久坐族白领实战轻松瘦腰法(6)

　　午餐　饭前喝碗汤 只吃七成饱
　　主食：米饭、馒头、面条都可以，但是最好只吃一小碗。
　　菜肴：蔬菜不仅增加营养的摄入，而且不会发胖哦，多吃一点没有关系；鸡鸭鱼蛋也可以吃。
　　水果：不建议饭后吃水果，同样不利于饭后口腔的休息，造成牙齿疾病下午饮品：吃完午餐之后也是不建议立即喝茶的，饭后一个小时才可以考虑喝茶。在茶叶的选择上建议与上午的有所区别，这样可以组合发挥茶叶去脂的功效，喝茶的数量也建议在500~600毫升左右，即两茶杯水。如果有失眠症状的人，下午便可以喝白开水。
　　晚餐　主食少吃点 蔬菜当主角
　　主食：尽量少吃，可以用蒸红薯、蒸南瓜来代替，营养健康的选择。
　　菜肴：蔬菜、鸡蛋、鱼、瘦肉都可以吃，但是一定要少油，最好不用动物油来烹饪。
　　水果：苹果、梨、柚子都是可以考虑的对象。