势可使小腹下边斜向里收。一来气自然沉于丹田，二来大腿根的两条大筋放松，可加大躯干旋转的角度，以保持重心的下降与随遇平衡。各式太极拳都以敛臀为规律，其实并不算错。 我认为他是要求纠正突臀之病的。不过收敛太过了，甚至有人主张小腹将丹田向上托起来，或说尾骨要和鼻子同一方向，未免违反生理拳理拳法了。同时还有人把尾骨比作船舵，可是舵都是向后的，哪能和船头同一方向?所以我说陈鑫讲的长强穴微向后翻，是和其它太极拳的根本区别，而且也是陈式躯干方向最要紧的关键。
陈式要求裆开要圆。最忌人字裆，即尖裆。这种姿态式仍然和长强穴的后翻有密切关系。只要长强穴向后翻一点(只是一点，绝非突臀)，它的姿式恰如我们端坐的样子(记得蒋维纳乔先生所写有关气功静坐的姿式就是这个样子)。裆部只要能够开得圆。也自然能塌得下，使重心降低，加强躯干的稳度。人字裆两足距离再宽，而裆不能下塌，如同两条腿的木架，从前后稍微一碰，就会倒的。
陈式上盘称为顶劲，中盘称为腰劲。下盘称为裆劲。顶劲要向上虚领，腰劲要中正地旋转， 不许前后摇摆，裆劲则要向下松塌。
陈式要求膝部随身体旋转方向一提一落，也是和裆步因长强穴后翻而开圆有直接关系的。裆部的圆否与灵活变化有关;膝部的提、落则与运动中的稳度有关。它的运动方法：凡身向左转，则左膝顺缠而上提，右膝同时逆缠而下垂;如身向右转，则左膝顺缠上提，右膝同时逆缠而下垂。
《太极拳论》说：“立如平准。”陈鑫也说：“拳者，权也。”平准就是我们常说的天平，权就是秤砣。 我认为陈式拳等于同时用两套称。手等于普通秤上的砣，它的作用是拨转对方加在我方某个肢体方面的力量，能够引进而落空。膝则等于天平点上的砝码，对方来力在我左肢，我方以左膝上提以引化来力，同时我右膝下沉以加强身体的稳度。这种动作同于杠杆原理，顶劲上领就是支点，对方来力就是重点，我方的手和膝就是力点。不过它和我们日常用秤称物的目的不同。称物时要求力点和重点平衡。在拳法上，则是对方大力则减少力点使它落空，对方力小，则加强力点使之反转回去，但都必须配合自转的顺逆缠法，适当地滚动磨擦，才能发挥借劲与载劲的作用。
腿和足是服从眼的指挥而因敌变化，以转换进退的。按正规讲：大腿根的高度，应当随裆劲的松塌而和膝部略平。在步法进退时，只能以腰的旋转带着小腿变化。但这种功夫如今习陈式者多不练到了。所以不一定这样要求。动步时，实腿要塌好裆劲，然后空腿向前或向后方倾斜。前进则足尖斜向内勾，以足球踵贴地前进。进到所需方位，然后踏落足尖;后退的腿应以足尖划地向后行，退到所需方位，然后踏落足踵。不论进退都要提膝，而足部随着架式的需要或前或后地走里弧或外弧。足与膝的配合，弓膝的形式，膝部要和足踵上下对照，略向里合，成三角形(膝鹤顶穴与地面的垂直线，在地面上的交点位于足趾，足踵之间的内侧)。凡伸展的膝部要和胯根、足部配合，也是略向里合，成三角形。
步型大略有马步、弓步、盘步、虚步、独立步五种。独立步要求实足尖向外略斜摆，膝不伸直，虚腿的膝提平裆，小腿松垂，脚掌自然平伸(不可绷紧脚面，使脚尖向下。因为这样，只能暴露将要前踢，不如垂直小腿，则左右前后均可自由变化)。独立步有左、右之分。马步有小正马步、两足距离一肩宽;左右侧马步，前膝弓得少些(陈老师在推手发劲时总是用这种步型，以避免前手与足的双重);内八字马步，前足尖内勾，只用于式子中转换之处，一转而过。弓蹬步分左右及反弓(亦名扑步)。客观存在的姿式是前膝弓住，后膝展开，足尖向左或右方，但陈式的弓步要求蹬展的膝部须略放松，特别是后腿根的大筋更不许绷紧。这样做， 不但步型转换的灵活，而且可以避免双重。反弓步等于一般拳种的扑步，它的姿态式是后膝弓塌，后足尖斜向后外斜角45°，前足向内斜勾，以足踵贴地前进，膝部斜向里方展开，式子走足时，则腿肚子可以贴地，如一路的跌岔步型 。盘步分左右，大小及半盘。它们是从左右侧马步或弓蹬步变化而成的。从侧马步起则后膝略向下垂，前脚尖外摆90°;从弓步起则后膝向里下松垂，同时前脚仍足踵为轴将脚尖外摆90°，而后脚尖为轴，向外拧转足踵45°，盘步从马步开始的只摆前脚尖，后膝则原式不动。虚步分左右、前后两种，实足斜而虚步正，在承受重量上，只有轻重之分，而无纯虚、纯实之别。
至于臂部应分三节。肩为根节，肘为中节，手为稍节。《太极拳论》要求：“松肩、沉肘”。陈鑫解释松字最为明确，他说：“臂部如挂肩上。”肘的松沉，不论顺缠逆缠都要保持肘尖向下的状态。但应注意逆缠向上斜开时，手从心口前旋转而出，肘尖不动，当以手带动小臂旋转，肘经常低于肩约五寸许。即使手的中指上与眼齐，肘尖仍然斜向外下方，不许转为平着向外;逆缠从心口前斜向左、右下方后外转开时，手必须经过胯部里侧再向后外转，不可从心口前就以逆转手向后外转，因为那样很容易使肘部向后突出而出现顶劲逆缠的手如从左、右上方斜面向里收，也是以手领肘先将肘贴于肋旁，然后手收到裆前(如二路窝炮的右手)，不可使肘窝肋内收，那样做必然使手部离开中线，以致丢劲。
