武当赵堡太极拳内功修炼(2)

太极拳的架势是由各种圆弧动作组成，处处有太极，四大节、八小节无处不划圆，这是由裆胯主宰而表现在外的太极圈，在内裆胯又指导了丹田的运转，所以有诸外必有诸内，丹田也随着裆胯一起划圆，好似外部打的是大拳，小腹打的是小拳，有口腹拳。赵堡太极拳的行功丹法是活丹田，内丹有升降、开合、虚实、收放、阴阳的运转方法，其中最为重要的是腹式呼吸，它是鼓荡内气，增强内功的重要手段。原则上吸气时小腹内收，呼气时小腹外凸，形成逆腹式呼吸。大家都知道逆腹式呼吸在太极拳里的重要性，但在实际应用时往往配合不好，因为刻意使腹部配合呼吸很不容易，一套拳打下来会感到非常劳累，弄不好会感到胸闷气喘。其实太极拳的逆腹式呼吸是同裆胯之间的运转相配合的，当裆胯向内划圆时，腹部会自然内收，无需腹部用力收缩，当裆胯由内向外划圆时，腹部自然外凸，无需用力外凸，这样自然腹式呼吸和身体的动作配合起来。所以整个太极拳动作由一个发动的源头，一切都是自然而然形成的，只要牵动裆胯，由内向外太极拳自动运转。

太极拳的行动丹法

怎样练太极拳以及太极拳各级层次，我在练拳过程中有一定的心得。在初级阶段如上述的“定架子”，处处求规矩，如书法中的楷书，要一笔一划地练。练拳时，以手领手，手如蛇头，动则手先，以手画圆，谓之空圆，这是太极拳的初步功夫。继之以手领身，由手的划圈带动其他四大节、八小节，也可引动丹田运转，此为中级功夫。如能进而以身领手，既有以裆胯为主宰的画圆，而直接发动肩膀和八小节，使之以身领手，同时又能节律的发动丹田运转，丹田之开合、收放。阴阳、虚实以及丹田呼吸全赖裆胯之运转。内劲为之鼓荡，发动丹田，在外是拳架的演练，在内是丹田的运转。此谓之腹中太极，它的走向与外形的太极拳是一致的，此乃高级功夫。最后心意合一，由丹田统帅主宰整个身体的运动，发动内气走通大小周天，这叫丹田代理周天法，又称“代理架”，是赵堡太极拳的主要内功法。

行气如九曲珠，无微不至。气达四稍，这是太极拳的内劲高层次。具体地讲由外形的动用练至太极拳的内功，而后由丹田为主宰而逐渐练到外形手足，以丹田为动力的由内到外的高层次功夫。虽然说起来比较简单，即由外达内的修炼方法和由内达外的修炼方法。然而通过什么方法使之由内达外的修炼，其关键是以身领手，即以裆胯为主宰的修炼方法，没有老师指点很难领悟其中奥秘。有些人练习了几十年也只是以手领身，而自以为身法如何了得，且不知此身法是被动身法，而不是以身领手的主动身法，可谓差之毫厘，谬以千里。我在练功教学过程中，发现有许多练习者不得人门，长时间不能掌握真正的要领，所以一直在迷茫之中，尤其有许多太极拳书籍，虽然理论写了很多内容，但并不实际指导如何修炼，使人无从下手练习。

为了更好地掌握太极拳的身法，赵堡太极拳多年来总结了一套练太极内功的捷径。一招一式均以裆胯为主宰的以身领手的练法，外形与套路近似，只是强化了裆胯的训练，故名曰“行功丹法”，经过几个月的锻炼，就可以掌握这种身法，再把这种身法应用于整个太极拳套路之中，可以提高内劲的质量，这是太极拳进入高层次的捷径。（行功丹法）的修练，前面已略加介绍，具体理论和要领正在整理之中，倘若有机会再向大家介绍。掌握行功丹法是进入太极拳高层次殿堂的一把钥匙，这是老师传授和我自身练习太极拳的经验，提供出来以供大家参考。

腰与胯在太极拳中的运用

在前面已经陈述了“裆胯”在太极拳的重要作用。在我交往的一些太极拳朋友之中，其功夫之高深与浅薄者，大多是以他们对“裆胯”的运用程度而定的，能善于应用“裆胯”者功夫自然高深。当然也不能厚此薄彼，所有的太极拳要领部非常重要，但还是比较容易学会的，或者随着练习深入自能慢慢的领悟。“裆胯”的理解和运用是学练太极拳的重要关键，拳论中所记载的大多以腰为主，腰的泛意是指“腰胯”，也就是腰与胯的连接作用。实际上腰胯为主宰，由意识来指导太极拳的运动。太极拳难就难在如何正确运用腰胯，因为在练太极拳的过程中，“裆胯”有它特殊的练习方法，也就是历代老师太极拳内功的体现，不是一般学练太极拳者都能知道的。拳经中指的“腰”也是泛指“裆胯”，“挡胯”在太极拳中作用，历代先辈都以“腰”为概括。又如王宗岳（太极拳论）：“其根在脚，发子腿，主宰于腰，形于手指。由脚而腿而腰，总须完整一气。向前退后，乃得机得势，有不得机得势，身便散乱，其病必于腰腿求之”。这里的“腰”一般说的应该是“胯”，所以说“腰胯”是相互作用的，尤其对“胯”的运转特别细致，起整个太极拳运动的主导作用，以身法带动手法，劲力的基础在脚下，起动能的来源是腰胯。任何四肢的运动多起动于腰下胯间；腰膀的运动主宰形外的太极拳动作，而又引动腹内的太极轮转，同时又支配了很自然的逆腹式呼吸，这一系列的内外相合，上下相随，连绵不断，全部出于全自动状态的一气呵成。

腰在身体的部位主要命门两净的位置，也指腰与胯的连接处。在动作上有扭腰、转腰、拧腰、抖腰的动作，在其它拳种和太极拳中动作的要求很多，有前后,左右的摆动，谓之活腰，又以腰的弹抖发劲，谓之腰劲，但是在我们赵堡太极拳里是十分忌讳的。我在年轻时学过多种拳术和太极拳，活不活在腰，可谓淋漓尽致而变化多端，其奥妙皆在活动两腰。后我练赵堡太极举时，老师根本就不让动腰，不准前俯后仰，不准左右歪斜，不准随便扭动，处处保持立身正中，全身放松而不准松腰，腰是支撑全身的支柱，心为令，气为旗，腰松腰则全身无力。笔者就腰部不能松驰以及拧腰等动作，为了纠正这不正确的用腰方法，整整花了半年时间，经常挨批评。腰部不活，在练太极拳时，看起来似乎迟滞不灵，其实郑悟清老师的走架十分流畅，如行云流水，起伏鼓荡，动作如耍拳，处处松柔活清，见之如妇，夺之如虎，而其主要关键在于开胯园裆，所谓活不活全部在于裆而不在于腰，老师要求从大腿根部松，而吊裆活胯，胯就象木偶戏中的手，变幻莫测、虚实灵活、全赖于手的精湛技艺，而太极拳的各种动作、内外相合,上下相连的各种变幻，也是有赖于松胯、活胯，由裆胯的转圈，带动全身的运动和整个身体的太极圈，胯根是轴心，带动各关节的齿轮，一动无有不动，一静无有不静，裆劲由大圈后转小圈，以后有圈似无圈，由外达内，由内达外，浑然一体，若非老师口授亲自点拨，实难悟出其中奥秘，俗话说：“内行看门道”，只要能够掌握这个基本方法，我想在学练太极拳术时，定能事半功倍，水到渠成。

欲练太极拳，先求内外通。

阴阳互为根，全在裆胯求。

动静虚实分，行动丹法成。