太极拳内劲密探(3)

1、掤手
①由预备式开始，松右肩，坠右肘，想象肘尖擦着地皮走，右臂自下向前上掤起，指尖朝上，掌心朝前，拇指指甲要对准自己的鼻子尖,目光顺着右手食指尖内侧向前看去。②右手心向后旋转，大拇指肚对正自己的鼻尖；与此同时，左掌自动抬起至腹前，指尖朝上，两掌心有相合之意。之后以心口窝追左手拇指指甲盖；同时上右步跟左足，手脚身步的动作要协调一致。③右脚向前迈进一步，足跟先着地面，随之足心、足掌、足趾逐渐落地。此时，意想命门穴与右环跳穴相合，右手心便自动翻转向前。鼻子尖与右膝尖、右脚大趾尖要上下垂直一条线，“三尖相照”。而右手大拇指指甲盖与自己右鼻孔前后对正，左手拇指指甲盖对正心口窝，横向对正右肘尖。眼神视线顺右手食指尖内侧向前看去。重心在右腿，右膝前弓，左腿向后伸直，两脚形成右弓箭步。④右手由上向前降落，以手心内劳宫穴回贴右膝外下方之阳陵泉，左手扶于右臂弯处。⑤意想右阳陵泉反贴劳宫穴，左腿自动向右腿靠拢，左脚与右脚并齐，左右阴陵泉相贴。⑥以左手心之内劳宫扶贴于左膝外下方之左阳陵泉，随之两手同时用相反之力欲将自己抱起。稍停，待腰部发热。此式可促进水火气化，真气运行，防治肾虚、腰疼等诸疾患。⑦两手由阳陵泉慢慢往后移动，以手心托住两胯侧之环跳穴，欲将自己托起。⑧两足蹬地，身体慢慢直立，两手同时于环跳穴处向上、向前、向下贴胯画一小圈，两掌向下插伸，手心贴于股骨两侧，稍停，大腿会有发热感。再以中指尖点按风市穴，感到肚脐回收，两手放松，恢复预备式。以上是右掌前，练完右掌前掤再如是接练左掌前掤，动作要领与右掌前掤相同，惟姿势相反。
2、挤手
①由预备式开始，以右手食指引导，使右臂右前上方抬起，并伸直往左前方移动，使右手食指指肚和左眉梢前后对正。此时右脚自动向前迈进一步。随之屈膝，左腿后伸成右弓步；同时意想右手背之前方似有一重物相贴之感；随即再想夹脊穴。 ②出左手，以左腕桡侧之脉门，随着身体的扭转而自动地贴于右臂的曲池穴上，两手犹如三角铁架焊住一般，任身体转动，始终保持紧贴，丝毫不可放松。而前脚必须落在右手背和左手指尖之间的正中点的地面上，自会产生一种巨大的直冲之力。 ③左右两手同时向前方舒伸，手心向下。指尖欲向远处够东西，目光向前平远视。④两臂向左右平展，同时将后腿带上来，左脚向右脚靠拢并齐，两臂自然放松降落，身体直立，恢复预备式姿势。以上是左掌打挤，练完后再如是接练右掌打挤，动作要领与左掌打挤相同，惟姿势相反。
3、肘顶
①由预备式开始，右脚向前迈进一步，随之屈膝前弓，左腿后伸，成右弓步；同时，左手拇指朝天，小指向地，朝正前方伸出，与右脚上下垂直。②右手向前直伸，随即向后回折，以手心与右肩井相合。此时左手中指指尖抵住右肘之曲池穴，意想以右手心之劳宫穴找右肩井，并与之相合。最后意想头顶百会穴融天，右足心之涌泉穴入地；右肘肘尖向前穿透无阻，两眼平视右肘方向。练习顶肘时，心中要有三条线：即头向上顶一条线，右脚向地一条线．肘尖向前一条线。这三条线和眼神要自觉向无限远伸展，即出一种混元劲③右臂向前舒伸，大拇指朝上，小指向下，手心朝左。④右手落下，手心扶贴于右膝外侧之阳陵泉。⑤以右腿阳陵泉反贴右手之劳宫穴，左腿自动向右腿靠拢，两脚并齐，两膝阴陵泉相贴。⑥左手抱住左膝外侧之阳陵泉，双手同时用力上抱，欲将自己抱起，稍停，待两腿发热。⑦两手移到两胯侧之环跳穴，欲将自己托起，起身两手随之向上、向前、向下贴胯画圆插伸，恢复预备姿势。以上是右顶肘，练完右顶肘，再如是接练左顶肘，动作要求相同，惟姿势相反。
4、肩靠
①由预备式开始，右手由下向前上方抬起，高与肩平，前后与鼻对正，并意想右手之拇指、食指、中指、无名指、小指的指甲盖依次向上托起，右脚同时上半步。②意想右臂的腕、肘、肩之关节一一折断脱落于地，随之右臂下落松垂。③同时左手向前抬起与左肩平，随即由左向下方落下，落至左手腕靠近右肋，使手心朝下后方，右手按于右胯后外侧，高不低于胯，两手虎口成遥遥相对之势，两眼朝身后回顾右手食指指甲；同时左脚自动往左横跨半步，左肩自动转向正前方，而意念则在脑后之玉枕穴。④两臂、两腿同时松力，身体则由右往左自然转动至极限，左腿自动向右腿靠拢，两膝相贴，左脚与右脚并齐。上体复向右转动，两臂向前伸展，随上体之左旋右转而向左右摆动，似水中摸鱼一般。如此反复地转至身体自然直立为止。在此直立之际，意想自己是在水中潜游之后冒出水面，身上似有水珠向下流淌之感，恢复预备势。以上是左肩打靠，练完后再如是练习右肩打靠，动作要求相同，惟姿势相反

5、捋手
①由预备式开始，以左手食指之肚触摸右眉梢至右眉攒。然后两眼注视左手食指肚，这时手眼之间的距离便会自动拉开。②左手食指肚转向外，以食指指甲盖对正左眉攒画到左眉梢，眼神随移到左食指指甲盖上。与此同时右手自动抬起，使右手中指指尖与左手拇指尖相平，两手间隔一掌宽。右脚朝后撤一大步，左腿屈膝，右腿伸直，重心在左腿，两腿成左弓步。③两手向左后落下，眼看左后下方。④上体向右旋转，双手向右横摆，右腿自动向左腿靠拢，两膝相贴，两腿并齐，随之再左右旋转摆动，渐至身体直立，两臂放松，意想自己是在水中潜游之后冒出水面，身上似有水珠向下流淌之感，恢复预备势。以上为左捋手，练完此式，再如是练习右捋手。动作要求相同，惟姿势相反(图略)。
6、按手
①由预备式开始，双手抬起向左后摆动。②双手复转于胸前，手心朝下，左手拇指和膻中穴相平，右手拇指与肚脐相平。同时左脚向左后撤一大步，右腿屈膝，成右弓步，两眼顺右食指尖内侧往下注视，意欲入地三尺。③并步合掌，左脚蹬地，顺势上前一步，与右脚并拢，两掌内合向上，合并于胸前，目视前方。④双手向前平伸，手心向下，两腿直立。⑤两臂向体侧平展，与肩平，中指指尖意念无限长，两眼向前远方平视。⑥两手自然向体侧落下，恢复预备式。以上是左按手，练完后再如是练习右按手，动作要求相同，惟姿势相反。
7、采手
①由预备式开始，左脚向后退半步，脚尖虚着地面，两臂向前后伸展。②左脚收足跟并踏实，与右脚成90度，左腿屈膝，略蹲，使膝尖与脚尖垂直。右膝内侧边沿与脚腕内踝骨相对成垂直。右臂松肩坠肘，手指尖朝天，大拇指与鼻尖对正，中指尖与肘成上下垂直。左手虎口贴于右肘外侧之曲池穴外，两眼顺左手食指、中指缝隙往下注视，意欲入地三尺。③上体向左旋转，右手拇指尖与鼻尖相对之关系不变，玄关与左肩井意欲相合，即以天目看肩井。④上体向右转，重心向右移。⑤两手拇指、食指、中指分别相接，松肩坠右肘，右肘尖意欲贴地面。左脚向右腿靠拢、并齐，两膝相贴，眼看食指尖⑥身体直立，两臂松力自然下垂，手心仍回贴于大腿两侧，目视前方，恢复预备势。以上是右采手，练完后再如是练习左采手。动作要求相同，惟姿势相反。
8、挒手
①腾挪挒 A、由预备式开始，左手在身前，自左向右移到极限时，拇指靠于右肋处。右手亦随之向右上方抬起到极限。B、右手绕过脑后向左脚方向按压。左手向身体左侧移至极限，使两手虎口遥遥相对，手心向下。左脚在两手下落同时，蹬地抽提，移置于身前偏右侧，左膝与右胯平，左脚悬垂不落，右脚单腿支撑体重。目视右手食指尖。肩、肘、腕、胯、足各大关节放松。肚脐回收，尾骶骨前钩。c、两手拇指、食指、中指于胸前相接，两臂环屈，食指收于鼻尖下方，低头注视食指尖。左脚落下与右脚靠拢并齐。D、两臂松力，自然下垂，两手心仍贴于大腿两侧，身体立直，目视前方，恢复预备势。以上是左挒手，练完后再如是练习右挒手，动作要求相同，惟姿势相反。
②上挒手
A、由预备式开始，意想右肩井与左环跳合，左腿同时退一步，重心自动移到左腿，身体亦随之略蹲。再意想右曲池与左阳陵泉成上下垂直，右臂微屈，手心向天。同时左臂亦微屈，并使左手心扶在右臂弯处。目视右手食指肚。B、左腿向下蹬地，直到蹬不上劲为止。右腿借此自动向前迈一步。右膝微屈，左腿直伸，成右弓步，前手心向上与后脚相互分拉。c、虚腿向实腿靠拢并齐。同时两手拇指、食指、中指分别相接，两臂环屈，使两手之食指尖往回收至鼻尖下约30厘米处，两眼注视食指尖。D、两腿慢慢直立，眼神向前远方平视，随之松肩坠肘，两臂自然下垂，使两手心贴于大腿两侧，恢复预备式。以上是右上挒式，练完后再如是习练左上挒式，动作要求相同，惟姿势相反。
③下挒手
A、由预备式开始，右手向右后上方举起，出左腿，脚跟着地，目视前方。B、右手找左脚，左腿屈膝前弓，意想右手之劳宫穴与左脚涌泉穴相合。c、右脚向左脚靠拢，身体立直，恢复预备姿势。左右式动作相同，惟姿势相反，可左右反复交替练习。