在练习太极拳过程中如何预防膝关节疼痛和损伤？(2)

    无论是教练员，还是运动员，无论在学习动作初期，还是在演练提高的过程中，都要注重技术的正确性，这样才能把伤害膝关节的基本因素消除掉。例如，上步前，一定要摆脚；在做马步、或偏马步的时候，要松胯圆裆，膝盖不要超过脚尖；转身变换身法时候，要注意自然松胯，配合自然转膝，不能膝关节绷直等，这些技术要领，一定要在学习初期就明确认知，以便更好地保证演练时动作的正确性。在训练提高的过程中，也要随时注意，如果不注意这些最基本的技术要领，那么膝关节受到损伤那是早晚的事情。

    再次，要注意个性差异

    无论是专业太极拳运动员，还是一般的太极拳爱好者，无论是教练员还是练习者本身，在注意动作正确性的基础上都要注意个性差异，不能要求动作完全一致、不能同一标准。我们在训练过程中，要求动作的姿势正确，但幅度、动作规格、运动量等要注意个性差异，要符合个人生理要求。比如，“摆脚下岔”这个动作，摆脚的高度和幅度就会有差异，下岔的幅度也会有不同，有的人可能不可以直接下岔。如果统一要求是不可以的。所以说，技术正确性一定是建立在个性差异基础上的。因为每个人的身高、体重、力量、耐力、柔韧性、协调性、平衡能力、伤病情况等个人素质都是不同的，因此这里所说的正确性不单单只是简单的技术层面的是否正确，而是要在符合练习者生理要求的基础上的正确。比如说，开步、上步的步幅、角度，架势的高低等等跟练习者的身体素质、基本功的好坏、入门时间长短、单次训练强度、下肢的承受力等等都有关系，所以教练员要在一般性训练的基础上对学员要区别对待，不能强求统一。老队员和新队员运动量不能一样，以免初学者运动量过大造成膝关节损伤。教练员要根据队员情况，合理安排运动员的运动量；练习者本人也要根据自身条件，注意动作技术的合理性、动作幅度和运动量适度，这样才能避免对膝关节的损害。

    最后，要把预防膝关节损伤的措施落到实处

    我们要想把预防膝关节损伤的措施落到实处，应该从以下几个方面着手:

    第一、要随时、随地强调技术要领的重要性

    我们要随时、随地强调正确的技术要领，要把这种要求贯穿于整个训练过程之中，落实到每一个练习者、落实到每一个练习者的每个技术动作。

    第二、要根据个性差异安排运动强度和训练方式

    大众健身团队，一般都是集体演练为主，那么对于初学者的姿势就可以高一些、减少随队练习的遍数，运动量也可以相对小一些。对于膝关节疼痛或者有伤痛的人员，更要积极认真对待。有伤者要积极治疗。有轻微疼痛、或者酸痛的人，一定要了解是运动过量造成的疼痛，还是已经有伤，这样针对具体情况安排训练。有伤一定要积极治疗，运动量过大形成的疼痛，可以减少运动量。演练方式上可以有所改变。依照我们经验，对于初学者、或者相对运动量过大而形成膝关节疼痛的人员，可以借鉴小孩子玩耍时相对无意识自由活动的运动方式。众所周知，孩子在玩耍的时候，动作是最协调、最不容易劳累的。初学者的膝关节疼痛或者损伤常常是与身体动作不协调息息相关。如果身体运动不协调，膝关节更容易疲劳、更容易造成膝关节的疼痛和损伤。所以我们可以让习练者采用自由比划动作、相对自由速度演练的方法来演练所学动作。这样可以提高身体的协调性、减轻膝关节部位的紧张程度，从而可以减轻膝关节疼痛、避免膝关节损伤。

    第三、要培养良好的运动习惯

    要建立防止受伤的基础上再健身的思想。作为体育项目，太极拳的锻炼过程一定要遵循一般训练程序，一定要先做准备活动、或先轻松演练复习一下套路作为热身，然后再逐渐把动作做到位。无论是正式训练，还是自由演练热身，在整个过程中都要注意技术要领，不能因为自由演练而忽视动作的正确性，要虽然自由但不随意。培养对技术的认真态度，是保证动作准确、逐渐提高技术水平不可缺少的必要习惯。另外练习出汗后，一定要及时保暖、要避风寒，以免生病。

    练习太极拳健身养生是一个长期的实践过程，我们必须把避免受伤害放在第一位，必须从思想上和行动上重视技术的正确性、训练程序的科学性、训练内容的合理性，同时培养良好的训练习惯，只有这样我们才能够避免运动损伤，才能真正通过练习太极达到健身养生的目的。否则，练习太极拳的目的是好的，但练习的结果却会与之相反，那就得不偿失了。所以在练习太极拳的过程中，我们一定要提倡科学健身，远离运动伤病！

    （注：本文发表在2014年《中华武术》第十二期上，上传此文希望对各位太极拳爱好者能有所帮助。）