《健康锻炼计划》：每天锻炼20分钟，轻松摆脱亚健康(2)
《温州地区学员面授课程》
如果你每天只能抽出20分钟时间锻炼，又希望能达到3小时锻炼效果，那么请选择《温州传统杨式太极拳基础养生课（1对1培训简章）》，具体内容请点击以下链接查询：
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注意事项：
01.本系列教材是带语言解说的视频或图片文件，由汤老师的助手通过邮件发给买家。请大家在付款后留下QQ邮箱。
02.所有计划价格都是50元的倍数，拍的时候请注明自己选择的是哪个计划，例如：若你选择《健康75分锻炼计划》（价格是200元），那么就拍4个宝贝，然后注明“我选择的是75分计划”字样，客服会发相应的资料到你邮箱。
03.升级只要补差价，例如原来花50元买过《健康65分锻炼计划》，现在想要升级到《健康75分锻炼计划》（价格是200元），那么只要再支付150元就可以了，其他升级方式以此类推。
04.如有疑问请联系本创作室客服（手机：15257702046 QQ：404016500）
视频教材展示区：
视频教材是以“视频配语音解说”为形式，通过形象的3D动画技术与影视后期合成技术精心制作而成，是目前世界上最实用的武术教材模式。
《太极松身法》
本套教材主要介绍机体放松中的关节放松方法。从易到难包括：上肢的放松、下肢的放松和躯干的放松三个部分。本套教材的制作形式是：用真人摄影视频来展示动作示范，用三维动画来展示骨骼运动要领，配上语言解说和字幕。
《太极松身法》视频预告片
《太极松身法》淘宝链接
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《脊柱爬行法》
脊柱（这里的脊柱是大脊柱概念，等同于躯干骨）上通大脑、中联脏腑、下领神经，人体的脑髓、脊髓和骨髓都直接跟脊柱健康密切相关。传统医学（养生学）和现代医学都认为：脊柱的健康直接决定了人的整体健康。因此，想要健康，首先要从保持脊柱健康（不退变）开始；想要保持脊柱健康，就要从运动脊柱开始。
脊柱爬行法是太极拳基本功之一，主要是针对尾闾盆骨、脊椎骨、胸廓、肩胛骨和头骨（以下统称躯干骨）的锻炼，日常生活以及普通锻炼方法都难以运动到躯干骨，因此躯干骨更需要得到有效运动，通过主动运动躯干骨达到祛病强身的目的。同时脊柱连接下肢和上肢，脊柱柔韧灵活能够使全身各个部位（关节）连成整体。脊柱爬行法是不可多得的整体劲（协调性）训练方法之一，长期坚持锻炼，既能增强体质，又能提高整体协调性。
《脊柱爬行法》视频预告片
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《起功的方法》
起功就是为了即将进行的锻炼过程而做的准备条件和准备活动。包括：环境的选择、热身运动、一些注意事项等。起功首先是：静下心来，告诉自己要开始锻炼了，唤醒机体、内气与意念准备进入锻炼状态。
《起功的方法》视频预告片
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图文教材展示区：
图文教材是以“gif图片配文字注释”为形式，可以无限循环观看，让初学者对动作要领有个直观化的印象，非常适合初学者学习。
《起功方法与预备势要领：锻炼之前形体、气息与意念的调整》
本套教材着重介绍了太极拳的研究对象——“人”，这里的“人”是一个整体意义上的“人”，以及“人”系统完整的、各个范畴的所有组成部分，后文中凡是提到“人”一般就是指“整体的人”这个概念，我们不再一一复述。
“人”由：形体（机体，物质方面）、气息（元气和脏腑功能，能量方面）和意念（心智、精神，信息方面）这三部分组成，围绕这个“整体的人”概念，我们将分为4个部分介绍：
第一部分：介绍一些基础常识，例如：“太极”的涵义，以及什么是“太极文化”、什么是“太极拳”，锻炼太极拳的目的、作用，太极拳的起源、流传与现状，怎样学好太极拳等；“武”的本质，“武文化”的内涵，武学、武术与武侠的涵义，为什么武侠文化这么深入人心、能够引起人群普遍共鸣等内容。
第二部分：介绍太极拳的研究对象——“人”。人体各部位的名称规范、具体位置和构造组成，包括：形体、气息、意念3个组成部分的完整详细介绍。想要研究“人”必须先了解：什么是“肩”，什么是“胯”，什么是“气”，什么是“意念”等概念。
第三部分：介绍起功的方法，也就是“人”在锻炼之前的预热过程。就是为了即将进行的锻炼过程而做的准备条件和准备活动。包括：环境的选择、热身运动、一些注意事项等。
第四部分：介绍预备式要领，包括：形体、气息、意念3个部分的调整过程和详细要领，为什么要调整呢？那是因为通过调整可以把“人”调整到最佳“角度”和最佳“状态”。“人”在日常生活和锻炼过程中都要消耗能量，通过调整可以使“人”以尽量少的能量消耗来达到预期效果，也就是在能够维持正常运作的前提下，通过调整使“人”处于“最节能模式”。节能就是少用力（能量），少用力（能量）就是放松，节约能量就可以延长使用期限（寿命）。
预备式要领是本套教材的重点核心部分，我们从5个方面详细叙述了预备式的要领，每个动作都配上直观形象的3D动画，从根本上解决了无法用语言解释的各个动作要领。5个方面包括：1.动作完整演示；2.动作要领；3.动作功效；4.常见错误和注意事项；5.锻炼过程。
《预备式要领》视频预告片
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《传统杨式太极拳13式套路》
传统杨式太极拳13式套路是在传统杨式太极拳88式套路的基础上提炼出来的一套基础套路，传统杨式太极拳88式套路难度较大、招式较多、不容易上手，因此不适合初学太极拳的朋友，传统杨式太极拳13式套路相对简短易学而又不偏离太极拳的本意，招招舒展、式式紧凑，并配有多角度的分解动作和骨骼运动要领以及带欣赏用的明劲套路。本套路难度相当于国家标准的42式太极拳，是适合初学者锻炼的启蒙套路。
《传统杨式太极拳13式套路》视频预告片
《传统杨式太极拳13式套路》淘宝链接
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《动功结束后的收功方法与日常保养方法》
