太極拳秘訣：“骨盆偏沉”帶動四肢(3)

从上述两例可以看出，小腹及耻骨上支的下沉上提，直接制约着两腿的伸屈，间接影响着上肢的动作；腰脊及尾闾的下沉上伸，直接制约着手臂伸屈，间接影响着下肢的动作。以腰脊为主带动上肢，以小腹为主带动下肢，练拳更容易得机得势。

例如三：若欲提左脚时，不要直接提左胯带动，而应当下沉并内收右胯，用右胯托起左胯。进而顺下右膝，踏实右脚，是右侧向下，为实；提起左膝，带起左脚，左侧向上，为虚。为了平衡，上肢的虚实则应与下肢的虚实恰好相反。如“右弓步掤臂”一势，是右脚为实，左脚为虚，而上肢却是实脚侧的右腋空开，右肩松开，右肘撑开，右手掤开，与下肢上下相开，表现为虚；同时，虚脚侧的左肩下沉，左肘下坠，左手下按，与左下肢上下相合，表现为实。是虚脚侧的上下肢相向相吸，实脚侧的上下肢逆向相开。所以，四肢旳虚实应当是相邻者相反，交叉者相同，形成阴与阳互补相济的关系。这是上下相随的第三种随法，也是外三合的第三种合法。许多人主张外三合是四肢交叉相合，也是出于四肢虚实交叉者相同，出于平衡关系的考虑。但我觉得，同侧上下虚实相反，其实也是一种合法，同样有利于平衡。

例如四：由于实肢代表着力量，具有更好的引动作用；虚肢代表着轻灵，具有更好的相随性，所以行拳有一条“以实带虚”的规律。其中表现比较明显的，一是在骨盆偏沉偏轻的作用下，以实脚带虚脚，如欲提虚脚或欲出虚脚时先把实脚侧沉下去，以利相带或相送，二是在骨盆左右旋转的作用下，以实手带同侧的虚脚，即陈鑫先生说的“上面手如何运，下肢足如何运”，“足随手运，圆转如神”。如“扣脚摆掌”，虚脚尖内扣外摆，是由同侧手臂平摆带动的；“跟步推掌”，虚脚跟步是由同侧手掌前推带动的；“收脚抱球”，虚脚收到实脚内侧是由同侧手掌收抱带动的；“收脚下捋”，虚脚回收是由同侧手掌下捋带动的；“金鸡独立”，虚腿屈膝提起是由同侧手臂上挑带动的；“肘底捶”一式，所有小动作都是虚脚随同侧的手走，即“右足随右手运行，左足随左手运行”（陈正雷）。这是上下相随的第四种随法，也是外三合的第四种合法。

上下相随，就是上下相合，就是一动无有不动。上下相合的主要内容就是肩与胯合、肘与膝合、手与脚合，包括同一侧的上下相合及不同一侧的上下交叉相合，统称为外三合。此外，“头与手合，手与身合，身与步合，孰非外合”（陈长兴）！也属上下相合。上下相合之外，同样在骨盆偏沉的带动下，还有左右相合，如左右两肩、两肘、两手、两肋、两腰、两胯、两膝、两脚，都要一一合住。左右相合与上下相合劲力同源、动作相关、行止一致。不论上下相合，还是左右相合，不论相向相吸，还是逆向相开，都是相合，都要协调一致。相合的意思是：一要合住形，即相互的空间位置、动作姿势要符合规范；二要合住劲，即内劲要同源、相通、互借；三要合住神，即“神气呼应如两人照脸说话”（陈鑫）。相合的目的是“自顶至足，内有脏腑筋骨，外有肌肤皮肉，相联而为一者也，破之而不开，撞之而不散。上欲动而下自随之，下欲动而上自领之，上下动而中部应之，中部动而上下和之，内外相连，前后相需，所谓一以贯之，其斯之谓欤！”（陈长兴）

当然，骨盆偏沉不是孤立的，需要全身各部位的共同支持。身体各部位支持骨盆偏沉的方法，一是要放松，松则敏感，松则轻灵，松则随和：二是要被动，不要主动，不要自动， 要静静地等待着骨盆偏沉的带动。骨盆不论哪一侧偏沉，同侧的腰腹和腿脚就随之松沉下去，是凭着自身重量，顺着地心引力松沉下去。这是动力。另一侧腰腹和其他三肢即按着虚实规律随之分虚实，出动作。这样，全身各处的拳势动作就随着骨盆的偏沉（一边向下放松）自然而然的松出来了。