如何能快速瘦身 身体各个局部暴瘦的方法，想瘦，hold住就是胜利

爱美之心，人皆有之。但是到底有多少MM现在还在追求完美的身材呢？其实想要减肥瘦身不一定是非要下苦工的，只要方法用对了，爱美的你一样能瘦。有些女生总是喜欢抱怨，买了漂亮的连衣裙却总是因为自己胖胖的身材而不敢穿出去。常常是直到夏天结束，那条漂亮的连衣裙还是躺在衣柜里，没有和主人一起出去透过一次气。丽是不等人的，爱美的MM们赶快在该穿的时候就穿吧，在该美丽的时候就让自己美丽吧!下面就给大家介绍几个身体各个局部暴瘦的方法，爱美的MM们赶紧瘦下来，让自己的连衣裙也出来透透气吧!

身体各个局部暴瘦的方法，想瘦，hold住就是胜利！

返回日志列表这个夏天最重要的事干什么？当然是减肥了，因为夏天各种比基尼，各种超短裙裤，你还能hold住吗？你还能忍受身上的肉肉不知不觉补出来吗？想要减肥，想要苗条就要下点功夫才行哦，现在就与你分享“瘦”的过程！ 

身体各个局部暴瘦的方法

1.下巴：

 就是抬头！一定要使劲儿仰头，感觉下巴和脖子都收紧了，停5秒再放下，每天做20~40下。一周就会见到效果。

 身体各个局部暴瘦的方法

2.上臂内侧：

 两个小哑铃（可用矿泉水代替），握在手里，抬起胳膊，使上臂贴近耳朵，然后曲肘，再伸直胳膊。这样为一下。每天做3组，一组15个。

 身体各个局部暴瘦的方法

身体各个局部暴瘦的方法

3.减后背：

 1.准备两个哑铃，站立姿势，双臂自然下垂，握住哑铃，上臂向后做提东西的动作，把哑铃提到胸部的侧面。15个为一组，每天做3组。

 2.站立，双臂自然下垂，手心向后握住哑铃，向后抬起。做这个动作时保持胳膊是伸直的。15个为一组，每天做3组。这两个动作可以锻炼到背部，但背部的脂肪比较难减，一般的运动很难充分锻炼到这个部位，MM需要坚持一段时间。

 4.上腹部：

 上腹部就是胃的部位。最简单的方法就是仰卧起。注意，不是仰卧起“坐”！如果你做这个运动的时候坐起来了，对你的脊柱不好，而且做的时候不要把手放到脑后，用手扶住耳朵就可以了，不然对颈椎有伤害。每天做最少3组，一组20个。

身体各个局部暴瘦的方法 

5.下腹部：

就是“小肚腩”。平躺，双腿伸直，双脚并拢，缓慢的抬起来，与身体成90度角，再慢慢放下。这个动作做起来会很累，但可减少大腿前侧的肉肉。每天最少做2组，一组15个。

身体各个局部暴瘦的方法 

6.减腰两侧：

1.一个是摇呼啦圈（有氧运动要持续30分钟以后才开始消耗脂肪，所以运动最少30分钟），一周后明显感觉两侧的肌肉收紧了。

2.站立，两脚分开略比肩宽，胳膊伸平，身体呈“大”字。然后腰部侧弯用左手去触左脚踝，然后再站直，换右面。做的时候会觉得腰部两侧的肌肉有被拉伸的感觉。左右各一下为一组，每天做30个。

身体各个局部暴瘦的方法 

身体各个局部暴瘦的方法 

7.减臀部：

趴在床上，两腿伸直，做游泳拍水的动作，两腿交替向上抬起，动作稍慢，胯部不要离开床。左右各一次为一下，15下为一组，每天做3～4组。

身体各个局部暴瘦的方法

8.减胯部：

 侧踢腿。站立，左腿向侧面抬起，保持膝盖向着前方。慢慢抬起，到你能承受的最高位置，再慢慢放下。一侧15下为一组，每天做2～3组。

身体各个局部暴瘦的方法 

9.减大腿：

 1.大腿内侧：做下蹲运动。站立，两脚分开与肩同宽，脚尖向外，数1234慢慢下蹲，蹲到和地板诚平行。数5678再缓慢站起。下蹲时脚跟不要抬起，一定要落在地板上，而且动作要慢。每组做15个，每天做3～4组。

 2.大腿前侧：同上。因为这个动作可以同时锻炼到大腿前侧的肌肉。

 3.大腿后侧：站立。做后踢腿的动作。做时动作也要缓慢。一个八拍为一个，每组做15个，每天3～4组。每个人的身体柔韧性不同，不要太勉强自己，以免拉伤肌肉。

 身体各个局部暴瘦的方法

10.减小腿：

 检验小腿脂肪多少的方法很简单，放松腿部，然后用手指捏小腿肚子的部位，能轻松捏起脂肪层的就说明你的腿是脂肪型的，需要减减了～如果脂肪层很薄，光是肌肉就显得腿很粗，那就是肌肉型的。

 1)脂肪型：最有效的方法就是踮脚尖，20下为一组，每天做4组。要领是动作要慢，臀部不要翘起。踮起脚尖后停3秒左右。做完运动后记得要用手轻轻抖动小腿肌肉部位，放松一下。

 2)肌肉型：这要减起来就很困难了，对于肌肉型的MM，只能建议不要做强度很大的腿部运动，高跟鞋少穿，以免肌肉过于紧张而变得更粗壮。

 还有，锻炼时要去感觉你所锻炼的部位有没有在运动，比如锻炼大腿部位时，你要在下蹲的同时去感觉一下你的大腿肌肉有没有收紧，做完运动后这个部位有没有酸酸的。如果有，说明你已经锻炼到这个部位了，如果没有就说明你的姿势不对，需要自己调整一下。

 身体各个局部暴瘦的方法

美腿的标准

 美腿就是，有5处并拢，4处空隙的腿。具体来说，就如以下图片所示，标有○的5处(大腿，膝，腓，脚脖子内侧，脚尖)左右紧贴在一起，标有×符号的4处(大腿和根儿之间，大腿和膝之间，膝和腓之间，腓和脚脖子之间)是处于分开的状态。除此之外，如果膝朝向着正面且腿形笔直的话，可以说是非常美丽的腿了。

身体各个局部暴瘦的方法 

大腿篇

 通过以下的练习可以消耗掉你大腿多余的脂肪和赘肉。在塑造完美的腿部线条的同时，也可以锻炼大腿肌肉的张力。

身体各个局部暴瘦的方法

去掉腿部多余的赘肉（每天各10秒）

 1、身体侧躺在地板上，将两脚绷直