如何能快速瘦身 身体各个局部暴瘦的方法，想瘦，hold住就是胜利(2)

 2、膝盖保持绷直的状态。大腿内侧的肌肉施力，将下侧的腿抬起。这个姿势保持10秒，换另一边。在练习时，如左右两腿其中一条较难抬起，应在原本的时间上对该腿的练习增加5~10秒，这样可以使左右腿的肌肉更加匀称。

 锻炼腿部肌肉的张力(每天各10秒)

 1 眼看前方，直立。挺胸收腹。尽可能的将全身肌肉放松。

 2 单腿曲起，同侧的手握脚掌，拉伸前腿肌肉。保持这个姿势10秒，后换另一边进行。练习时，如左右两腿其中一条较难抬起，应在原本的时间上对该腿的练习增加5~10秒。

  身体各个局部暴瘦的方法

小腿篇

 收紧小腿肌肉，打造美丽的腿部线条。（每天5秒）

 1 找一本4~5cm厚度的书，脚尖立于书上，脚后跟处于悬空状态。

 2 双脚并拢，身体重心放于两脚的大脚趾处，将脚尖踮起。在保持身体平衡的同时，将这个姿势坚持5秒。

 如果没有那么厚的书的话，也可以将杂志叠在一起使用。在踮脚站立时，要注意用到腓部肌肉。

身体各个局部暴瘦的方法

放松腓部肌肉 （每天各10秒）

 1背部和双腿保持90度的姿势坐在地板上，面向前方。

身体各个局部暴瘦的方法

2双腿伸直，两手握住其中一只脚掌，将腿缓缓抬起，这个姿势保持5秒。换另一边。在做此组练习时，要注意两腿间保持并拢状态，且膝盖处不弯曲。

在双手握住脚掌的时，身体容易前倾，这个时候要注意背部需保持伸直不弯曲。

o型腿和x型腿篇

 通过以下的练习，可以充分锻炼腿外侧或腿内侧的肌肉，使腿部线条匀称，矫正腿部形状。

 a：o型腿 (每天 3秒×5次)

 1 挺胸收腹直立于地板。

 2 双腿曲起，从外向里做圆周运动。

 3 膝盖并拢时，保持膝部弯曲状态3秒。

 b：x型腿

 1 挺胸收腹直立于地板。

 2 双腿曲起，自内向外做圆周运动。

 3 膝盖并拢时，保持膝部弯曲状态3秒。

 在双腿做大幅度的圆周运动时，易使臀部翘起。因此此动作的关键在于下腹部施力。

身体各个局部暴瘦的方法

矫正腿部形状（每天各静止5秒×3次）

1蹲在地板上，手掌与地板充分接触

 2 保持手掌和地板的接触状态，慢慢站起，这个过程以5秒为宜。

 3 至腿部完全绷直，这个姿势坚持5秒。若在直起时，膝盖不能完全伸直，可以将手的位置稍作调整。在做这组练习时，需注意保持手掌和地板之间，两个膝盖之间不分开。

身体各个局部暴瘦的方法 

身体各个局部暴瘦的方法

美腿之路五大禁忌

 禁忌一：双脚在同一边的侧坐，叉开腿坐，盘腿坐。

 禁忌二：单腿站立，双腿交叉站立。

 禁忌三：侧身睡，趴着睡。

 禁忌四：穿太高跟的鞋子。

 禁忌五：一直将包挎在同一边。

 编后语： 现代都市女性常常因为忙而没法亲自到健身俱乐部好好放松一番，因而减肥大计迟迟没法施行。再者，由于担心健身会把自己练出强壮的肌肉，就更加不敢碰这些东西了。其实健身真的有用吗？答案当然是肯定的。